Αυτές είναι οι κινήσεις Kelly Ripa βρύσες για τα όπλα δολοφόνος, απευθείας από την προπονητή της Άννα Kaiser

Μετά από ένα ζευγάρι γύρους pull-ups ή σειρές στο γυμναστήριο, είστε αναμένουν μια ηρεμισμένη κατάσταση κάθε φορά που κοιτάζετε προς τα κάτω στους δικέφαλους. Λοιπόν, πώς έρχεται μετά από αυτό που αισθάνεται σαν τον εκατομμυριοστό εκπρόσωπο, μένετε με αυτό που ξεκινήσατε με ... τον τρόπο με τον πονοκέφαλο;


Δεν είστε μόνοι στην προσπάθειά σας να πετύχετε τα χέρια της Kelly Ripa - γι 'αυτό καταφέραμε να βοηθήσουμε την Άννα Κάιζερ, ιδρυτή της αυτοκρατορίας χορού-γλυπτικής AKT και του προσωπικού εκπαιδευτή της Ripa. Εδώ είναι τα καλά νέα: Δεν χρειάζεται να επανεξετάσετε ολόκληρο το σχέδιο άσκησής σας για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα.

Ένα από τα μυστικά της Kaiser για την επιτυχία της φυσικής κατάστασης είναι απλά να αλλάξετε τη ρουτίνα σας κάθε λίγες εβδομάδες, όπως κάνει και στη δική της πρακτική. «Νομίζω ότι είναι πραγματικά σημαντικό να βρούμε ένα πρόγραμμα με μια ποικιλία προπονήσεων και όχι μια ενιαία μέθοδο - έτσι δεν κάνεις μόνο barre μέρα με τη μέρα ή απλά περιστρέφεται μέρα με τη μέρα, λέει.

Για να βοηθήσετε το γυμναστήριο σας να αναβοσβήνει - με όλες τις εγκρίσεις που εγκρίθηκαν από την Kelly Ripa - συνεργαστήκαμε με το Reebok UNLOCKED, το νέο πρόγραμμα ανταμοιβών που σας δίνει πρόσβαση σε ευεργετικές για την ευημερία παρορμήσεις που επιμελείται η Well + Good plus tons of αποκλειστική Reebok προσφέρει, να αναλάβει Kaiser με την επίδειξη.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τέσσερις κινήσεις από το Kaiser, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να πετάξετε στο γυμναστήριο.

1. Θέση τριγώνου

Αυτή η κίνηση, που μοιάζει εξαιρετικά παρόμοια με την προς τα κάτω σκύλο-σε-δελφίνι, θέτει για όλους εσάς, γιόγκες, ζώνες στις τρικέφαλοι σας. Η θέση Τριγώνου όχι μόνο στέλνει ένα φλογερό έγκαυμα στο πίσω μέρος των βραχιόνων σας, αλλά και το καρδιακό σας ρυθμό.


Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Kaiser συνιστά την προσθήκη αυτής της κίνησης στα κυκλώματα εκπαίδευσης διαστημάτων. «Η προπόνηση κατά διαστήματα είναι μεγάλη γιατί παίρνετε ταυτόχρονα καρδιο και δύναμη προπόνηση», λέει. «Και οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ καιρό λόγω της έντασης.

2. Κλίση προς τα εμπρός (βραχίονες 45 μοίρες)

Εδώ, ο Kaiser παίρνει το μέσο όρο push-up και ενισχύει λίγο για να εξασφαλίσει κάποια επώδυνα άκρα το πρωί (αυτό είναι που είμαστε μετά, έτσι;). Δεν χρειάζεστε συμμετοχή στο γυμναστήριο γι 'αυτή την προπόνηση - ή κάποια από αυτές, πραγματικά - απλά ένα πάγκο, οθωμανική, ή ακόμα και μέρος του καναπέ σας.


Με την ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων σωματικού βάρους παράλληλα με τις φυσιολογικές κινήσεις ρουτίνας, «Κάνετε πρόκληση στους μύες σας με τύπους συστολών - εκκεντρικών και ισομετρικών - χρησιμοποιώντας ένα μείγμα σωματικού βάρους και ελαφρύτερου βάρους, λέει ο Kaiser. Βασικά σημαίνει ότι θα πάρετε περισσότερα από τις προπονήσεις βραχιόνων σας απ 'ό, τι ακριβώς Πραγματικά που χρειάζονται ντους.

3. Επέκταση του περιστρεφόμενου bicep

Εντάξει, έτσι τα τρικέφαλα σας είναι ήδη σε πυρκαγιά, τώρα ας διαδώσουμε την αγάπη στους δικέφαλους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζεύγος ελαφρών αλτήρων και βραχιόνων που είναι έτοιμοι να σηκωθούν.


Δεδομένου ότι μπορείτε να κάνετε αυτή την επέκταση από βασικά οπουδήποτε είναι μαλακό στα γόνατά σας, μπορείτε απλά να ορίσετε τον εαυτό σας κάτω μπροστά από το show σας fave. Μπορείτε να πάρετε ακόμη ένα βήμα παραπέρα, μετατρέποντας την κίνηση σε μια χρονική στιγμή για επιπλέον ιδρώτα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, διασχίστε τον δικέφαλο σας από τη δική σας λίστα.

ibs και μαγνήσιο

4. Περιστροφική Άσκηση ώμου

Πάρτε κίνηση του χορού του μπαμπά σας, προσθέστε σε κάποια ελαφριά αλτήρες και έχετε μια νέα προπόνηση. Όχι μόνο αυτή η άσκηση δίνει την απαραίτητη προσοχή στους ώμους σας (που συχνά φέρουν το βάρος της καθημερινής πίεσης), αυτή η περιστροφική κίνηση στέλνει τον καρδιακό ρυθμό σας και μέσα από την οροφή.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό καρδιο, έτσι θέλεις να βρεις το καρδιο που είναι διασκεδαστικό, λέει ο Kaiser. Και τι είναι πιο διασκεδαστικό από το χτύπημα του ρομπότ στο γυμναστήριο; Φυσικά, δεν θα αισθανθείτε σαν 45 λεπτά στον διάδρομο, αλλά σίγουρα θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αλίευση του μέσου κυκλώματος της αναπνοής σας.

Εγγραφείτε στο Reebok UNLOCKED, ψωνίστε την εμφάνισή σας και αναβαθμίστε τα σημεία για να ανεβείτε στο δρόμο για να κερδίσετε προϊόντα ομορφιάς, μαθήματα γυμναστικής και περισσότερες ανταμοιβές - όλα επιμελημένα από εμάς!


περισσότερο σαν αυτό

διαβάστε περισσότερα Τα * Ακριβή * βήματα για να δώσετε στον εαυτό σας ένα μασάζ προσώπου Mini-Workout Διαβάστε περισσότερα Οδηγός Βήμα-προς-βήμα της Lily Kunin για να κάνετε το Supercharged Matcha των ονείρων σας Διαβάστε περισσότερα Το Σχέδιο μακροζωίας 3-Step Candice Kumai είναι στην πραγματικότητα το μυστικό για την Self Care

Σε συνεργασία με την Reebok

Εικόνες: Τιμ Γκίμπσον