Η εκπαιδευτής Peloton Rebecca Kennedy μοιράζεται αυτό που μια εβδομάδα φαγητού διαισθητικά μοιάζει με αυτήν

Μπορεί να είναι αρκετό από μια πρόκληση να μάθετε πώς να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας εάν εκπαιδεύετε για μισό ή πλήρη μαραθώνιο. Φανταστείτε αν ήταν κυριολεκτικά η δουλειά σας όχι μόνο να τρέξετε, αλλά να το κάνετε μπροστά σε εκατοντάδες και χιλιάδες ανθρώπους. Καλώς ήρθατε στη ζωή του Rebetca Kennedy και του εκπαιδευτή του Peloton Tread.


χρήση κιτρικού οξέος στον καθαρισμό

Ο Kennedy, ο οποίος είναι ένας ολιστικός εκπαιδευτής γυμναστικής, διδάσκει τα μαθήματα Peloton Tread-τρέχει με τους class-takers όλο το χρόνο-πάνω από το να κάνει τα δικά του workouts, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης του ανώτερου σώματος, της πυγμαχίας και της τάξης χορού. Θεωρώντας ότι η ρουτίνα γυμναστικής της είναι λίγο πιο έντονη από τη μέση τιμή του ατόμου, σας κάνει να αναρωτιέστε ... ποια είναι η τύχη της τρώει για να μείνει ενεργοποιημένη και ισχυρή; Λοιπόν, ο Κένεντι κάνει κάτι καλύτερο από το να λέει απλά. δείχνει.

Ο Κένεντι παρακολούθησε όλες τις προπονήσεις και τα γεύματά του για μια ολόκληρη εβδομάδα - συμπεριλαμβανομένων σνακ, όλα αποκαλύπτονται εδώ. Η φιλοσοφία του Κένεντι είναι αναζωογονητικά απλή: «Τρώω ολόκληρα τρόφιμα, σε εποχή, τοπική, διαισθητική και προσεκτική, λέει. «Το φαγητό είναι σίγουρα τροφή, αλλά πρέπει επίσης να το απολαμβάνουμε και να γιορτάζουμε. Η ζωή είναι πολύ μικρή για δίαιτες. Αντ 'αυτού, τρώω τρόφιμα που με κάνουν να αισθάνομαι καλά από μέσα προς τα έξω.

Τι μοιάζει ακριβώς αυτό; Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε το ημερολόγιο τροφίμων Kennedy'd, αποκλειστικά για το Well + Good.

Κυριακή

Πρόγραμμα: Διδασκαλία μιας τάξης Interval Run 30 λεπτών και μιας τάξης 10 λεπτών Όπλων + ώμων. 90λεπτη τάξη χορού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με κολλαγόνο και έλαιο MCT. «Ξυπνάω στις 7 το πρωί και έχω οκτώ ουγγιές ζεστού νερού με οργανικό χυμό ασβέστου και θαλασσινό αλάτι. Στη συνέχεια, μια ώρα αργότερα, έχω ένα φλιτζάνι καφέ γεμισμένο με κολλαγόνο Promix Nutrition καρύδας και έλαιο MCT. Περίπου στις 9:30 π.μ., αναμιγνύω νερό με Promix BCAA (σκόνη πρωτεΐνης). Στη συνέχεια κατευθύνομαι για να διδάξω τα μαθήματά μου.


Σνακ μετά την προπόνηση: 'Μετά από τα μαθήματά μου, κάνω μια λειοτρίβλα με μια σέσουλα τσαγιού σκόνη πρωτεΐνης Xymogen, μπανάνα, τέσσερα φλιτζάνια βακκίνια, δύο φλιτζάνια σπανάκι, μισό φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα βρώμης και μισό φλιτζάνι νερό.

Μεσημεριανό: Ομελέτα, Αγγούρι, ξινολάχανο και ρύζι μπρόκολο. 'Ωρα για μεσημεριανό! Κάνω αυτή τη γευστική πρωτεΐνη και γεμιστό με ίνες γεύμα.


Ποτό προπόνησης: Νερό με Promix BCAA. «Έχω αυτό κατά τη διάρκεια μιας τάξης χορού 90 λεπτών.

Σνακ μετά την προπόνηση: Καρπός. «Τρώω φρούτα πάθους μετά το μάθημα χορού για να με κρατήσω μέχρι το δείπνο.


Βραδινό: «Απόψε φτιάγαμε δύο φλιτζάνια μπρόκολο και ένα φλιτζάνι σκουός βουρτύρου, το οποίο είχα με τον σολομό που έφτασε στο λαγό. Ήμουν τόσο πεινασμένος που έβαλα το μπρόκολο πριν ακόμα σταματήσω να τραβήξω μια φωτογραφία για το ημερολόγιό μου. Ω, και είχα ένα ποτήρι λευκό κρασί στο πλάι. Λίγες ώρες μετά το δείπνο, λέει ότι έχει άλλα 16 κιλά ζεστό νερό με χυμό ασβέστη και θαλασσινό αλάτι, όπως ακριβώς ξεκινάει την ημέρα της.

Δευτέρα

Πρόγραμμα: Διδασκαλία μιας τάξης 20λεπτης εκτέλεσης. διδάσκοντας τάξη αντοχής 20 λεπτών σωματικού βάρους. φυσική θεραπεία. 45λεπτη κατηγορία πυγμαχίας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με κολλαγόνο και έλαιο MCT. «Είμαι επάνω στις 5:15 π.μ. και έχω καθημερινό ποτό μου το πρωί με νερό με χυμό ασβέστη και θαλασσινό αλάτι. Γύρω στις 6 π.μ., κάνω το καλαμπόκι καλαμποκιού-καλαμποκιού μου. Πριν ξεκινήσω τη διδασκαλία, έχω ένα ποτήρι νερό με Promca BCAAs.

Σνακ μετά την προπόνηση: Smoothie. «Μετά τη διδασκαλία των τάξεων μου, έχω μια αποκατάσταση smoothie με τα ίδια συστατικά με την Κυριακή.


Μεσημεριανό: «Πηγαίνω στη φυσιοθεραπεία και φτιάχνω μερικά αυγά - ένα κοκκινισμένο, ένα αυγό άσπρο τηγανητό. Το έχω με τρεις λωρίδες βέγκας μπέικον τεμπέ, ξινολάχανο και ένα φλιτζάνι και μισό ρύζι μπρόκολο. Βάζω τα πάντα, εκτός από το Bagel, το καρύκευμα στο ρύζι και είναι τοσο καλα. Μετά το γεύμα έχω 16 ουγγιές νερού.

Ποτό προπόνησης: Νερό με BCAAs. «Κάτω αυτό κατά τη διάρκεια της κατηγορίας μου στην πυγμαχία.

Βραδινό: «Όταν φτάσω σπίτι, κάνω ψητό κοτόπουλο και έχω μερικά από τα επιδόρπια καβουρντισμένα κολοκυθάκια και φρυγμένο μπρόκολο. Έχω δείπνο με λεμόνι Spindrift αλλά λίγο αργότερα έχω ένα ποτήρι κρασί. Πριν από το κρεβάτι έχω το συνηθισμένο ζεστό νερό με χυμό ασβέστη και θαλασσινό ποτό.

Τρίτη

Πρόγραμμα: Pilates τάξη μεταρρυθμιστών? διδάσκοντας μια 45λεπτη εκτέλεση Pop

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με κολλαγόνο και έλαιο MCT. «Ως συνήθως, ξεκινώ το πρωινό μου με ζεστό νερό με χυμό ασβέστη και θαλασσινό αλάτι, καφέ με κολλαγόνο και MCT πετρέλαιο, και πριν από την προπόνηση μου, λίγο νερό με BCAAs.

Σνακ μετά την προπόνηση: Smoothie. «Κάνω τη συνηθισμένη μου πρωτεΐνη chai, μπανάνα, σπανάκι λουλούδι μετά από Pilates.

Μεσημεριανό: 'Για μεσημεριανό γεύμα, έχω μερικά κομμένα στήθος κοτόπουλου με δύο τηγανητά αυγά, τα οποία ετοιμάζω με δεντρολίβανο. Έχω τρεις λωρίδες βέγκας μπέικον στο πλάι με ένα αγγλικό muffin και ξινολάχανο. Λίγες ώρες αργότερα έχω ένα ασβέστη Spindrift ... και στη συνέχεια ένα λεμόνι La Croix.

Πρόχειρο φαγητό: «Δύο ώρες μετά το μεσημεριανό έχω ένα μεγάλο ποτήρι νερό - και όχι πελεκάνη αυτή τη φορά - και μερικά καρπούζια με ψημένο θαλασσινό αλάτι δενδρολίβανου και σπόρους παπαρούνας.

Ποτό προπόνησης: Νερό με BCAAs. «Πίνω αυτό ενώ διδάσκω το 45λεπτο ποπ που τρέχω.

Βραδινό: «Μερικοί φίλοι και πηγαίνω στο Charlie Bird για φαγητό και παραγγέλλω μια σαλάτα farro, μύδια, branzino, και καρότα harissa. Μοιράζομαι τα πάντα με έναν φίλο. Έχω επίσης νερό και κρασί για να πίνουν. Όταν έρχομαι σπίτι, έχω το ζεστό νερό μου με ασβέστη και θαλασσινό αλάτι, αλλά και μερικά τζίντζερ kombucha.

Τετάρτη

Πρόγραμμα: 20 λεπτά προπόνηση στο μπαρ Stall; 45 λεπτά πλήρους κατηγορίας bootcamp? 10λεπτη εκτέλεση

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με κολλαγόνο καρύδας και έλαιο MCT.

ΠOST-workout σνακ: «Μετά το μίνι-προπόνημά μου, έχω τη συνήθη τσάι μου, αλλά έχω και μια φέτα μη λαχανικά χωρίς φρέσκα λαχανικά, λέει.

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, αυγά, μπέικον από το tempeh, αγγλικό muffin και ξινολάχανο. «Για μεσημεριανό γεύμα, είχα το ίδιο γεύμα με το χθες, με το λεμόνι La Croix να πίνει.

Πρόχειρο φαγητό: «Πριν από μερικές ώρες, έχω λίγο απλό γιαούρτι Siggi με μερικά φιστίκια και ένα σύκο. Κάνω μια προπόνηση το βράδυ, έτσι έχω και το νερό μου με BCAAs για να ετοιμαστείτε γι 'αυτό.

Βραδινό: «Μετά την τάξη bootcamp μου - ακολουθούμενη από 10λεπτα δροσερά δρομολόγια-πηγαίνω στο σπίτι και έχω λίγο ψητό στήθος κοτόπουλου και ασβέστη Spindrift για να πιω. Λίγες ώρες αργότερα, είμαι ακόμα πεινασμένος, έτσι έχω λίγο ψημένο γάδο και ψητά σπαράγγια - και ένα λεμόνι Spindrift.

Επιδόρπιο: Μαύρη σοκολάτα. 'Μια λαχτάρα για κάτι γλυκό χτύπημα και έχω τέσσερις ουγγιές 85% σκούρης σοκολάτας μαζί με το ζεστό νερό μου με χυμό ασβέστη και θαλασσινό αλάτι.

Πέμπτη

Πρόγραμμα: Ρεπό

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: «Σήμερα είναι η μέρα μου, οπότε κοιμάμαι μέχρι τις 9:30 μ.μ. και μετά έχω ζεστό νερό με χυμό ασβέστη. Έχω ακόμα τον κολλαγόνο μου και τον καφέ-λάδι MCT, αλλά έχω και δύο φέτες μη λαχανικά veggie frittata με το pico de gallo.

οφέλη του αυνανισμού στις γυναικείες ορμόνες

Μεσημεριανό: Αγγλικά muffin με φυστικο βούτυρο και σμέουρα. «Είχα ένα μεγάλο πρωινό, οπότε δεν είμαι πολύ πεινασμένος όταν το γεύμα κυλάει γύρω, λέει.

Βραδινό: «Για το δείπνο έχω λίγο ψημένο μπακαλιάρο με ελαιόδενδρο και ψητά σπαράγγια. Απλό και νόστιμο.

Επιδόρπιο: «Θέλω ακόμα κάτι λίγο μετά το δείπνο, γι 'αυτό έχω ένα σκούρο μπαρ σοκολάτας Hu και δύο κουταλιές βουτύρου αμυγδάλου, που χτυπάει πραγματικά το σημείο. Πριν ξεκινήσω στο κρεβάτι, έχω το συνηθισμένο ζεστό νερό με χυμό ασβέστη.

Παρασκευή

Πρόγραμμα: Διδασκαλία μιας τάξης διάρκειας 30 λεπτών. διδάσκοντας μια τάξη των 15 λεπτών Arms + Shoulders

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με κολλαγόνο καρύδας και έλαιο MCT. «Πρέπει να διδάξω πολύ νωρίς σήμερα, οπότε έχω φτάσει στις 4 το πρωί. Η νωρίς ώρα δεν με αποτρέπει από τη συνήθη πρωινή ρουτίνα του ζεστού νερού με χυμό ασβέστη και καραμέλα. Έχω επίσης ένα ποτήρι νερό με BCAAs πριν ξεκινήσει η τάξη.

Σνακ μετά την προπόνηση: Smoothie. «Έχω ολοκληρώσει τη διδασκαλία, οπότε ο χρόνος είναι ομαλός! Κτυπάω συνηθισμένο μου.

Δεύτερο πρωινό: «Είμαι ακόμα πεινασμένος, έτσι έχω μια φέτα από αποξηραμένα φρέσκα λαχανικά χωρίς βότανα, τρεις ταινίες από βέγκαν μπέικον και μια φέτα ψωμιού.

Πρόχειρο φαγητό: «Νιώθω πεινασμένος γύρω στις 12:30, οπότε έχω ένα πορτοκάλι να με κρατάει μέχρι το γεύμα.

Μεσημεριανό: Τόνου με αβοκάντο από κοντινό χώρο.

Βραδινό: «Για το δείπνο, έχω κοτόπουλο με ψητό μπρόκολο και κολοκυθάκια, κοπανίσια!

Επιδόρπιο: Μαύρη σοκολάτα. «Όπως μπορείτε να πείτε, έχω λίγο γλυκό δόντι. Έχω δύο τετράγωνα ενός σκούρου μπαρ σοκολάτας Hu, με ζεστό νερό και χυμό ασβέστη.

Σάββατο

Πρόγραμμα: Χιλιόμετρα με 10 επαναλήψεις λόφων

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: «Θα κοιμηθώ μέχρι τις 8:30 π.μ. και μετά θα κάνω τα συνηθισμένα πρωινά ποτά μου. Επίσης, φτιάχνω κάποιες γευστικές κρέπες πρωτεΐνης με ένα αυγό, μια μπανάνα, μια κουταλιά της πρωτεΐνης σκόνη μου Chai, μια βουτιά του μη ζαχαρούχου φουντουκιού και μια κουταλιά αλεύρι χωρίς γλουτένη. Τόσο καλό, σωστά; Βάζω και κάποια βατόμουρα εκεί. Από την πλευρά του, έχω ένα αυγό και δύο λωρίδες του tempeh μπέικον. Είμαι σίγουρα τροφοδοτημένος για το μακροχρόνιο τρέξιμό μου τώρα. Κάτω ένα ποτήρι νερό με BCAAs πριν βγούμε έξω από την πόρτα.

Ποτό μετά την προπόνηση: Smoothie και καφές. «Μετά το τρέξιμό μου, κάνω ένα smoothie, αλλά αυτό είναι τελείως διαφορετικό από τα λουλούδια της εβδομάδας μου. Είναι φτιαγμένο με οργανική πρωτεΐνη από μπιζέλια Norcal, μη ζαχαρούχο γάλα φουντουκιού, σμέουρα τσαγιού, Power Greens, ashwagandha, καθαρό εκχύλισμα βανίλιας και δυο φλιτζάνια σπανάκι. Υπάρχουν πολλά μέσα, αλλά είναι καλό! Αισθάνομαι λίγο κουρασμένος λίγες ώρες αργότερα, γι 'αυτό αγοράζω ένα παγωμένο αμερικάνικο.

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, μπρόκολο, κολοκυθάκια. «Έχω ένα μεσημεριανό γεύμα από το κοτόπουλο που απομείνει, το ψητό μπρόκολο και το σκουός που έχω στο σπίτι, με ένα ασβέστη Spindrift στο πλάι.

Βραδινό: Ψάρι. «Παίρνω περισσότερη καλή πρωτεΐνη στο δείπνο με μερικά λευκά ψάρια. Πίνω άλλο ασβέστη Spindrift, επίσης.

Πρόχειρο φαγητό: «Περίπου στις 10 μ.μ., έχω μια χούφτα φιστίκια και ένα ποτήρι λευκό κρασί. Στη συνέχεια, κάνω το ζεστό νερό μου και το κεφάλι στο κρεβάτι.

Εάν είστε περίεργοι πώς τρώνε άλλοι αθλητές, δείτε αυτό το ημερολόγιο τροφίμων Crossfit και αυτό από έναν παίκτη NBA.