Τι σημαίνει να ασκεί κανείς την αυτο-φροντίδα σε μια σχέση;
1/3 Ξεκινήστε 2/3

Χρειάστηκαν χρόνια για τη Nadia Narain και την Katia Narain Philips, συν-συγγραφείς του νέου βιβλίου Αυτο-φροντίδα για τον πραγματικό κόσμο, για να καταλάβουμε ότι η αυτοεξυπηρέτηση ήταν κρίσιμη παρά προαιρετική ... τουλάχιστον για τον εαυτό της. Αν και οι αδελφές μεγάλωσαν στην Ασία, όπου πρακτικές όπως ο βελονισμός και το μασάζ θεωρήθηκαν ως μέρος της τακτικής συντήρησης της υγείας και όχι ως επιείκεια, οι σταδιοδρομίες (βλέπε επίσης: σχέσεις και παιδιά) που τους ανάγκασαν να φροντίζουν τους άλλους συχνά τους προκαλούσαν να βάλουν τις δικές τους μάσκες οξυγόνου στη δεύτερη, αν όχι καθόλου.


Και οι δύο γυναίκες εργάζονται στον κλάδο των υπηρεσιών, έτσι να το πω. Η Νάντια είναι δάσκαλος γιόγκα και ολιστική θεραπευτής από το 1996 και η εντυπωσιακή λίστα των πελατών της περιλαμβάνει γνωρίσματα υψηλών επιδόσεων όπως η Kate Moss. Η Κάτια, εν τω μεταξύ, είναι ένας αφοσιωμένος στον τομέα της υγιεινής διατροφής, ο οποίος διαχειρίζεται ένα καφέ στο Λονδίνο που ονομάζεται Nectar. Για χρόνια, έχουν αλλάξει την ευεξία intel? και τώρα, με το βιβλίο, έχουν πάρει ό, τι έμαθαν για την αυτοεξυπηρέτηση από το έργο τους, ο ένας τον άλλον και τις δοκιμές και τις δοκιμασίες της ζωής και την απόσταξαν σε αντικείμενα ικανά να βοηθήσουν τις γυναίκες να αναδιαμορφώσουν την ιδέα και στη συνέχεια να πλέξουν την πρακτική της στο υπάρχον ύφος της ζωής τους. (Δεν απαιτείται ταξίδι σπα.)

Όταν τους καλώ να μιλήσουν Αυτο-φροντίδα για τον πραγματικό κόσμο, το πρώτο πράγμα που τους ζητώ να σταθμίσουν είναι η ευρέως διαδεδομένη αντίληψη της αυτοεξυπηρέτησης ως κάτι παρακμιακό, απρόσιτο και ίσως ακόμη και εγωιστικό. «Είναι ένα είδος hashtag που έχει γίνει ένα πράγμα Instagram - πρόκειται για ανθρώπους που έχουν μασάζ και ακριβά γλυκά, λέει η Νάντια. «Αλλά η αυτο-φροντίδα είναι πιο σημαντική από το να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι ακριβό. Είναι μια νοοτροπία: φροντίζοντας τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα φροντίζετε κάποιον που αγαπάτε. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε αυτό, λέει, θα αρχίσετε να βασίζεστε σε άλλους για να φροντίζετε λιγότερο ... που δεν είναι τόσο εγωιστικό.

ξαπλωμένος στο στομάχι

«Η αυτο-φροντίδα είναι μια νοοτροπία: φροντίζοντας τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα φροντίζετε κάποιον που αγαπάτε.

Μια άλλη παρανόηση γύρω από την αυτοεξυπηρέτηση που το δίδυμο ελπίζει να αποβάλει είναι ότι πρέπει να είναι χρονοβόρος (και δαπανηρός). Η Κάτια επιμένει ότι μερικές από τις καλύτερες μορφές της πρακτικής είναι πολύ απλές. «Ένας από τους γιους μου έχει πολύ σκληρό χρόνο τα πρωινά, οπότε κάθε πρωί πηδάμε από το κρεβάτι και χορεύουμε στο« Wake Me Up Before You Go-Go »από Wham !, λέει, σημειώνοντας ότι είναι αρκετά εύκολο να συνδέστε μια παράδοση όπως αυτή στην καθημερινή σας ζωή. «Θα νιώσετε καλά όταν το κάνετε και όσο περισσότερο αισθάνεστε καλά, τόσο περισσότερο θέλετε να συνεχίσετε την πρακτική, προσθέτει η Nadia. Τελικά γεννιέται μια συνήθεια.


Η Nadia και η Katia εξηγούν ότι αυτές οι τακτικές πρακτικές - μεγάλες ή μικρές - συσσωρεύουν αυτό που αναφέρονται ως εξοικονόμηση στον τραπεζικό λογαριασμό σας για αυτοεξυπηρέτηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να καλέσετε αυτό το απόθεμα σε δύσκολες στιγμές. Η ίδια έννοια βρίσκεται στο επίκεντρο των συμβουλών για τις σχέσεις τους. Για αυτούς, η αυτοεξυπηρέτηση σε μια σχέση σημαίνει να επενδύει σε αυτήν τακτικά, έτσι ώστε να μην ξετυλίγεται με την πάροδο του χρόνου, καθώς και τραπεζική καλή θέληση με τον σύντροφό σας με συνέπεια, ώστε να υπάρχουν πάντα καταστήματα για να στηριχθεί.

«Δεν πρόκειται πάντα να είναι εύκολο, αλλά μόλις αρχίσετε να το κάνετε μια πρακτική, γίνεται τόσο φυσικό.


Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές από αυτή την ενότητα - που μπορείτε να διαβάσετε στο σύνολό της παρακάτω - είναι ότι πρέπει δοκιμάστε για να χαιρετήσετε τον σύντροφό σας όταν φτάνουν κάθε μέρα στο σπίτι, καθώς θα σας χαιρετίσει ο σκύλος σας: με χαρά. Όταν τους λέω ακούγεται Έτσι δύσκολο να το κάνεις, γιατί, αθυμία, συμβουλεύουν να κάνετε κάτι για να καθαρίσετε την πνευματική πλάκα πριν επιστρέψει ο σύντροφός σας στο σπίτι - μια γρήγορη βόλτα, ένα σνακ, ίσως ακόμη και ένα Wham! πάρτυ χορού. Μόλις επαναφέρετε, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή την πρακτική ακόμα περισσότερο. «Όποιος επιστρέψει πρώτα στο σπίτι μπορεί να ετοιμάσει δείπνο ή μπάνιο για το άλλο, προσθέτει η Κατιά. «Δεν πρόκειται πάντα να είναι εύκολο, αλλά μόλις αρχίσετε να το κάνετε μια πρακτική, γίνεται τόσο φυσικό.

barrys bootcamp πώληση

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες από τις συμβουλές της Κάτια και της Νάντια για την ανατροφοδότηση της σχέσης σας με τον ίδιο τρόπο που πρέπει * να φροντίζετε τον εαυτό σας.


Διαβάστε το αποκλειστικό απόσπασμα από το Αυτο-φροντίδα για τον πραγματικό κόσμο παρακάτω για να μάθετε τι σημαίνει να ασκείτε αυτο-φροντίδα στις σχέσεις.

3/3

Αυτο-φροντίδα στις σχέσεις

«Ο κόσμος είναι γεμάτος ωραίοι άνθρωποι. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα, να είναι ένα. - Ρούμι

Όσο λιγότερο αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και όσο λιγότερη χαρά αισθάνεστε μέσα, τόσο πιο πιθανό είναι να αναζητήσετε σχέσεις με τους λάθος ανθρώπους. Αντί να ψάχνουμε για έναν άνθρωπο που φέρνει έξω το καλύτερο σε εμάς, όταν αισθανόμαστε χαμηλά, συχνά φαίνονται να κινούνται προς κάποιον που καθρεφτίζει πώς αισθανόμαστε μέσα μας.

Όταν χτυπάτε στην αίσθηση της χαράς που υπάρχει πάντα σε σας, είναι πιο πιθανό να προσελκύσετε κάποιον που ταιριάζει με αυτή τη δόνηση. Η καλλιέργεια της δικής σας αίσθησης χαράς σας επιτρέπει να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας σε οποιαδήποτε σχέση.

Η καλλιέργεια της δικής σας αίσθησης χαράς σας επιτρέπει να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας σε οποιαδήποτε σχέση.


Τι σημαίνει για εσάς μια καλή σχέση; Είναι με κάποιον που έχει πάντα την πλάτη σας και έχετε πάντα δική τους; Κάποιος που σε κάνει να γελάς; Πιστεύουμε ότι οι καλύτερες σχέσεις είναι εκείνες στις οποίες ο συνεργάτης σας μπορεί να σας πει όταν δεν είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας ... και ποιος μπορεί να σας αγαπά ακόμη και τότε.

Δεν είμαστε εδώ για να σας δώσουμε τις κορυφαίες συμβουλές μας για την εύρεση του ονείρου σας. Αυτό εξαρτάται από εσένα. Ανησυχούμε περισσότερο ότι φροντίζετε τον εαυτό σας, είτε είστε σε σχέση είτε όχι.

γιατί με ελκύουν τα κουνούπια

Κοιτάξτε μετά τη σχέση σας

Μια σχέση είναι σαν ένα ζωντανό πράγμα. χρειάζεται προσοχή και τροφή και τα χρειάζεται τακτικά, όχι μόνο μια φορά, όταν θυμάστε για την νύχτα της ημέρας. Θυμηθείτε ότι η δυσαρέσκεια και ο μετρητής εναντίον του άλλου θα καταστρέψουν μια σχέση-τελικά, αν όχι αμέσως. Αυτό ισχύει για όλες τις σχέσεις, όχι μόνο για ρομαντικές, αν και σε αυτό το τμήμα μιλάμε κυρίως για μια σχέση με έναν συνεργάτη.

Είναι εύκολο να είσαι εφησυχασμένος σε μια ρομαντική σχέση με την πάροδο του χρόνου. Και μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται σαν ρομαντισμός να έχει εγκαταλείψει εξ ολοκλήρου το κτίριο. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας (ίσως να τις κάνετε ήδη).

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε σωστή ώρα μαζί, όταν κανείς από εσάς δεν βρίσκεται στο τηλέφωνό σας ή δεν βλέπει τηλεόραση. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια τακτική νύχτα με το ημερολόγιο.
  • Ξέρετε πόσο ενθουσιασμένος το σκυλί παίρνει όταν επιστρέψετε σπίτι; Έχει μια μεγάλη αίσθηση να είναι ευπρόσδεκτη έτσι, έτσι; Μπορείτε να είστε τόσο χαρούμενοι όταν κάποιος που αγαπάτε έρχεται σπίτι; Δείξτε τους πόσο χαρούμενοι είστε ότι είναι πίσω.
  • Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί, ακόμη και αν είστε θυμωμένοι (ειδικά όταν είστε θυμωμένοι).
  • Δώστε ο ένας στον άλλο χώρο για να είναι το δικό σας πρόσωπο και να κάνετε τα πράγματα που σας χαρίζουν χαρά, είτε πρόκειται για χόμπι είτε για χρόνο με φίλους. Χρειάζεστε χρόνο εκτός από τον άλλο και ειδικά, αν τους έχετε, εκτός από τα παιδιά.
  • Κάνετε στοχαστικά πράγματα για τον άλλον. Σκεφτείτε τι χρειάζεται ο συνεργάτης σας ή τι τους κάνει ευτυχισμένους. Δεν χρειάζεται να είναι ένα ακριβό δώρο. για μερικούς ανθρώπους είναι τόσο μικρό όσο το τσάι στο κρεβάτι το πρωί. Τις μέρες που ο συνεργάτης σας είναι απασχολημένος ή αργά το σπίτι, αναλάβει τον καθαρισμό και το μαγείρεμα. Μη περιμένετε μόνο για ειδικές περιπτώσεις για να κάνετε χειρονομίες αγάπης, μεγάλες ή μικρές.
  • Εάν έχετε μείνει μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να υποθέσετε ότι ξέρετε πώς αισθάνεται ο σύντροφός σας. Θα μπορούσατε να κάνετε λάθος - ρωτήστε τους.
  • Λειτουργεί και με τον άλλο τρόπο - μην υποθέτετε ότι γνωρίζουν τι θέλετε. Οι άνθρωποι δεν είναι τηλεπαθητικοί. Εάν κάτι σας ενοχλεί, πείτε έτσι.
  • Το σεξ μπορεί να γίνει πηγή έντασης σε μια μακροχρόνια σχέση. Πρέπει να υπολογίσετε έναν τρόπο να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο σας ικανοποιούν τις ανάγκες σας.
  • Μιλήστε ο ένας στον άλλο με τον τρόπο που θέλετε να μιλήσετε.

Νάντια: «Στην τάξη γιόγκα εγκυμοσύνης μου κάνω μια άσκηση αναπνοής όπου οι άνθρωποι παίρνουν σε ζευγάρια. Κάποιος βάζει τα χέρια τους στην πλάτη του άλλου, για να τους βοηθήσει να νιώσουν αν αναπνέουν βαθιά, κατευθείαν στα πίσω πλευρά τους. Όταν είναι δύο γυναίκες που δεν ξέρουν ο ένας τον άλλον, μιλούν τόσο γλυκιά ο ένας στον άλλο, και πρακτικά χαστούκουν ο ένας τον άλλον στη θέση που θέλουν να αναπνεύσουν περισσότερο! Ακόμα κι αν είστε στριμμένοι ή θυμωμένοι, προσπαθήστε να μιλήσετε όμορφα με τον σύντροφό σας και ελπίζουμε ότι θα κάνουν το ίδιο για εσάς. Είναι μια καλή συνήθεια.

Κάτια: «Ο σύζυγός μου, ο Κέισι, ξέρει ότι τα πρωινά δεν είναι πράγμα μου, έτσι πηγαίνει κάτω με τα παιδιά κάθε πρωί και τα κάνει πρωινό και με φέρνει ένα φλιτζάνι τσάι στο κρεβάτι. Είναι ένα μικρό πράγμα, αλλά μου θυμίζει ξανά τι καλός σύζυγος έχω. Ξέρει: Ευτυχισμένη Σύζυγος, Happy Life.

Αυτο-φροντίδα για τον πραγματικό κόσμο από την Nadia Narain και την Katia Narain Phillips εκδίδεται από τον Hutchinson, τιμή $ 22,25.

Είτε το αποκαλούν 'αυτο-φροντίδα για τη σχέση τους είτε όχι, η Kristen Bell και ο Dax Shepherd έχουν ένα απροσδόκητο τέχνασμα για να διατηρήσουν τον γάμο τους σε καλό δρόμο. Επιπλέον, η πιο συνηθισμένη πηγή άγχους στις σχέσεις δεν είναι χρήματα ... μάθετε τι πραγματικά πιέζει την κατάσταση με το # 1 boo σας.