Αυτή η μετατόπιση push-up είναι μια πραγματική τριπλή απειλή δύναμης, ευελιξίας και κινητικότητας

Υπάρχουν μερικοί πρότυποι τρόποι για να αυξήσετε την ένταση μιας ώθησης. Μπορείτε να διοχετεύσετε τον εσωτερικό σας υπερήρωα με την έκδοση Spiderman, να πάρετε λίγο αέρα με ένα χτύπημα, ή να πετάξετε σε ένα άλμα μεταξύ των επαναλήψεων. (Ναι, μιλάω για burpees.) Αλλά η έκρηξη push-ups είναι μια πραγματική τριπλή απειλή, συνδυάζοντας τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητα.


Οι εκτοξευόμενες εκτοξεύσεις απαιτούν μικρό συντονισμό. Αντί να κάνετε απλώς την τυπική κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω, γυρίζετε το κάτω σώμα σας πίσω σε μια θέση που μοιάζει με σανίδα και στη συνέχεια επιστρέφει γρήγορα το σώμα σας πίσω σε μια ώθηση, όλα σε μία κίνηση υγρού. Καθώς μεταφέρετε το βάρος σας εμπρός και πίσω, εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τα χέρια και τα κοιλιακά σας. Παίρνετε επίσης κάποιο καρδιο καθώς αυξάνετε τη δύναμή σας, αυξάνοντας την ευελιξία και την κινητικότητά σας.

Δεν είναι εύκολη άσκηση, αλλά είναι σίγουρα αποτελεσματική. Εδώ είναι ο οδηγός σας βήμα προς βήμα για να την κυριαρχήσετε.

Πώς να κάνετε push-ups:

  1. Ξεκινήστε σε μια θέση push-up.
  2. Τραβήξτε τη λεκάνη σας πίσω, μετακινώντας το κάτω σώμα σας προς τα πόδια σας. Θα πρέπει να έχετε μια κλίση στα γόνατά σας, και θα πρέπει να αιωρούνται μερικά εκατοστά από το πάτωμα.
  3. Γυρίστε γρήγορα το σώμα σας σε μια θέση ώθησης, διατηρώντας τον πυρήνα σφιχτό και εμπλεκόμενο καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.
  4. Κάτω σε μια ώθηση-up, να πάρει όσο πιο κοντά στο πάτωμα, όπως μπορείτε, και να επιστρέψετε στην αρχική θέση σανίδα σας.
  5. Επαναλάβετε τις κινήσεις σε κίνηση υγρού. Δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις μεταξύ των βημάτων. Για να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα, χρησιμοποιήστε αλτήρες (όπως φαίνεται παραπάνω) ή ανυψώστε τα πόδια σας σε έναν καναπέ ή στον πάγκο.

Αλλά πρώτα, μάθετε πώς να εκτελέσετε μια βασική ώθηση προς τα πάνω με τον σωστό τρόπο:

Στη συνέχεια, δοκιμάστε φέρει σανίδες - μια άσκηση που κάνει ολόκληρο το σώμα σας βρυχηθμό. Ή αλλιγάτορα σέρνεται - ο πιο άγριος τρόπος να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα σου.