Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε αυτό το 5-move full-body προπόνηση ενώ ξαπλώνετε

Ορισμένες μέρες, η σκέψη να φτάσετε στο γυμναστήριο μπορεί να αισθάνεται παράλυτα αποθαρρυντική. Είτε είναι το πρώτο πράγμα το πρωί και εσύ απλά δεν μπορεί να βγει από το κρεβάτι, ή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, όταν το σώμα σας απλά δεν μπορεί να καταλάβει ότι κάνει ένα μόνο πράγμα με τον εαυτό του, όλοι γνωρίζουν την αίσθηση ότι θέλουν να βρεθούν κάτω από το F και να μην κάνουν απολύτως τίποτα.


Αλλά η επιθυμία σας να είστε ολότελα οριζόντια δεν πρέπει να σημαίνει να παραλείψετε την προπόνηση σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση ολόκληρου του σώματος ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, σε ένα νεκρό σφάλμα ή εμένα τις Κυριακές στις 4 μ.μ. Και ναι - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ενισχύσετε. «Αυτή η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πυροβολήσετε ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα σας, η οποία κλείνει όταν κάθουμε πολλά, λέει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Ashley Borden. «Το πάτωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε άμεση ανατροφοδότηση με την ενίσχυση του πυρήνα σας και πιέζοντας μέσα από τα πόδια σας. Είναι ασφαλές, αλλά πολύ αποτελεσματικό, και οι γλουτές, το πίσω μέρος και ο πυρήνας σας θα σας ευχαριστήσουν. (Θα την ευχαριστήσω επίσης που μου έδωσε μια προπόνηση που μπορώ να κάνω κυριολεκτικά ενώ ξαπλώνει).

Εδώ, ο Μπόρντεν μοιράζεται την προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα που μόλις χρειαστεί να αφήσετε το κρεβάτι σας για ... πράγμα που κάνει μια μεγάλη υπόθεση για τη διατήρηση ενός συνόλου αλτήρων και ενός συγκροτήματος αντίστασης στο νυχτερινό σας περίπτερο.

Ζέσταμα:

1. 15 επεκτάσεις ώμων μίνι-ζωνών
2. Κρατάει 15 δευτερόλεπτα οπισθοδρόμησης
3. 30 μύτες ισχίων

οφέλη από τα θρεπτικά συστατικά του αχλαδιού

Προπόνηση:

Κάντε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης στο μεταξύ. Επαναλάβετε για τέσσερις γύρους.


ραντεβού με κάποιον με adhd

1. Δύο ισχίων με ραβδώσεις: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Αυξήστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας, πιέζοντας τις γλουτές και τον πυρήνα σας.

2. Ζυγισμένο ισχίο με πίεση: Με τη ζώνη γύρω από τα γόνατά σας στην ίδια θέση, ξεκινήστε με τους γοφούς σας ανυψωμένους και γουλιές σφιχτά. Σηκώστε τους αλτήρες στην ανώτατη θέση πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα (AKA υποβαστάζεται). Κρατώντας τους γοφούς σας ανυψωμένους, τραβώντας τα χέρια σας προς τα έξω από τους ώμους σας, στη συνέχεια πατώντας τα βάρη πίσω και μαζί.


3. Κοίλο σώμα κρατήστε: Σπρώξτε τον πυρήνα σας για να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος - εκσφενδονίζοντας αποτελεσματικά το σώμα σας έτσι ώστε το άκρο, η πλάτη και οι ώμοι σας να είναι τα μόνα που αγγίζουν το πάτωμα - και κρατήστε το.

4. Θραυστήρες κρανίων αλτήρα: Κρατήστε ένα σύνολο αλτήρων κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας, παράλληλα με το σώμα σας. Βυθίστε τους αργά πίσω στους ώμους σας, ώστε να κατεβαίνουν και στις δύο πλευρές του προσώπου σας.


5. Ολισθαίνοντες ολισθητήρες: Ξεκινήστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τον αντίχειρα και τον μπικίνι να αγγίζουν το πάτωμα και σπρώξτε τα χέρια επάνω και πίσω σε ένα ευρύ 'W. Κρατήστε τα χέρια σας πιέζοντας στο πάτωμα και κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά.

Για περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, δοκιμάστε τον 7λεπτο θρυμματιστή πυρήνα του Charlee Atkins ή τη σειρά κατώτερου σώματος της Emily Turner που θα κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται σαν ζελέ. Ή, για μια προπόνηση μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σαλόνι σας, ελέγξτε την παρακάτω.

οφέλη της αποτρίχωσης με κερί μπικίνι