Αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται να διαλογιστείτε για να λειτουργήσει

Σίγουρα, η ιδέα να είσαι εκείνος ο άνθρωπος στο γραφείο που είναι πάντα ευτυχισμένος (αντί για άγχος και υπερκαφεΐνη) ακούγεται πολύ σπουδαίος - και έχει λεχθεί ότι ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις εκεί. (Αυτό είναι πέρα ​​από άλλα φημισμένα οφέλη, όπως η ανακούφιση του πόνου, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και το καλύτερο σεξ.) Αλλά εάν η ιδέα να χαράξετε το χρόνο για να καθίσετε και να το κάνετε εσείς τονίζει, τότε τα ευρήματα της τελευταίας μελέτης διαλογισμού θα είναι καλά νέα για εσάς.


Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Waterloo στον Καναδά διαπίστωσαν ότι η διαλογισμό για μόλις 10 λεπτά την ημέρα ήταν αρκετή για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Όσο γίνεται με συνέπεια, η καθιστική στάση και η αναπνοή βαθιά για 10 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα όλη την ημέρα.

myers briggs συμβατότητα σχέσεων

Όσο γίνεται με συνέπεια, η καθιστική στάση και η αναπνοή βαθιά για 10 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα όλη την ημέρα.

Ενώ μπορείτε πάντα να πάτε περισσότερο - όπως όταν ασκείτε με μια ομάδα, ή ακόμα και όταν βρίσκεστε στο σαλόνι των νυχιών - οι ερευνητές λένε ότι λίγη προσοχή προχωρεί πολύ από την άποψη της βελτίωσης της ικανότητάς σας να εστιάζετε. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη μείωσαν τον αριθμό των επαναλαμβανόμενων, εκτός σκέψης σκέψεων που είχαν, ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του άγχους.

«Η πρακτική διαλογισμού φαίνεται να βοηθά τους άγχους ανθρώπους να στρέψουν την προσοχή τους από τις δικές τους εσωτερικές ανησυχίες στον σημερινό εξωτερικό κόσμο, λέει ο ερευνητής Mengran Xu, υποψήφιος διδάκτορας στο Waterloo.


Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η νυχτερινή περιπέτεια αντιπροσωπεύει σχεδόν το ήμισυ της καθημερινής ροής συνείδησης κάθε ατόμου, λέει ο Xu, προσθέτοντας: «Θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε ποιες θα ήταν οι συνέπειες αν ο αναισθητοποιημένος διαλογισμός ασκείται ευρύτερα από τους ανήσυχους πληθυσμούς. Δέκα λεπτά για καλύτερη καθημερινή γνωστική λειτουργία; Ακούγεται σαν να αξίζει να προσθέσετε στο κουτί εργαλείων σας για την αντιμετώπιση του άγχους (μαζί με τις μεγάλες προπονήσεις και τις ενισχύσεις βιταμινών).

Η προπόνηση της emily skye pdf

Εάν είστε πεπεισμένοι και θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Και εδώ τι να κάνετε αν προσπαθήσατε και προσπάθησατε, αλλά απλά δεν φαίνεται να δουλεύει για σας.