Είναι το στρες πραγματικά καλό για την υγεία σας;
1/8 Πρώτα βήματα 2/8 Τι θα συμβεί αν ο χειρότερος εχθρός σας - αυτό το σκοτεινό σύννεφο του στρες που κρέμεται πάντα - θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος φίλος σας;

Kelly McGonigal, MD, ψυχολόγος του Στάνφορντ και συγγραφέας του πρόσφατα δημοσιευμένου βιβλίου Η άνοδος του άγχους, πιστεύει ότι είναι 100 τοις εκατό δυνατό. Ως υποστηρικτής άγχους (ναι, για πραγματικό), πιστεύει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άγχος προς όφελός σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς και πιο ικανοί να επιτύχετε τους στόχους σας.


«Έχουν πει τόσο συχνά ότι όταν τονίζετε, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να ηρεμήσετε, λέει ο Δρ McGonigal. «Έχετε πει να ξεφύγετε από το στρες, το οποίο είναι τόσο αντιπαραγωγικό. Είναι όλα σχετικά με τη χρήση του στρες προς όφελός σας.

ενυδατωμένο αλκαλικό νερό

Στο βιβλίο της, ο Δρ McGonigal αναφέρει έναν καθηγητή ψυχολογίας του οποίου οι συμπαίκτες ποδοσφαίρου (από τις ημέρες του πανεπιστημίου του) θα περιγράψουν το στρες τους πριν από το παιχνίδι ως «ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι». Αλλά όταν αναφέρθηκαν στην ίδια ενέργεια πριν από τις εξετάσεις, το ονόμασαν «νεύρα», «άγχος» και «πνιγμό υπό πίεση». Αυτό τον έκανε να αναρωτηθεί - δεν είναι και τα δύο τα ίδια;

Ο Δρ. McGonigal ήταν επίσης ενθουσιασμένος από αυτό, και ήρθε με μια θεωρία-που βασίζεται σε πολυάριθμες αναφερόμενες μελέτες-ότι αν και το άγχος έχει μια αρκετά κακή φήμη, είναι όλα σχετικά με τη νοοτροπία σας. Η ενίσχυση του αποτελέσματος οδηγεί σε καλύτερη απόδοση, ενώ εστιάζοντας πάρα πολύ στη μείωση του στρες μπορεί να σας εμποδίσει.

Λοιπόν, πώς σταματάτε να ξεφυτρώνετε για την ατελείωτη λίστα των εργασιών σας, τα προβλήματα χρημάτων, τα ζητήματα των σχέσεων και όλα τα άλλα που σας ρίχνει ζωή; Πρώτα απ 'όλα, ο Δρ McGonigal πιστεύει ότι πρέπει να εξετάσετε το άγχος από τον ορισμό αυτό: «Το στρες είναι αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα σας όταν διακυβεύεται κάτι που σας ενδιαφέρει. Παιχνίδι αλλαγής, σωστά;


Και ναι, μπορείτε να επαναφέρετε το μυαλό σας ώστε η ανταπόκρισή σας στο στρες να γίνει πιο υγιές - που με τη σειρά του μειώνει τη φλεγμονή, τα επίπεδα κορτιζόλης και την καρδιαγγειακή σας ανταπόκριση - έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να αξιοποιήσετε την ενέργεια με θετικό τρόπο, .

Δοκιμάστε αυτές τις έξι επαναλήψεις νοοτροπίας, οι οποίες θα σας δώσουν μια εντελώς νέα προοπτική όταν αρχίσετε να ξεφύγετε - και θα σας κάνουν να αρχίσετε να επανεξετάζετε εάν το στρες είναι πραγματικά τόσο κακό.

3/8

1. Γυρίστε νεύρα σε ενθουσιασμό

Κάνε σαν επαγγελματίας αθλητής και εκμεταλλευτείς τα jitters σου. «Μπορείτε να επανεξετάσετε κυριολεκτικά τα φυσικά συμπτώματα, είτε πρόκειται για πεταλούδες στο στομάχι σας είτε για μια καρδιά που χτυπάει - υποδηλώνουν ότι το σώμα σας ανακινείται σε υψηλή ταχύτητα, για να αντεπεξέλθει στην πρόκληση, εξηγεί ο Δρ McGonigal. «Οι μελέτες δείχνουν αν αγκαλιάζεις την ενέργεια του άγχους, όπως λέγοντας τον ενθουσιασμό ή λέγοντας στον εαυτό σου ότι είσαι έτοιμος, βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν καλύτερα και να αισθάνονται πιο σίγουροι.


4/8

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το τι σας ενδιαφέρει

Τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας δεν είναι συνήθως εύκολο να έρθουν ή να διατηρηθούν. (Μείνετε υγιείς σίγουρα δεν είναι αύρα.) Και είναι πολύ σημαντικό να το θυμάστε αυτό. «Χρησιμοποιήστε αυτά ως υπενθύμιση: Αυτό είναι που μου νοιάζει και μπορώ να κάνω μια επιλογή τώρα που με παίρνει πιο κοντά σε αυτό που θέλω. Είναι μια πολύ διαφορετική νοοτροπία, αντί να εξετάζετε το άγχος ως ένα σήμα που πιπιλίζετε στη ζωή.

5/8

3. Χρησιμοποιήστε το άγχος ως ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους

Το άγχος πλήττει τον καθένα - ναι, ακόμη και αυτός ο συνεργάτης του σούπερ-Ζεν, που ποτέ δεν φαίνεται να χτυπάει. «Είναι πραγματικά χρήσιμο να βλέπετε ό, τι περνάτε ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, σε αντίθεση με (αποδείξεις κάτι) μοναδικά βυθισμένο για σας, λέει ο Δρ McGonigal. «Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι είναι οι μόνοι που περνούν από κάτι και είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε αυτό το είδος σκέψης και επαναφοράς. Συνειδητοποιήστε ότι είναι μέρος του τι σημαίνει να είσαι γονέας, να έχεις μια δύσκολη δουλειά, να αποκτήσεις πτυχίο. Όποια και αν είναι η αγχωτική κατάσταση, συνειδητοποιήστε ότι σας συνδέει με όλους - δεν είστε απομονωμένοι.


6/8

4. Αναμορφώστε τη στιγμή ως ευκαιρία ανάπτυξης

«Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς η αγχωτική κατάσταση μπορεί να είναι η ευκαιρία ανάπτυξης σας, λέει ο Δρ McGonigal. 'Αντί να νικήσετε τον εαυτό σας πάνω από ένα λάθος, περάστε μόνο δυο λεπτά σκέψης για το τι μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό βελτιώνει τη φυσική σας αντίδραση στρες και δημιουργεί ακόμη και συναισθήματα όπως η ελπίδα, η χαρά και η αυτοδιάθεση που σας επιτρέπουν να αναπηδήσετε και να βελτιώσετε την επόμενη φορά.

7/8

5. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι δύναμη φέρνετε στην κατάσταση

«Μια κοινή παρερμηνεία είναι ότι το άγχος μας μετατρέπει στις χειρότερες εκδοχές του εαυτού μας, λέει ο Δρ McGonigal. «Το τακτοποιημένο πράγμα για αυτές τις επαναλήψεις νοοτροπίας είναι ότι αν επιλέξετε να εξετάσετε το αντίθετο της απόσυρσης από το άγχος, μπορείτε να αλλάξετε από αυτό που μπορεί να είναι μια αυτοκαταστροφική τάση σε πιο θετικές και παραγωγικές τάσεις. Είναι μια ευκαιρία να θυμηθείτε τον εαυτό σας σε τι είστε καλοί και στη συνέχεια να αξιοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες.

8/8

6. Δημιουργήστε ένα playlist αγκαλιά-σας-άγχος

Ο Δρ McGonigal συμβαίνει επίσης να είναι εκπαιδευτής ομαδικής γυμναστικής και αγαπάει να πει στους μαθητές της για την λίστα αναπαραγωγής που περιβάλλει το στρες. «Διαλέξτε τραγούδια που μιλούν πραγματικά για την ποιότητα που θέλετε να αισθανθείτε, όπως το θάρρος ενός μαχητή ή η εμπιστοσύνη ενός rock star, λέει. «Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής και ακούστε την, αντί να προσπαθείτε να ηρεμήσετε όταν (είστε) τονίσατε. Επιλέξτε λοιπόν τους κτύπους σας (όταν υπάρχει αμφιβολία, προσθέστε μια μικρή Βασίλισσα Μπέη) και γυρίστε το.

Ακόμα δεν μπορεί να πάρει το άγχος σας υπό έλεγχο; Εδώ είναι πώς ένας εμπειρογνώμονας πήρε μια λαβή για την ανησυχία της (δεν χρειάζεται χάπια). Ή αν έχετε πέντε λεπτά, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο διαλογισμό που θα σας δίνει το άγχος.