Οι πονοκέφαλοι είναι καθημερινοί καταστροφείς που σταματούν τα μεγάλα σας σχέδια στα ίχνη τους ή τουλάχιστον τους καθιστούν δύσκολο να εκτελέσουν άψογα. Ως κάποιος που παίρνει πολλή θυμωμένη ημικρανία, ξέρω ότι ο πόνος με αναγκάζει να το συσκευάσω για τη μέρα και να υποχωρήσω στο σκοτεινό σπήλαιο μου (AKA το υπνοδωμάτιο μου με τις σκιές που τραβιέται). Αλλά τις περισσότερες μέρες, δεν έχουμε το χρόνο να κοιμηθούμε από έναν πονοκέφαλο.
Τι πρέπει να κάνεις; Ενώ οι γιατροί διατηρούν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά για την ανακούφιση από την κεφαλαλγία έντασης ή την ίδια την ημικρανία, υπάρχουν μερικά σπιτικά φάρμακα που αξίζουν να γυρίσετε για να καταπνίξετε τα συμπτώματα και να αισθανθείτε λίγο καλύτερα, γρήγορα. «Η θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι η καλύτερη ευκαιρία να πάρουμε τον πόνο υπό έλεγχο», λέει η Susan Broner, MD, ιατρική διευθύντρια του προγράμματος πονοκεφάλου στην Weill Cornell Medicine και τη Νέα Υόρκη-Πρεσβυτεριανή. Λέει ότι οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν να περάσουν από μια επίθεση μόνη της ή σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, οπότε βγάλτε αυτές τις διορθώσεις νωρίτερα παρά αργότερα. Και αν οι πονοκέφαλοι σας γίνονται πιο συχνές, πιο οδυνηρές ή πιο σκληρές για θεραπεία, σίγουρα μιλήστε με το γιατρό σας.
Εντάξει, πιάσε τώρα ένα ποτήρι νερό (η ενυδάτωση είναι σημαντική εδώ, όπως και σε πολλές πτυχές της ζωής μας!) Και ας πάμε σε αυτό που πρέπει να κρατήσετε στο οπλοστάσιό σας άμεσων θεραπειών για τους πονοκεφάλους:
Αιθέρια έλαια
Θα θελήσετε να πιάσετε μέντα, λεβάντα και αιθέρια έλαια δεντρολίβανου για τις ιδιότητες που προκαλούν πόνους. «Δεν είναι απλώς« χαλαρωτικό »ή« μυρίζει καλά », λέει ο ειδικός του νευρολόγου και πονοκεφάλου Sara Crystal, MD. «Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι (αιθέρια έλαια) παίζουν ρόλο στην απευαισθητοποίηση ινών πόνου που εμπλέκονται σε ημικρανίες και στη μείωση της φλεγμονής.
πώς φαίνονται 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το ενεργό συστατικό στο έλαιο μέντας είναι η μενθόλη, η οποία έχει βρεθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του πονοκεφάλου. Ο Δρ Crystal αναφέρει μια μικρή μελέτη όπου οι μισοί από τους ανθρώπους που χρησιμοποίησαν τοπικό πήκτωμα με μενθόλη στο κεφάλι και στο λαιμό τους, δήλωσαν ότι ο πονοκέφαλος βελτιώθηκε. Επιπλέον, έχει ωραίο αποτέλεσμα ψύξης.
Ομοίως, υπάρχουν ενδείξεις ότι η αναπνοή στο λάδι λεβάντας μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας και το έλαιο δεντρολίβανου έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιαλλεργικές ιδιότητες που βοηθούν στην εξουδετέρωση του πόνου. Ο Dr. Crystal συνιστά να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες από αυτά τα έλαια σε ένα κρύο πλέγμα για να το χρησιμοποιήσετε ως συμπίεση ή να τα αναμίξετε με λάδι φορέα (όπως το πολύ-ευέλικτο λάδι καρύδας) και να το μασάζετε στο μέτωπό σας ή στους ναούς.
φυσικό ανοιχτήρι αποχέτευσης
Όσο για την εισπνοή των ελαίων: Ο Δρ Broner λέει ότι η ικανότητα της αρωματοθεραπείας να μειώσει την ένταση κεφαλαλγίας δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά μια σκέψη είναι ότι «το οσφρητικό σύστημα-τα νεύρα που μας επιτρέπουν να μυρίσουμε- έχει συνδέσεις με έναν από τους κύριους ρυθμιστές ημικρανίας βαθιά μέσα στον εγκέφαλο. Μυρίζει σαν γλυκό ανακούφιση.
Ζεστή ή κρύα συμπίεση
Όταν αισθάνεστε πόνο κεφαλαλγίας έρχεται επάνω, φτάστε για μια συμπίεση. Ο Δρ Broner λέει ότι κρατώντας μια συμπίεση στο κεφάλι σας μπορεί να διεγείρει νευρικές απολήξεις στο πρόσωπο και στο τριχωτό της κεφαλής, που στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να μετατρέψει προσωρινά τον πόνο κάτω από μια εγκοπή. Εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση αν αποφασίζετε να πάτε για ένα ζεστό ή κρύο συμπιεσμένο, αν και ο Δρ Crystal λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι του αρέσουν κρύο.
Τζίντζερ
Μια επίθεση ημικρανίας φέρνει σε μια μακρά λίστα άθλιων συμπτωμάτων, μία από τις οποίες είναι η φοβερή ναυτία που στρέφεται στο στομάχι. Ο Δρ Κρίσταλ λέει ότι ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει αυτό το κόλπο. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μερικοί γιατροί φυσιοθεραπευτές συστήνουν να εφαρμόσετε μια πάστα ρίζας τζίντζερ στο μέτωπό σας ή ανάμεσα στα φρύδια σας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πόνου.
Συμπληρώματα
Ένας πονοκέφαλος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι από το χτύπημα. Η λήψη συμπληρωμάτων όπως η βιταμίνη Β2 και το συνένζυμο Q10 πιθανότατα δεν θα σταματήσουν τον πόνο τη στιγμή, αλλά η τακτική λήψη τους μπορεί να αποτελέσει σημαντική δύναμη για την πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων.
Μια άλλη συσκευή αναπαραγωγής ισχύος στη μείωση των πονοκεφάλων και των πόνων είναι το μαγνήσιο. Ο Dr. Crystal λέει ότι πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από ημικρανίες είναι επίσης ανεπαρκείς στο μαγνήσιο. Η θρεπτική ουσία βοηθά στον έλεγχο της λειτουργίας των νεύρων και των μυών και επίσης λειτουργεί για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μια συχνή αιμορραγία κεφαλαλγίας. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να κάνει θαύματα - φροντίστε να μιλήσετε με τον κώδικά σας πριν από την αποθήκευση - όπως και τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως σκούρα πράσινα φύλλα (εφ 'όσον αυτά τα τρόφιμα δεν προκαλούν την ημικρανία σας).
Καφεΐνη
Τα γνωστά κωλύματα μιας οργής πονοκεφάλου κάνουν μια καλή δικαιολογία για να παρασκευάσετε καφέ. «Σε γενικές γραμμές, ο καφές ή η καφεΐνη βοηθά έντονα κατά τη διάρκεια μιας ημικρανιακής επίθεσης, διότι συσφίγγει τα αγγεία στο κεφάλι, λέει ο Dr. Crystal. Εάν διαβάσετε ετικέτες σε OTC φάρμακα όπως το Excedrin, αυτή η θεραπεία με καφεΐνη θα ακούγεται οικεία. Αλλά ο αγοραστής προσέξτε: Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση πονοκεφάλων. Και κανείς δεν θέλει να επιστρέψει στην πλατεία.
Ακαδημία
Αυτή η τακτική παραδοσιακή κινεζική ιατρική βοηθά στην ανακούφιση του πόνου πιέζοντας ορισμένα σημεία στο σώμα σας. Ο Δρ Broner λέει ότι το acupressure βοηθά μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο πόνο, αν και δεν είναι γνωστό γιατί μπορεί να λειτουργήσει. Υπάρχουν μερικές κηλίδες που πρέπει να δοκιμάσετε να αποφύγετε τους πονοκεφάλους: μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, μεταξύ του δακτύλου σας pinkie και του τέταρτου ποδιού ή μεταξύ των φρυδιών σας. Για ένα μασάζ μίνι προσώπου, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το τέχνασμα των 10 δευτερολέπτων που είπε να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους έντασης.
Μερικοί τελικοί κανόνες για την άμεση ανακούφιση από τη κεφαλαλγία: Μείνετε ενυδατωμένοι και παραμείνετε ψύχραιμοι (ο Δρ Broner προτείνει τεχνικές βαθιάς κοιλιακής αναπνοής). Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες στην αρχή του πονοκέφαλου έντασης ή της ημικρανίας σας, προτού η ένταση βγει από τις σιδηροτροχιές και δεν έχετε άλλη επιλογή παρά να την περιμένετε ή να παίρνετε φάρμακα. Και τώρα? Ήρθε η ώρα να πάρετε πίσω την ημέρα σας.
Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να βρείτε ανακούφιση πονοκεφάλου στην κουζίνα - εδώ είναι 6 τρόφιμα και ποτά για να διευκολύνετε τον πόνο σας. Και αν οι πονοκέφαλοι σας χτυπάνε πάντα μετά από να ασκήσετε, εδώ είναι πώς να το αντιμετωπίσετε.
έλαιο σταφυλιού υγιεινό
