Υπάρχει μια * σωστή * ώρα της ημέρας για να πάρετε τις βιταμίνες σας;

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Ο καφές είναι καλύτερος το πρωί. μια τρομακτική ταινία ακριβώς πριν το κρεβάτι δεν είναι. (Εν τω μεταξύ, το πρωινό είναι κατάλληλο σε κυριολεκτικά οποιαδήποτε ώρα.) Ωστόσο, εάν ξεκινήσατε πρόσφατα ένα βιταμίνη-παίρνοντας λάκτισμα ~ για την υγεία σας ~ μπορείτε να εξετάζετε όλα αυτά τα συμπληρώματα παρατάσσονται πριν από σας και αναρωτιέμαι αν υπάρχει ένας βέλτιστος χρόνος να τα πάρει.

Ας είμαστε πραγματικοί: Η καλύτερη στιγμή για να σκάσετε ένα χάπι είναι όποτε θα το θυμηθείτε. «Εάν δεν παίρνετε συνεχώς τη βιταμίνη σας, παίρνετε λιγότερα από αυτήν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας», λέει ο Christy Brissette, Πρόεδρος του 80 Twenty Nutrition-και λιγότερο είναι πάντα λιγότερο.

monq θεραπευτικός αέρας

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές διαφορές μεταξύ του τρόπου με τον οποίο ορισμένες βιταμίνες υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα σας, έτσι ώστε ο συγχρονισμός μπορεί μερικές φορές να κάνει τη διαφορά. Ενώ το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως το Β και το C, ανεξάρτητα από το τι έχετε ή δεν έχετε φάει, τα άλλα συμπληρώματα λαμβάνεται καλύτερα με τα τρόφιμα, ενώ άλλα δεν αναμιγνύονται καλά με ορισμένες βιταμίνες. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το πότε να παίρνετε βιταμίνες, ανεξάρτητα από το μοναδικό σας μίγμα συμπλήρωμα.

Λιπαρές διαλυτές βιταμίνες: κατά τη διάρκεια του γεύματος

Το σώμα σας απορροφά καλύτερα τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, και K) όταν λαμβάνεται με τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση λίπους ενεργοποιεί την παραγωγή ενζύμων και χολής που συμβάλλουν στη μεταφορά λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών από το πεπτικό σας σύστημα και στο ήπαρ σας, όπου αυτά υποβάλλονται σε επεξεργασία. «Χωρίς αυτή την ενεργοποίηση, δεν θα απορροφήσετε τόσο πολύ από αυτές τις βιταμίνες όσο αποτελεσματικά, λέει ο Brissette. Μην το παίρνετε ως carte blanche να βουτήξετε σε μια πίτσα τριών τυριών για χάρη της περισσότερης βιταμίνης D. Ο Brissette λέει ότι ακόμη και 5 γραμμάρια λίπους είναι αρκετό για να πάρει αυτό το αποτέλεσμα - σκεφτείτε τοστ με πολτοποιημένο αβοκάντο ή πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα σε φέτες.

Δεδομένου ότι τα πολυβιταμίνες και τα προγεννητικά περιέχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες, είναι επίσης καλύτερο να ληφθούν κατά το γεύμα, προσθέτει ο Brissette.

Βιταμίνη Β: με πρωινό

Εάν παίρνετε βιταμίνη Β - ή ένα πολυδύναμο ή προγεννητικό που περιέχει Β - μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να το πάρετε νωρίτερα την ημέρα. Οι βιταμίνες Β αυξάνουν τα ενεργειακά σας επίπεδα, έτσι ώστε μερικοί άνθρωποι να βρουν αν το παίρνουν νύχτα ή με αργό δείπνο είναι λίγο πολύ ενθαρρυντικό. Αλλά δεν ενοχλεί άλλους ανθρώπους, λέει ο Brissette. Εάν δεν μπορείτε ποτέ να θυμηθείτε να παίρνετε το χάπι σας το πρωί ή αν παίρνετε έναν προγεννητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ναυτία επιδεινώνεται, είναι πολύ ωραίο να το πάρετε αργότερα την ημέρα.

Ασβέστιο: χωριστά από σίδηρο και ψευδάργυρο

Εάν παίρνετε ασβέστιο καθώς και σίδηρο ή ψευδάργυρο, διαστήστε τα συμπληρώματα σας όλη την ημέρα. Το ασβέστιο συναγωνίζεται για τους ίδιους πόρους με τον ψευδάργυρο και τον σίδηρο, οπότε «θα το διώξουν στο σώμα σας», λέει ο Brissette. Η κλινική του Mayo προτείνει την απομάκρυνση τουλάχιστον μίας έως δύο ωρών μεταξύ των βιταμινών. «Συνήθως λέω στους ανθρώπους να τα πάρουν σε ένα ξεχωριστό γεύμα», λέει ο Brissette.

Έχετε επίσης κατά νου ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο 600 mg ασβεστίου κάθε φορά - οπότε αν παίρνετε περισσότερα, έχετε μία δόση το πρωί και μία το βράδυ. 'Διαφορετικά ξεπλένετε οτιδήποτε πάνω από 600 mg κάτω από την αποστράγγιση, σημειώνει ο Brissette.

Σίδερο και μαγνήσιο: με δείπνο

Το σίδερο μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ενώ το μαγνήσιο μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα λιγότερο από το ιδανικό στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Η καφεΐνη μειώνει επίσης το ποσό του σιδήρου που το σώμα σας είναι σε θέση να απορροφήσει, σημειώνει το NIH, καθιστώντας το κακό ζευγάρι με το πρωί matcha latte. Λαμβάνετε τόσο σίδηρο όσο και μαγνήσιο με γεύμα, κατά προτίμηση δείπνο, για να επιβραδύνετε την πεπτική διαδικασία και να μειώσετε την πιθανότητα να ερεθίσουν το στομάχι σας. «Κάθε φορά που νομίζετε ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει στομαχόπονο, το να το πάρετε με φαγητό ή αργότερα την ημέρα μπορεί να είναι ευκολότερο από το άδειο στομάχι, λέει ο Brissette.

μπορείτε να φάτε δέρμα κολοκύθας

Ίνα: ακριβώς πριν από το κρεβάτι

Η megadose των ινών σε ένα συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των φαρμάκων και άλλων θρεπτικών συστατικών, οπότε το παίρνετε ξεχωριστά από τις συνταγές, τα γεύματα και άλλες βιταμίνες. «Ο καλύτερος χρόνος είναι με ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο, λέει ο Brissette.

Άλλες συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη χρονική βιταμίνη

FYI: Ορισμένες βιταμίνες λειτουργούν καλύτερα μαζί. Η βιταμίνη D και το μαγνήσιο βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο - γι 'αυτό θα δείτε συχνά τα τρία ζευγαρωμένα στο ίδιο χάπι. Η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη C βοηθούν το σώμα σας να επεξεργαστεί το φολικό οξύ, ενώ η βιταμίνη C βελτιώνει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους χορτοφάγους, επειδή ο σίδηρος στα φυτικά τρόφιμα απορροφάται μόνο στο μισό, καθώς και στον σίδηρο που βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά», λέει ο Brissette. Οι βιταμίνες σε τρόφιμα μετρούν, πάρα πολύ-έτσι θεωρούν ότι μειώνουν το συμπλήρωμα σιδήρου σας με ένα ποτήρι πλούσια σε βιταμίνη C ΕΕ.

Ο Brissette προσθέτει ότι μερικοί προγεννητικοί και πολλαπλοί σας απαιτούν να πάρετε δύο ή τρία χάπια - και δεν μπορείτε μόνο να καταπιείτε και τα τρία ταυτόχρονα και να τα κάνετε μαζί του. «Ο λόγος που χωρίζονται είναι επειδή πρόκειται να ληφθούν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, λέει. Εάν θυμηθείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολλές φορές την ημέρα ακούγεται αποθαρρυντικό, ίσως θελήσετε να επιλέξετε μια βιταμίνη που περιέχει μια δόση της πλήρους ημέρας σε μια κάψουλα. Και αν ψάχνετε να κρατήσετε τα πράγματα απλά (που, κατανοητό!) ... ένα multi-day multi θα μπορούσε να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Ψάχνετε για περισσότερες βιταμίνες; Εδώ είναι το deets σχετικά με το αν θα λήξουν ή όχι. Και εδώ είναι πώς να ψωνίσετε για μια βιταμίνη για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε κατά λάθος πλήρωσης και σκιερά συστατικά.