Γιατί δύο συνεδρίες HIIT 20 λεπτών την εβδομάδα είναι άφθονα

Όταν πρόκειται για γυμναστήριο, είναι εύκολο να πέσετε στην περισσότερη περισσότερη νοοτροπία. Δέκα push-ups είναι καλύτερα από πέντε, 26,2 μίλια είναι πιο εντυπωσιακά από 10K, και-ναι-ότι gal κάνει τις διαχωρισμούς στην καυτή σας τάξη γιόγκα σας κάνει να θέλετε να κάνετε και τις διαχωρισμούς, επίσης. Τώρα που ζούμε στην εποχή των συνειδητών προπονήσεων της κορτιζόλης, οι θεατές γυμναστικής συνειδητοποιούν πως οι συνεδρίες ιδρώτα τους επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους - συμπεριλαμβανομένων των σωματικών επιδράσεων μιας ρουτίνας προπόνησης HIIT.


Η αυτοκρατορία fitness cult κατά παραγγελία Les Mills απλώς ενημέρωσε τους ψηφιακούς ασκούμενους να μειώσουν την εβδομαδιαία εκπαίδευση υψηλού εντατικού διαστήματος σε δύο συνεδρίες των 20 λεπτών. Γιατί; Οποιοδήποτε άλλο και το σώμα σας απλά δεν έχει αρκετό χρόνο για να μηδενιστεί από τον αγώνα ή τη λειτουργία πτήσης. «Βρήκαμε ότι η αποκατάστασή τους ήταν συμβιβασμένη και προκαλούσε προβλήματα όπως τραύματα, μεταβολές της διάθεσης, κόπωση και διαταραχές του ύπνου», δήλωσε ο Bryce Hastings, επικεφαλής της έρευνας για το γυμναστήριο Les Mills Ο ήλιος. Και fam, αυτό είναι μια μεγάλη υπόθεση που προέρχεται από το εμπορικό σήμα που βασικά ειδικεύεται σε workouts που παίρνουν την καρδιά σας αγωνιστικά γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να πείτε «κέρδη.

Ευτυχώς, οι ψυχρές κινήσεις του αγαπημένου στυλ άσκησης αφθονούν. Οι εκγύμνασης υψηλής έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης (HILIT) αυξάνονται, καθώς και η άρση βαρών καρδιο και η καρδιακή σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης (LISS) για να κρατήσετε το ticker σας πιο κοντά στο cruise control.

«Η κορτιζόλη δεν είναι ιδιαίτερα κακή ορμόνη», λέει ο Maillard Howell, ιδιοκτήτης του Crossfit Prospect Heights στο Μπρούκλιν, όταν παραμένει σταθερά υψηλό. «Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι. Η κορτιζόλη λέει στο νευρικό σας σύστημα, τον εγκέφαλο και την καρδιά σας ότι είστε σώμα υπό επίθεση, ακόμα κι αν αυτή η «επίθεση είναι μια έντονη προπόνηση.

«Η κορτιζόλη δεν είναι ιδιαίτερα κακή ορμόνη, είναι ότι όταν παραμένει σταθερά υψηλή, τότε στέλνει ένα σήμα έντασης.


Για το Hasting, αυτή είναι η NBD, αν οι συνεδρίες HIIT πέσουν λίγες μέρες μεταξύ τους, αρκετός χρόνος για το σώμα σας να επαναδιαπραγματευτεί την ισορροπία του, αλλά εάν δοκιμάζετε το σώμα σας με burpees, άλμα καταλήψεις και ορειβάτες καθημερινά, επιρρεπείς σε τραυματισμό, κόπωση και στρες.

Όπως πάντα, ο Howell τονίζει ότι όλοι είναι διαφορετικοί. Ίσως να μπορείτε να το ΚΟΥΝΕΤΕ τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ ο φίλος σας μπορεί να κάνει πέντε - και αυτό είναι εντάξει. «Η βασική γραμμή του καθενός είναι διαφορετική. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά στο άγχος ενισχύοντας τον, έτσι κάποιος που έχει εκτεθεί σε άγχος σε μια χρονική περίοδο μέσω μιας μορφής αθλητισμού ή γυμναστικής, η βασική γραμμή για την αντίδραση κορτιζόλης θα ήταν διαφορετική από τη δική μου, λέει ο εκπαιδευτής. Σε αυτή την περίπτωση, λιγότερα είναι περισσότερα. Και 'περισσότερο είναι αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.


Εάν όλη η ορολογία HIIT έχει ξύσιμο το κεφάλι σας, κάντε σελιδοδείκτη αυτόν τον χρήσιμο οδηγό. Και μην ξεχάσετε να τεντώσετε αργότερα.