Η προπόνηση γιόγκα συνεργάτη της Kelly Ripa είναι διασκεδαστική και * έντονη *
1/5 Ξεκινήστε 2/5

Το γεγονός ότι η Kelly Ripa είναι πρωινό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη - τελικά, είναι ένας οικοδεσπότης μιλώντας στην εκπομπή. Όμως, η Ripa δεν θέλει μόνο να σηκωθεί νωρίς, απολαμβάνει να δουλεύει και το πρώτο πράγμα ... ακόμα και στις διακοπές. Και από την εμφάνιση της τροφής Instagram της, έχει δύο πολύ εύχρηστους τρόπους για να παρακινήσει τον εαυτό της να σηκωθεί και να αλέσει όταν είναι έξω από το δίκτυο: διασκέδαση workouts και φιλαράκια ικανότητας.


Σε μια πρόσφατη απόδραση των κοριτσιών που πήγε στις Μπαχάμες, μαζί με την πιθανή βόλτα κατά μήκος των χιλιετής παραλίες ροζ άμμο του νησιού, Ripa προγραμματιστεί μια αλ-fresco AcroYoga τάξη για εκείνη και την ομάδα της. Όταν πρόκειται για δοκιμασίες φιλίας, αυτό είναι δύσκολο. «Πρέπει να έχετε ισχυρούς ανθρώπους που μπορούν να κάνουν την Acro επειδή είναι αρκετά δύσκολο - η Kelly την αγαπάει, λέει η καθηγήτρια γιόγκα της Tamara Fredericks-Lorey.

Εκτός από τη φυσική πρόκληση που προσφέρει, η πρακτική που βασίζεται σε συνεργάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη και δεσμούς με τα BFF σας. Και προφανώς, από τις εικόνες που ακολουθούν, η Ripa και οι φίλοι της πέρασαν, με τα χρώματα.

από τοποθεσίες χλόης

Παρακάτω, ο καθηγητής γιόγκα της Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, καταρρίπτει 3 από τις κινήσεις της AcroYoga ώστε να μπορέσετε να αναδημιουργήσετε τα καλά δόντια με τον φιλόδοξό σας.

3/5

1. Περίπτερο

Ακόμα κι αν δεν πιέζετε προς τα έξω σε έναν τύπο, τα χερούλια είναι σκληρά. Πάρτε ένα πόδι επάνω σε αυτό το asana, κυριολεκτικά, από έναν φίλο σας spot σας από προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί, παρόμοια με τον τρόπο που θα χρησιμοποιούσαν έναν τοίχο σε ένα στούντιο.


Χρησιμοποιήστε το ιερό τους, το ΑΚΑ το επίπεδο μέρος της πλάτης τους στο κορμό τους, για να στηρίξετε τα πόδια σας καθώς φέρετε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας για να σχηματίσουν ένα ανάποδο σχήμα L με το σώμα σας. «Ο στόχος είναι πραγματικά να πάρει την πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται», εξηγεί ο Fredericks-Lorey. Από εκεί, ελέγξτε την ισορροπία σας ανυψώνοντας ένα πόδι στον αέρα. Κρατήστε για τρεις αναπνοές, στη συνέχεια δοκιμάστε την από την άλλη πλευρά. Προσεκτικά επιστρέψτε στο έδαφος, προσέχοντας να μην κλωτσήσετε τον φίλο σας.

4/5


2. Stretch του συνεργάτη

Αυτή η αποκαταστατική στάση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα hamstrings σας (και να αποφύγετε μια περίπτωση γλωττίδας γιόγκας), ενώ δείχνετε τους εσωτερικούς μηρούς σας κάποιες TLC ταυτόχρονα. Ακριβώς μην ξεγελιέστε: Είναι ένα ενεργό τέντωμα που εξακολουθεί να προκαλεί το κατώτερο σώμα σας πολύ χρόνο. «Πρέπει να είσαι ισχυρός για να κρατήσεις τα πόδια και να δουλεύεις και με τα τετρακέφαλα» λέει ο Fredericks-Lorey. «Επιπλέον, πρέπει να κρατήσετε τον πυρήνα (εμπλεκόμενος).

ευτυχία vs ευχαρίστηση

Καθίστε μπροστά στον φίλο σας ή σε έναν κύκλο αν εργάζεστε με περισσότερους από έναν, όπως η Ripa. (Αυτή είναι η ηθοποιός Rachael Harris προς τα δεξιά της, BTW.) Κρατήστε τα χέρια και επεκτείνετε τα πόδια σας σε σχήμα «V», εξισορροπώντας τα κόκαλα σας - τα ακανθώρια στο κέντρο των γλουτών σας - και προσπαθώντας να φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας για να αγγίξετε αυτά του BFF σας. Κρατήστε για τρεις έως πέντε αναπνοές ή μέχρι να γελάσετε τόσο σκληρά πέσετε.


5/5

3. Στήλη σανίδων

«Είναι ένα εξαιρετικό πράγμα για την οικοδόμηση μιας ομάδας γιατί είναι μια δοκιμή εμπιστοσύνης», εξηγεί ο Fredericks-Lorey από αυτή την τελική κίνηση Acro. «Πρέπει να εμπιστευτείτε ο ένας τον άλλον για να το κάνετε αυτό. Είναι αρκετά τρομακτικό αρχικά, έτσι πρέπει να είστε σίγουροι. Εκτός από αυτό, θα πρέπει να κρατήσετε τον πυρήνα σας δεσμευμένο ο. ολόκληρος. χρόνος.

Δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε στη στοίβα, η θέση του σανίδα σας είναι η ίδια - θα χρησιμοποιείτε είτε το έδαφος (είτε τους ώμους και τους αστραγάλους του φίλου σας) ως βάση σας. Βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε ανυψωμένοι μέσα από τις ωμοπλάτες σας και μην επεκτείνετε υπερβολικά τους αγκώνες σας. Κρατήστε για όσο το δυνατόν περισσότερο, έως και 90 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η βόλτα-ή θα πεθάνει θα είναι επίσημα η μύγα σου-ή-πεθαίνει.

προβιοτικά βραδείας αποδέσμευσης

Όταν η Ripa δεν πετάει ψηλά κατά τη διάρκεια των συνεδριών AcroYoga, μπορείτε να την βρείτε να την κουνάει στα μαθήματα dance cardio με την Anna Kaiser. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να κυριαρχήσετε μία από τις κινήσεις υπογραφής της στο σπίτι.