Μέχρι τώρα, αισθάνομαι σαν να έχω μια ολοκληρωμένη εγκυκλοπαίδεια ab προπόνηση που ζει στο κεφάλι μου. Κάθε φορά που χρειάζομαι να δουλέψω στον πυρήνα μου, απλώς πέφτω πάνω σε ένα χαλάκι και χτυπώ μερικές σανίδες, κάθονται, κούφια κάγκελα, στέκεται κρότες - ο κατάλογος συνεχίζεται. Αλλά όταν πρόκειται για τα στρίφια μου - ΑΚΑ εκείνοι οι πλευρικοί μύες του πυρήνα - το κεφάλι μου τραβάει κενό. Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ να κάνω είναι οι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου, οι οποίες είναι τυπικές και αποτελεσματικές, αλλά ψάχνω να κρατήσω τα πράγματα ενδιαφέροντα.
Ο καλύτερος και ταχύτερος (και φθηνότερος!) Τρόπος για να βρείτε κάποια έμπνευση προπόνηση; Κτυπήστε το YouTube.
συμπληρώματα για μείωση της κορτιζόλης
Κύλιση μέσω της βιβλιοθήκης βίντεο, είναι πραγματικά συντριπτική πόσες πλάγιες ασκήσεις υπάρχουν που μπορούν να πάρουν το στομάχι πλευρά σας καύση. Ανάλογα με το ποια επιλογή επιλέγετε για τον ιδρώτα σας, μπορείτε να σφίξετε τον πυρήνα σας, να κάνετε ασκήσεις πλευρικού βάρους, να εξισορροπήσετε μια πλαϊνή σανίδα και μια μεγάλη ποικιλία από άλλες δημιουργικές και ab-quaking κινήσεις για να πάρετε την πλάγια σας δουλειά εξίσου σκληρά με το μεσαίο σας κοιλιακό. Έτσι, για να εξισορροπήσετε τις βασικές σας προπονήσεις - και αφήστε το πλευρικό σας κοιλιακό να παίξει στο επίκεντρο - κρατήστε κύλιση για τις οκτώ αγαπημένες πλάγιες ασκήσεις στο YouTube.
1. Blogilates Workout 20 λεπτών διαμόρφωσης της μέσης
Ποτέ δεν θα στρίψετε και θα βουτήξετε όσο κάνετε εσείς σε αυτό το αφύσικα προπόνηση που είναι κυριολεκτικά 20 πλήρη λεπτά λοξών στοχοθετημένων κινήσεων - συμπεριλαμβανομένης της προσωπικής μου φήμης, των πλαϊνών σφραγίδων, που είναι φονιάς. Ήμουν σχεδόν σε δάκρυα από τη στιγμή που η προπόνηση τελείωσε και τα κοιλιακά μου ήταν επώδυνα για μέρες.
2. MadFit 10-Minute Intense Abs στο σπίτι
Αν ψάχνετε να δουλέψετε με τα πόδια σας, αυτή η 10λεπτη επιλογή πακετάρει μια γροθιά. Θα κάνετε μια ποικιλία από κινήσεις, από το να στέκεστε μέχρι να ξαπλώνετε (και το σανίδωμα!), Και πρέπει να κάνετε μόνο για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
3. 10-λεπτά πλάγια προπόνηση
Αυτή η άλλη επιλογή των 10 λεπτών περιλαμβάνει ασκήσεις διασκέδασης όπως τα «candlestick dippers» και το «ακορντεόν», τα οποία κρατούν τα πράγματα όχι βαρετά και οι μυϊκοί πυρήνες στην πλευρά σας Φωτιά.
4. Επαναπροσδιορισμός αντοχής 23 λοξές ασκήσεις προπόνησης
Έχω σελιδοδείκτη αυτό το βίντεο, επειδή κυριολεκτικά έχει 23 διαφορετικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε αυτό ειδικά στοχεύουν τους λοξούς μυς σας. Και δεν έχω ακούσει για τα δύο τρίτα τους πριν από τη ζωή μου, οπότε μπορώ τώρα να αλλάξω τις προπονήσεις μου όλα Η ωρα.
5. FitnessBlender HIIT Workout για Abs και Obliques
Πάρτε σε ένα πλήρες σώμα προπόνηση-καρδιο συμπεριλαμβανόμενος-με αυτό το σέιτ HIIT που αφήνει επίσης τα κοιλιακούς σας και τους obliques να κουνώντας από τη στιγμή που έχετε κάνει. Είναι 22 λεπτά καθαρά ιδρωμένο έργο.
6. Ηλεκτρικές μηχανές άσκησης eHow Fitness
Αν ψάχνετε να ενσωματώσετε κάποια βάρη στην εργασία σας ab, θα έχετε τέσσερις διαφορετικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με τις μηχανές βαρών στο γυμναστήριο σας, το οποίο είναι πρακτικό.
7. LWR Fitness 5-Min At-Home κοιλιακή και λοξή άσκηση ρουτίνας
Σύντομα στην ώρα σας; Πιάσε ένα μαξιλάρι και χτυπήστε έξω αυτό το quickie ab sesh που θα δουλέψει ολόκληρο τον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των obliques. Είναι σύντομη αλλά ισχυρή και ο Def παίρνει τη δουλειά.
χτυπήστε τον καρδιακό ρυθμό
8. GymRa Best Standing Abs Workout
Multitask σε αυτό το μόνιμο κοιλιακό workout που λειτουργεί κοιλιακούς σας, obliques, και βελτιώνει την στήριξή σας από τη στάση δεδομένου ότι ασκείστε περισσότερους μυς ενώ ανυψώνεστε για να λυγίζετε το πλάι στο πλάι-το καλύτερο κτύπημα για το buck σας.
Περισσότερο από ένα μπαλέτο κάπως πρόσωπο; Αυτές είναι οι καλύτερες προπονήσεις στο YouTube για να κάνεις στο σπίτι. Και αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα του YouTube που μπορείτε να κάνετε για vinyasa σαλόνι.
