Στο μυαλό μου, ένα διάλειμμα προπόνηση είναι ουσιαστικά μια μέρα ξεκούρασης. Είναι εκείνες οι 24 ώρες, όταν πλουτίζω στον καναπέ καθώς οι μύες μου ανακάμπτουν και συνήθως δεν ξεπερνούν τρείς μέρες πρίν βγάζω το γυμναστήριο για άλλη μια φορά. Ωστόσο, πρόσφατα, μερικές μέρες έξω από το γυμναστήριο λειώσει σε μια εβδομάδα, η οποία στη συνέχεια επέκτεινε άλλο, και στη συνέχεια αλλο. Με έκανε να αναρωτιέμαι αν ήμουν πάρα πολύ σκληρά ... σε ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι ακριβώς αυτό που το σώμα μου - και το μυαλό μου - χρειαζόταν.
συνεντεύξεις της Sarah Michelle Gellar
Γνωρίζουμε τη σημασία της σωστής ανάπαυσης και ανάκαμψης σε μια υγιεινή ρουτίνα γυμναστικής, σίγουρα - αλλά ένα πραγματικό, μακρύ διάλειμμα από τις τακτικές προπονήσεις δεν επιτρέπει απλώς στους μύες σας να επισκευαστούν. «Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πλήρως προσαρμόσιμο μηχάνημα, αλλά χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί, λέει ο Cat Kom, ιδρυτής και προπονητής της Studio Sweat onDemand. «Η εκκίνηση μέχρι την κόκκινη ζώνη και η πλήρης μπαράκι κάθε μέρα, όλο το χρόνο είναι απλά ανθυγιεινή και μπορείτε πραγματικά να βλάψετε τον εαυτό σας. Η ύπαρξη καλών περιόδων ανάπαυσης στη ρουτίνα σας είναι το κλειδί για τη γενική υγεία, τη θεραπεία και την πρόοδό σας.
Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης σαν κι εμένα, ο Κομ επισημαίνει ότι ενώ ένα σωστό σπάσιμο - μια αληθινή εβδομάδα ή περισσότερος χρόνος εργασίας - μπορεί να σας φανεί σαν να είστε κάπως χαλαροί ή να αποτύχετε, είναι πραγματικά απαραίτητο να εκπληρώσετε σωστά τους στόχους σας.
«Η παροχή ανάπαυσης στο σώμα σας είναι απαραίτητη για να μπορείτε να ασκείτε σε υψηλότερο επίπεδο, κάτι που δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε εάν συνεχίζετε συνεχώς όλη την ώρα. Διευθύντρια Naomi, PhD
«Το να κάνεις ανάπαυση στο σώμα σου είναι απαραίτητο για να μπορείς να ασκηθείς σε ένα υψηλότερο επίπεδο, το οποίο δεν μπορείς πραγματικά να κάνεις αν συνεχίζεις να πηγαίνεις συνεχώς,» λέει ο Naomi Arbit, PhD, επιστήμονας συμπεριφοράς και προπονητής ευεξίας . Δίκαιο σημείο. Σκεφτείτε το σώμα σας ως μηχανή: Απλά δεν μπορεί να είναι σε λειτουργία go-24/7. Εάν μεταχειρίζεστε το σώμα σας ανάλογα με τα σπασίματα της προπόνησής σας, θα είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ικανοί να παίξετε σε αυτό το go-go-go τρόπο όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεται πραγματικά είναι περίπου μια εβδομάδα, την οποία ο Jonathan Leary, DC, ένας χειροπράκτης και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Remedy Place, συστήνει ιδιαίτερα ως το γλυκό σημείο διάρκειας.
«Πιστεύω ότι μια εβδομάδα είναι μια καλή επαναφορά - δεν θα το αφήσω να πάει πολύ περισσότερο από αυτό, μου λέει. «Με βάση την έρευνα, ένα ενεργό άτομο μπορεί να διανύσει μέχρι τρεις εβδομάδες χωρίς να ασχοληθεί και δεν θα επηρεάσει υπερβολικά το μέγεθος των μυών ή την καρδιογενή έξοδο. Πάρτε τις διακοπές-όταν είστε σε ένα χαλαρό χώρο στο κεφάλι, λειτουργεί θαύματα στο σώμα, πάρα πολύ. Έτσι ναι, αυτό το σπάσιμο είναι περίπου Έτσι πολύ περισσότερο από την ανάκτηση. Ας δούμε τι μπορεί να κάνει για εσάς.
αυτό που αναζητάς αναζητά το νόημα σου
Τι κάνει ένα διάλειμμα μπορεί να κάνει για το σώμα σας
1. Αποφύγετε την εξάντληση της προπόνησης: Η εμπειρία της «εξουθένωσης» της προπόνησης είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε σας εάν βάζετε πραγματική ανάπαυση στον οπίσθιο καυστήρα. «Για πολλούς ανθρώπους που πιέζουν τον εαυτό τους σκληρά αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι λίγο κακοί και να μην το γνωρίζουν καν, λέει ο Δρ Arbit. «Το να κάνεις ένα διάλειμμα για μερικές εβδομάδες πραγματικά επιτρέπει στο σύστημα να επαναφέρει τις ρυθμίσεις και με κάποιο τρόπο να ξεκινήσει από το μηδέν.
Ακούω ότι ο ηχητικός γραμματικός δίσκος θα πάει στο μυαλό σου στη σκέψη να ξεκινήσεις στο παιχνίδι σου για φυσική κατάσταση (σε νοιώθω εσύ), αλλά υπογραμμίζει ότι δεν είναι έτσι - η δύναμή σου δεν πρόκειται να πέσει από το δρόμο. «Πολλές μελέτες σε πολλές διαφορετικές ρυθμίσεις δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν ένα διάλειμμα (από την εργασία τους), μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους πολύ περισσότερο στην άλλη άκρη των πραγμάτων, εξηγεί ο Arbit. «Είναι σαν μια παύση και επαναφορά, και σας επιτρέπει να προωθήσετε τα πράγματα σκληρότερα από ό, τι εάν θα έπρεπε να τρέχετε συνεχώς ένα μαραθώνιο.
2. Υπερφόρτωση καταπονήσεων: Οι πιθανότητες είναι να ασχοληθείτε με το reg για να μειώσετε το άγχος σας. Σε νιώθω. Αλλά το πράγμα είναι, η άσκηση σας τονίζει με έναν τρόπο, επίσης. «Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι η άσκηση, αν και συχνά καλό άγχος, εξακολουθεί να αποτελεί άγχος στο σώμα, λέει ο Δρ Leary. «Το άγχος σημαίνει ότι πρέπει να χτίσετε εγκαίρως για να ανακάμψετε - έτσι η ανάκαμψη θα πρέπει να είναι ένα ίσο μέρος της προσωπικής σας φροντίδας. Ο κ. Arbit επαναλαμβάνει αυτό, σημειώνοντας ότι αν είστε ο τύπος που ξυπνά νωρίς, χτυπάει στο γυμναστήριο και πηγαίνει να δουλέψει, το σύστημά σας είναι πιθανόν γεμάτο με κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες). «Τόσοι πολλοί από εμάς στερούνται τον ύπνο, πιέζοντας τον εαυτό μας όλη την ημέρα, χωρίς αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, κάτι που είναι τόσο κακό για τη μακροπρόθεσμη υγεία και καλή φυσική κατάσταση, λέει. «Η διακοπή της προπόνησης σας επιτρέπει να επαναφέρετε την κορτιζόλη σας και να σας βγάλω από αυτή την κατάσταση με χρόνια καταπόνηση.
3. Η δύναμη θέλησης σας θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιήσει ένα διάλειμμα: Όντας στην κορυφή του παιχνιδιού σας φυσικής κατάστασης σημαίνει προφανώς ότι έχετε ένα λειτουργικό επίπεδο θέλησης. Ο κ. Arbit επισημαίνει ότι η δύναμη της θέλησης δεν είναι απεριόριστη. «Ο Roy Baumeister έγραψε ένα ολόκληρο βιβλίο για την εξάντληση θέλησης, εξηγεί. «Αυτό δεν συμβαίνει σε βραχυπρόθεσμη βάση, αλλά αν είμαστε συνηθισμένοι να πιέζουμε τους εαυτούς μας και να πειθαρχούμε να εργαστούμε σκληρότερα, πολλές φορές που τελειώνουμε με τη θέλησή μας εξαντληθεί. Εάν βρίσκεστε σε μια σταθερή κατάσταση πειθαρχίας (ειδικά όσον αφορά την εξειδίκευση), μπορείτε να τελειώσετε σε ένα σημείο όπου θέλετε να επαναστατήσετε. «Δεν βρίσκεστε σε κατάσταση ισορροπίας, οπότε κάνοντας ένα διάλειμμα μπορεί να μας επιτρέψει να επαναφέρουμε τη θέλησή μας και να ξαναγεμίσουμε τον κάδο, ώστε να μπορέσετε να ξανακάνετε το άλεσμα ξανά σκληρά, λέει ο Δρ. Arbit.
Kathryn Budig γυμνή
4. Ένα διάλειμμα θα ωθήσει - όχι να αποδυναμώσει - τη δύναμή σας: Οι επαγγελματίες αθλητές που έχουν την πραγματική δουλειά της κατάρτισης πολύ σκληρά γνωρίζουν καλά τη σημασία των διακοπών προπόνησης. «Αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε όπως τους, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να τα ανακάμψετε όπως λέει ο Δρ. Leary. Οι επαγγελματίες ξέρουν πώς να ανακάμψουν σωστά μετά από μια προπόνηση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας. Όσο περισσότερη ανάκαμψη θα αρχίσετε να εφαρμόζετε, τόσο περισσότερο θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα και δεν θα χρειαστεί να κάνετε τεράστιο έργο στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, γιατί βλέπετε τη βιομηχανία ανάκαμψης γρήγορα. Αν οι ημέρες σας μακριά από το γυμναστήριο μετατρέπονται σε μερικές εβδομάδες, απολαύστε το, γιατί θα είστε καλύτερα όταν επιστρέψετε-ψυχικά και σωματικά.
BTW, εδώ είναι πόση άσκηση είναι * πολύ * πολύ. Και αυτό είναι το τι πρέπει να γνωρίζετε για τον κόσμο τεχνολογίας ανάκαμψης φυσικής κατάστασης, ο οποίος διαθέτει όλα από τα κρουστικά μηχανήματα μασάζ έως τις μπότες λεμφικού αποστράγγισης.
