Γνωρίζετε την αίσθηση - βρίσκεστε στη μέση μιας τάξης HIIT και το πόδι σας αρχίζει να σφίγγει μετά από έναν γύρο καταλήψεων. Τι δίνει, σωστά; Όχι μόνο είναι αρκετά ανήσυχο να αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή, υπάρχει επίσης το θέμα της ανάγκης να περάσετε από το υπόλοιπο της προπόνησης χωρίς να έχει τελείως το υπόλοιπο σώμα σας υπερβολική αντιστάθμιση για σας.
Και ειλικρινά, δεν θα είσαστε μόνοι για να αναρωτηθείτε γιατί ακριβώς τα πόδια σας σφίγγονται στην πρώτη θέση. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, δεν υπάρχει μόνο ένας γενικός λόγος που συμβαίνει, οπότε είναι πολύ έμπειρος στις αιτίες του μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, εάν προκύψει ποτέ ο χρόνος. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους είναι τόσο συνηθισμένο όταν εκπαιδεύετε για να πάρετε κράμπες στο πόδι και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτό γρήγορα και να επιστρέψετε στο κλωτσώντας άκρη στην προπόνηση σας.
Οι καμάρες σας δεν υποστηρίζονται
Αν φοράτε αθλητικά παπούτσια που δεν λειτουργούν καλά για τα πόδια και τις καμάρες σας, μπορεί να χάσετε την υποστήριξη που απαιτείται για να περιπλανηθείτε στα πόδια σας με ευκολία. «Οι περισσότερες κράμπες είναι από ένα λειτουργικό πρόβλημα. Συνήθως η αψίδα του ποδιού δεν υποστηρίζεται αρκετά και οι μικροί μύες και οι σύνδεσμοι είναι υπερβολικοί, λέει η Dana Canuso, MD παιδιατρική χειρουργός. Αυτό προκαλεί κόπωση και στη συνέχεια κράμπες στο πόδι.
πώς να φτιάξετε αιθέρια έλαια δεντρολίβανου
Ανεξάρτητα από το είδος του τόξου που έχετε, τα παπούτσια σας θα πρέπει να έχουν κάποια υποστήριξη για να τα κρατήσετε ή να τα κρατήσετε από το να πέσουν, λέει. «Εάν τα παπούτσια φοριούνται ή δεν ταιριάζουν σωστά, η αψίδα δεν θα στηριχθεί και τα πόδια μπορεί να πρηστεί, οδηγώντας σε κόπωση και κράμπες, λέει. Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάλτσες που προσφέρουν συμπίεση στην αψίδα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και να αποτρέψει την προσβολή, προσθέτει. Και FYI-αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν ασκείστε ξυπόλητος, λέει. Αν είσαι, μην πηδάς όταν είσαι ξυπόλητος, που θα αναδεύσει τα πόδια σου και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και κράμπες.
cupping θεραπεία Σικάγο
Έχετε επίπεδη πόδια
Εάν έχετε υπερβολική πρόωση στο πόδι σας, η οποία είναι ουσιαστικά μια ισοπέδωση της αψίδας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποχωρήσετε γενικά, έτσι ώστε να πάρετε τα σωστά παπούτσια και να μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε παρά τις τάσεις αυτές θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κράμπες όσο το δυνατόν καλύτερα. Ίσως θελήσετε να πάρετε πέλματα ή ορθωτικά στα παπούτσια σας για να προσφέρετε πρόσθετη υποστήριξη. Και όταν αγοράζετε παπούτσια, αναζητήστε μερικά χαρακτηριστικά που θα λειτουργούν καλύτερα για άτομα με χαμηλότερες καμάρες και επίπεδα πόδια. «Ψάξτε για παπούτσια που έχουν ελάχιστη συστροφή όταν κρατάτε το δάχτυλο και τη φτέρνα, λέει. Επίσης, ελέγξτε εάν τα πάνινα παπούτσια έχουν ένα υποστηρικτικό ένθετο. Τα παπούτσια που είναι πολύ βαριά μπορεί επίσης να προκαλέσουν κράμπες.
Είστε αφυδατωμένοι
Αν είστε αφυδατωμένοι και εξαντλημένοι από ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, μπορεί να αισθανθείτε κράμπες σε όλα τα μέρη του σώματος - τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια. «Όλα έρχονται κάτω από την ενυδάτωση και εξασφαλίζοντας ότι έχετε μια καλή ισορροπία υγρών (που σημαίνει και νερό και ηλεκτρολύτες). Το κλειδί για να κρατάτε απαλλαγμένο από κράμπες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας, λέει ο Meredith Fritz, ο CPT, ο τρίτος εκπαιδευτής Interval Studio και ο γενικός διευθυντής. «Όταν αφυδατωθούμε, το σώμα μας δεν μπορεί να φέρει υγρά στους μυς μας τόσο εύκολα, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάθε φορά που τρέχουμε, κινούνται ή κινούνται τα σώματά μας με τρόπο που οι μύες μας συμβαίνουν, χρειαζόμαστε περισσότερο νερό. Όταν υπάρχει παρατεταμένη σύσπαση, χωρίς επαρκή αναπλήρωση, μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
Πίνετε όλη την ημέρα (αν είστε πρωινός ασκούμενος, πιείτε ένα ποτήρι ή δύο πριν εργαστείτε έξω) και κρατήστε αρκετό νερό ή αθλητικό ποτό στο χέρι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί. Εάν βρεθείτε σε μια δύσκολη στιγμή που πίνετε αρκετό νερό, υπάρχουν μεγάλα δισκία ηλεκτρολυτών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στο νερό σας για να τα δοκιμάσετε καλύτερα και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένα.
Δεν τεντώνεις τα πόδια σου αρκετά
Δεν αρκεί να τεντώσετε τα μοσχάρια σας και να επιστρέψετε μετά από μια προπόνηση - πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και για τα πολύτιμα πόδια σας. Θα πρέπει να τα τεντώσετε και να τα μασάζετε τακτικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη νύχτα όταν είστε στα πόδια σας. «Οι ασκήσεις ανάκαμψης είναι εξαιρετικά σημαντικές για να μας κρατήσουμε μέρα με τη μέρα. Προγραμματίστε χρόνο για να αφαιρέσετε τα πόδια σας, τα μοσχάρια και τα πόδια πριν και μετά από κάθε προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να εκτελέσει στο καλύτερο επίπεδο σας, λέει ο Fritz.
λιναρόσπορος εναντίον chia
Αν κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα, μια μεγάλη συμβουλή είναι να στρέψετε τα πόδια σας έξω κάτω από το γραφείο σας με μια μπάλα τένις ή μπάλα λακρός, Fritz προτείνει. Τεντώστε τα πόδια και τα μοσχάρια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης αν υποχωρήσετε, επίσης, προσθέτει. «Όταν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας σφίγγονται, θα θελήσετε να επιμηκύνετε ενεργά το μυ, κάνοντας κάποιες απλές εκτάσεις, λέει. Βγείτε έξι ίντσες από έναν τοίχο και τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον τοίχο μπροστά και στη φτέρνα σας στο πάτωμα. Δώστε ενεργά το σώμα σας προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μόσχο και το πόδι σας. Οι μύες στα πόδια σας και τα μοσχάρια συνδέονται, καθιστώντας σημαντικό να τεντώσετε και τα δύο, εξηγεί.
Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες επιδιορθώσεις
Εάν καταλήγετε σε σπαστά πόδια, μπορείτε να δράσετε γρήγορα. Ο πιο γρήγορος τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό είναι να τεντώσετε τα πόδια και να κάνετε μια βόλτα, λέει ο Canuso. Ακόμα και μια μικρή βόλτα στο διάδρομο του γυμναστηρίου μπορεί να βοηθήσει ή γύρω από την περιοχή σας σε μια τάξη προπόνηση. Μασάζ στην περιοχή με λοσιόν ποδιών αν είναι δυνατόν και τεντώστε τα πόδια σας με τα χέρια σας ή μια πετσέτα εάν μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και να ασκήσετε άμεση πίεση στην περιοχή της κράμπας κρατώντας το εκεί μέχρι να μειωθεί ο πόνος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το άλμα και να δείξετε και να κάμπτετε τα δάκτυλα των ποδιών για να δείτε αν βοηθάει, προσθέτει.
Μιλώντας για τα πόδια, εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε εάν τα δικά σας αφήνουν τα παπούτσια των αγαπημένων σας βρωμιά. Επιπλέον, γιατί θα πρέπει να εξετάσει το βάρος άρση ξυπόλητος.
