Όποτε η περίοδό μου πρόκειται να αρχίσει, το ένστικτό μου αναγνωρίζει την επικείμενη παρουσία του πολύ πριν να το κάνω. TMI, αλλά όλα (και εννοώ τα παντα) Τρώω προκαλεί το στομάχι μου να ρίξει μια υγιή ταιριάζει. Ενώ η τακτική προγραμματισμένη δοκιμασία εξακολουθεί να με κάνει να θέλω να κουνήσω τις γροθιές μου στον ουρανό και να φωνάζω «Γιατίε ;;;, τώρα ξέρω ότι οι ορμόνες μου φταίω για λιγότερο από χαριτωμένο poops περιόδου.
Σε μια επιτροπή για την έναρξη του Η Καλύτερη Περίοδος Τροφίμων Λύση, που γράφτηκε από τον Tracy Lockwood Beckerman, RD, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων εμμηνόρροιας μίλησε για όλα τα σπασμωδικά σημεία, το PMS και πολλά άλλα. Το θέμα της πέψης ήρθε και η Alyssa Dweck, MD, εξήγησε γιατί το γαστρεντερικό σας σύστημα μπορεί να γυρίσει εναντίον σας τις ημέρες που οδηγούν στον κύκλο σας. «Πριν από την περίοδό σας, υπάρχει μια τεράστια γεύση οιστρογόνου και προγεστερόνης, είπε. (Αυτές οι δύο ορμόνες είναι οι κύριοι παράγοντες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.) Η προγεστερόνη μεταβάλλει την κινητικότητα των εντέρων σας.
Σε μη-γιατρό μιλήσει: Οι αλλαγές στα επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά τα πράγματα κινούνται μέσα από τα έντερά σας. Συγκεκριμένα, η πτώση της προγεστερόνης ακριβώς πριν από την περίοδο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, διάρροια και κράμπες στο στομάχι. (Um, ευχαριστώ πολύ για την εγκατάλειψή μου στο χρόνο ανάγκης μου, την προγεστερόνη.)
Ta-da: Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την ελάττωση των κράμπες της περιόδου:
Κανονικά, θα έλεγα ότι η γνώση είναι δύναμη. Δυστυχώς, ενώ είναι απογοητευτικό το να αισθάνεσαι έλλειψη ελέγχου (εντέρου), ο Δρ Dweck λέει ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό πέρα από τη λήψη πρόσθετης προσοχής με τη διατροφή σας και την άσκηση μέχρι να περάσει η επόμενη φάση του κύκλου σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι, λέει, επιζητούν και στη συνέχεια αυξάνουν το αλάτι και την πρόσληψη ζάχαρης πριν από τις περιόδους τους. Ο Δρ Dweck λέει ότι μπορεί να εξισορροπηθεί με το πόσιμο επιπλέον νερό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να ξεπλύνετε το άσπρο που προκαλεί φούσκωμα και να κρατήσετε τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεδομένου ότι η καφεΐνη (ιδιαίτερα ο καφές) μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να καταστήσει ακόμη πιο δυσάρεστες τις υπάρχουσες ασθένειες της περιόδου.
Όσο για την άσκηση, μπορείτε να ενσωματώσετε τη συνειδητή προπόνηση κορτιζόλης στη ρουτίνα σας για λίγο επιπλέον Zen. Η Yale Medicine αναφέρει ότι μπορεί να βρεθείτε και πιο υπνοδωμάτιο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης, οπότε δοκιμάστε να τρώτε μερικές τροφές με ενέργεια.
Γεια σου, αν τα ταξίδια σας στο μπάνιο πρόκειται να είναι σίγουρα un-chill, μπορείτε επίσης να κάνετε την υπόλοιπη καθημερινή σας ζωή ως απρόσκοπτη και εύκολη-αεράκι όσο το δυνατόν.
Εδώ είναι ποιος αφήνουμε έξω όταν ονομάζουμε περιόδους μια «γυναίκα πράγμα. Επιπλέον, η υπόθεση για την ουδετερότητα της περιόδου.
