Θα τρέξει σε πάνινα παπούτσια στην παραλία, εκτός από τις σόλες σου; ή καλύτερα να πάει ξυπόλητος;

Λίγα πράγματα χτύπησε μια προπόνηση στην παραλία το καλοκαίρι (απλώς ρωτήστε την Halle Berry), αλλά εάν σε κάποιο σημείο ακούτε το τραγούδι της σειρήνας της ακτογραμμής που σας ικετεύει να τρέξετε κατά μήκος του, είναι εντάξει να αφήσετε τα παπούτσια σας πίσω και να πάτε ξυπόλητοι;


Η απάντηση, όπως αποδεικνύεται, διαβάζει ως κατάσταση σχέσης του Facebook το 2007: Είναι περίπλοκο. Αυτό συμβαίνει επειδή εξαρτάται πραγματικά από το είδος της προπόνησης που ψάχνετε, σύμφωνα με τον Marin Heacock, συντονιστή στο UCLA Exercise Physiology Research Laboratory. «Το τρέξιμο του ξυπόλυτου στην άμμο θα προσφέρει περισσότερη άσκηση (από το να τρέχεις με τα πάνινα παπούτσια), καθώς το σώμα θα ενεργοποιεί υπερβολικά τους μύες των μοσχαριών για να σταθεροποιήσει το πόδι και να τραβήξει το δάκτυλο από την άμμο με κάθε βήμα, εξηγεί.

Το τρέξιμο του ξυπόλητου στην άμμο προσφέρει μια πιο προκλητική προπόνηση - αλλά αυτή η προστιθέμενη ένταση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

Ο αστρολόγος ποδογράφος και χειρουργός ποδιών της Νέας Υόρκης Yolanda Ragland, DPM, συμφωνεί ότι το τρέξιμο ξυπόλητος στην άμμο προσφέρει μια πιο προκλητική προπόνηση - αλλά αυτή η προστιθέμενη ένταση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. «Μπορείς να καταλήξεις τον αστράγαλο σου, να πάρεις πελματιαία οισοφαγία ή να τεντώσεις, να σκίσεις ή να σπάσεις τον Αχιλλέα σου, λέει, σημειώνοντας ότι τα σπασμένα κοχύλια και άλλοι τέτοιοι φυσικοί κίνδυνοι είναι επίσης ένας κίνδυνος. '(Ως εκ τούτου), το τρέξιμο με πάνινα παπούτσια είναι καλύτερο, αλλά μπορείτε να εργαστείτε μέχρι να τρέξει χωρίς αυτά σταδιακά.

Από την πλευρά του συν, όλοι οι δρομείς με βότσαλα - έμπειροι ή μη - μπορούν να αποφύγουν τον τραυματισμό ακολουθώντας κάποιες συγκεκριμένες οδηγίες. Για αρχάριους, Ragland συμβουλεύει τρέχει κοντά στο νερό, όπου η άμμος είναι πιο σταθερή. Λέει επίσης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα επίπεδο τέντωμα άμμου και ότι τα πόδια σας κινούνται στο ίδιο επίπεδο και όχι σε διαφορετικές γωνίες. (Συχνά, η παλίρροια κόβει στην παραλία με τρόπο που δημιουργεί κλίση - θα θελήσετε να τρέξετε κάτω ή πάνω από αυτό.)


Για τους αρχάριους, το Ragland προσφέρει μερικές πρόσθετες συμβουλές: «Πάντα ξεκινήστε να τρέχετε για πολύ λιγότερο χρόνο από ό, τι κάνετε σε κανονικές επιφάνειες ή διάδρομους, συμβουλεύει. «Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σας στην άμμο κατά διαστήματα δύο έως τριών λεπτών ανά ημέρα για να εγκλιματιστείτε και να επιτρέψετε στα πόδια σας να κάνουν μυικές καταλύσεις.

Η Εμίλι Τζάκσον, δημιουργός του νέου Οδηγού Τροχαίας #GIRLPWR, εν τω μεταξύ, προσφέρει ένα απλό κόλπο από την εμπειρία για να ξέρει πότε να τραβήξει πίσω: «Αν κάτι αρχίσει να ενοχλεί ή να αισθάνεται άβολα, σταματήστε και εκτιμήστε τι λένε τα πόδια σας, λέει. Μπορούν τελικά να λένε ότι ήρθε η ώρα για ένα ελαφρύ πάνινο παπούτσι.


Η εύρεση των σωστών υποδημάτων θα πρέπει να αποτελεί μέρος των στόχων γυμναστικής όλων. Αποθηκεύστε τα πέλματα σας, υπολογίζοντας τα πόδια σας και μάθετε ποια παπούτσια πηγαίνουν με τα αθλήματα.