Αληθινή ή ψευδής: Είναι καλή ιδέα να πίνετε πράσινο τσάι ακριβώς πριν από το κρεβάτι

Με τις διακοπές ακριβώς πίσω από τη γωνία, είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι οι προσεχείς εβδομάδες θα γεμίσουν με εορταστικά ποτά, μαρμελάδες κοινωνικά προγράμματα και αργά νύχτες γιορτάζοντας με τους αγαπημένους. Μεγάλη για την ψυχή, ίσως όχι τόσο μεγάλη για τα προγράμματα ύπνου μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς, ιδιαίτερα αυτή την εποχή του χρόνου, φτάνουν για τα τρόφιμα και τα ποτά που προωθούν τον ύπνο για να βοηθήσουν στην προώθηση του μέγιστου χρόνου αναβολής, από δισκία μαγνησίου έως σνακ με βάση το κακάο.


Αλλά όταν πρόκειται για υπνηλία γουλιά, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να ποτό για να εξασφαλιστεί ένας ξεκούραστος ύπνος; Ένα πράγμα που μπορείτε σίγουρα να διαχωρίσετε τη λίστα σας: πράσινο τσάι πριν από το κρεβάτι.

Για να είναι σαφές, το πράσινο τσάι δεν είναι κακό για εσάς. Μακριά από αυτό - υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το πράσινο τσάι προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά τα προνόμια καταλήγουν σε ένα είδος αντιοξειδωτικής ένωσης που υπάρχει στο πράσινο τσάι. «Οι πολυφαινόλες, όπως οι φλαβονολικές ουσίες, ειδικά η γαλακτική επικαλκατίνη κατεχίνης (EGCG), στο πράσινο τσάι συμβάλλουν στην ποικιλία των πιθανών οφελών για την υγεία που υπάρχουν στις ερευνητικές μελέτες», λέει ο Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. «Αυτά περιλαμβάνουν τα νευροπροστατευτικά οφέλη καθώς και τη συμβολή στην πρόληψη των ανωμαλιών του σακχάρου στο αίμα και των καρδιαγγειακών παθήσεων, εξηγεί.

πώς να μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφέ ή ενεργειακά ποτά

Περιέργεια για άλλα οφέλη από το πράσινο τσάι; Πάρτε το χαμηλό επίπεδο από έναν κορυφαίο διαιτολόγο:

μπορεί να είστε αλλεργικοί στο κλιματισμό

Προσφέρει επίσης μια μικρότερη ποσότητα καφεΐνης από άλλα ποτά με μόνο 29 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι. Συγκρίνετε αυτό με το μαύρο καφέ 90 με 120 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι και το μαύρο τσάι με 47 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι. Μετάφραση: Θα πάρετε λίγο ενέργεια με λιγότερες πιθανότητες για jitters (ή ένα μεγάλο crash).


Ενώ η κατανάλωση καφεΐνης πριν από έναν ύπνο δύναμης είναι γενικά μια σταθερή ιδέα, αυτό δεν μεταφράζεται στην κατανάλωση οποιασδήποτε μορφής καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, πριν από το κρεβάτι. «Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι εντάξει πριν από το κρεβάτι, αλλά συνιστώ να απέχει από την καφεΐνη τέσσερις έως οκτώ ώρες πριν από το κρεβάτι, ανάλογα με την ατομική ανοχή, λέει ο Jones. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι μεταξύ 12 μ.μ. και 2 μ.μ. «Οι διαταραχές στα σχέδια ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές ανωμαλίες που εξουδετερώνουν τα οφέλη των πολυφαινολών του πράσινου τσαγιού, εξηγεί.

Προφανώς, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσουμε το πράσινο τσάι μας ή το matcha μας. είστε καλύτερα να απολαύσετε το ποτό νωρίτερα την ημέρα. «Συνιστώ να καταναλώνω πράσινο τσάι με σνακ ή ανάμεσα στα γεύματα. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ναυτία όταν πίνουν πράσινο τσάι με άδειο στομάχι το πρωί, οπότε περιμένετε μέχρι το γεύμα να βοηθήσει με αυτό, λέει ο Jones. «Δεδομένου ότι οι ενώσεις του τσαγιού μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση σιδήρου, δεν το συνιστώ σε γυναίκες ή αθλητές στα γεύματα, καθώς οι ανάγκες τους σε σίδηρο είναι υψηλότερες, προσθέτει. Αυτό μπορεί να σημαίνει να το παρακάμπτετε όταν τρώτε ζωικές πρωτεΐνες, φακές ή πράσινα φύλλα.


Ό, τι πρέπει να πίνετε πριν από το κρεβάτι, πηγαίνετε με ένα διαφορετικό τσάι ή νερό. «Το νερό είναι ωραία το βράδυ για να ενυδατωθεί, όπως είναι ένας φυσικά γεύση seltzer, λέει. Όσο οι φυσαλίδες κάθονται καλά στο στομάχι σας, πηγαίνετε για ανθρακούχο αν επιθυμείτε.

'Ωστόσο, αν θέλετε ένα ζεστό ρόφημα, φτάστε για χαμομήλι ή λεβάντα που έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, λέει. Και μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι, ζεστό γάλα ή μέλι για επιπλέον γεύση. 'Για όσους έχουν υψηλό επίπεδο δραστηριότητας, ο χυμός κερασιού, που περιέχει μελατονίνη, μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο τον ύπνο αλλά και την αποκατάσταση των μυών από την άσκηση, προσθέτει. Δεν θα μετράτε πρόβατα σε χρόνο μηδέν.


xanax και άσκηση

Ξέρεις τι είναι * ένα υπέροχο σνακ για ύπνο; Μια μπανάνα. (Πραγματικά.) Ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το φαγητό σε ένα από αυτά τα τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο.