Αρρωσταί από σανίδες; Ακονίστε την προπόνησή σας με «πριόνια»

Είμαι μέρος του πολύ μικροσκοπικού ποσοστού ανθρώπων που πραγματικά απολαμβάνουν σανίδες. Δεν είναι σαν να θέλω να τους παντρευτώ ή τίποτα, αλλά σε σύγκριση με κάτι σαν burpees (που αποφεύγω με κάθε κόστος), είναι πολύ ωραία. Αλλά ακόμη και εγώ ξέρω ότι κρατά αυτή τη θέση για πάντα μπορεί να πάρει λίγο παλιά, και αυτό είναι ακριβώς όπου τα πριόνια έρχονται μέσα.


Τα πριόνια του σώματος μετατρέπουν το σώμα σας σε ένα πριόνι καθώς κινείστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης. «Εάν έχετε κουραστεί να χτίζετε το χρόνο σας, το σώμα που είδε την άσκηση είναι μια μεγάλη εξέλιξη της άσκησης, λέει η Τζούλια Μπράουν, που ιδρύει τον προπονητή του Λος Άντζελες στο Dogpound. «Κατά τη διάρκεια της κίνησης, δημιουργείτε μια μαζική συστολή στα κοιλιακά σας. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν την πυκνότητα τους. Επιπλέον, καθώς αυξάνετε την πυκνότητα του σώματος, θα βελτιώσετε επίσης την ισορροπία, τη στάση σας και τη συνολική σταθερότητα, γεγονός που θα σας αφήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Για να αποκτήσετε τα οφέλη από την πυροδότηση των πριόνια στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες. Μπορεί να μην επιστρέψετε ξανά στις κανονικές σανίδες.

Πώς να κάνετε ένα σώμα είδε σανίδα

  1. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να γλιστρήσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε θέση σανίδων με πλάτη επίπεδη και αγκώνες κάτω από τους ώμους σας. Πιάστε τις γλουτές, τα hamstrings και τα quads
  2. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να σπρώξετε το σώμα σας πίσω, φροντίζοντας να διατηρήσετε τη σωστή θέση σανίδων σας με μια επίπεδη πλάτη καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Εάν η πλάτη σας αρχίσει να αψίδα ή να κρεμάσει, έχετε πάει πολύ μακριά.
  3. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, πιέζοντας το ABS σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Κάνετε τρία σετ των 12 επαναλήψεων, που στηρίζονται μεταξύ τους.

Αν τα δάπεδα σκοτώνουν τους καρπούς σας, πάρτε κάποια ανακούφιση προσθέτοντας αυτές τις τέσσερις ασκήσεις στην προπόνηση σας. Στη συνέχεια, μάθετε γιατί τα σανίδες είναι το κλειδί για να κάνετε ορειβάτες το σωστό δρόμο.