Περίπου δέκα λεπτά σε ροή βινυάσα, στέκομαι με τα χέρια μου στο κέντρο της καρδιάς (πάνω στο νεοσυσταθέν μου όργανο) και ο δάσκαλος της γιόγκα λέει στην τάξη να θέσει μια πρόθεση για την πρακτική μας. «Αυτό μπορεί να είναι κάτι που χρειάζεστε στη ζωή σας σήμερα, λέει. «Αφιερώστε τώρα την πρακτική σας σε αυτό και το διοχετεύσετε σε όλη την τάξη.
Πρόθεση μου, αργά; Για να βρείτε τον εαυτό σας αγάπη. Έχω πάρει πρόσφατα μια σχέση τεσσάρων και μιάμιση ετών, μόλις τελείωσα με το χάος του Επιστροφή του Κρόνου (ξέρετε, ότι η μεγάλη και η δοκιμαστική αλλαγή ζωής που συμβαίνει περίπου στην ηλικία των 29 ετών) , και χρειάζομαι μια σοβαρή επανεκκίνηση της αίσθησης της αυτο-αξίας μου.
Ενώ πολλοί νεοεμφανιζόμενοι μπορεί να γυρίσουν στην πυγμαχία (η τσάντα είναι ένας μεγάλος στόχος) ή hygge με έναν πραγματικά εμπνευσμένο προγραμματισμό Netflix, η γιόγκα φαινόταν να είναι η τέλεια διέξοδος για την καρδιά μου. Δεν είναι κάτι καινούργιο για μένα, αλλά υπάρχει κάτι τόσο χαλαρωτικό για την αίσθηση της σαφήνειας που έρχεται μετά το βινυάσα. Είναι κάτι που ήθελα να διερευνήσω περαιτέρω, και πιο σταθερά, όταν το ίδρυμα της ζωής μου φαινόταν να σπάσει.
«Εάν αφιερώσετε μια στιγμή για να σταματήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιτάξετε τα πράγματα μέσα από ένα σαφή φακό μετά την τάξη. -Beth Cooke
«Η γιόγκα σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε το μυαλό έτσι ώστε να μπορείτε να λύσετε όχι μόνο το φυσικό σώμα αλλά το συναισθηματικό σώμα», λέει ο Beth Cooke, εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Όταν είστε συναισθηματικά φορτισμένοι, οι σκέψεις σας μπορούν να μπερδευτούν και να πιαστούν με τα συναισθήματά σας και τις ιστορίες που δημιουργείτε στο κεφάλι σας. Έτσι, εάν αφιερώσετε μια στιγμή για να σταματήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιτάξετε τα πράγματα μέσα από ένα σαφή φακό μετά την τάξη.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα σκοτεινά συναισθήματα και τις όχι τόσο ευχάριστες ιστορίες που κολυμπανε μέσα από τη δουλειά μου και άλλες καθημερινές λειτουργίες ότι πολύ πιο δύσκολο - αυτό ήταν ένα ευπρόσδεκτο πείραμα για να ξεκαθαρίσω όλα. Και, αν και δεν είμαι ποτέ ο τύπος στο «Om στην γιόγκα ή λέω» Namaste στο τέλος της τάξης, ήμουν έτοιμος να εμβαθύνω βαθιά μέσα στην πρακτική-woo-woo-ness και όλα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πώς η γιόγκα βοήθησε συναισθηματικά, πώς διευκολύνει τον πόνο μετά τη διάσπαση και πώς με έφερε πίσω στα πόδια μου (ακόμα και μετά από τόσες πολλές αναστροφές).
Η γιόγκα βοηθάει στην εξομάλυνση των συναισθημάτων σας
Η γιόγκα διαφέρει από άλλες μορφές άσκησης, διότι πρόκειται για το τι συμβαίνει εξω απο της τάξης ακριβώς όπως και μέσα στα 60 λεπτά της φυσικής εργασίας. «Η Γιόγκα μαθαίνει να κάτσε με τον εαυτό σου ακόμη και όταν είσαι άβολος και απλά παρατηρείς» λέει ο Cooke. Ξέρετε ότι η αίσθηση καψίματος στους μηρούς σας, όταν βρίσκεστε στην καρέκλα, είναι για περισσότερο από ότι είναι ευχάριστο; Η διδασκαλία του εαυτού σας για να αναπνεύσει απλά μέσω του πόνου μπορεί να ισοδυναμεί με τη μάθηση για να είναι άνετη στη ζωή πολλών un-comfortabilities.
«Καθώς ο καθένας που έχει περάσει από μια διάλυση μπορεί να σας πει, τα συναισθήματα συχνά εκδηλώνονται ως φυσικός πόνος στο σώμα», λέει ο Andrea Bogart, εμπειρογνώμονας γιόγκα και διαλογισμού στο Mindsail (μπορώ να το εγγυηθώ). «Η επεξεργασία ενός ιδρώτα απελευθερώνει ενδορφίνες - τις αισθητά καλές ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση και μειώνουν την αντίληψη του πόνου, που βοηθούν στην υπερνίκηση της σωματικής θλίψης.
«Το χτύπημα της ταμπλέτας σας τακτικά είναι πιθανό να μετατοπίσει τις συνηθισμένες σας απαντήσεις σε στοχαστική προοπτική και συμπόνια. -Αντρέα Μπογκάρ
Προσθέτει ότι η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ισχυρή γιατί τα θεμέλια της πρακτικής σάς διδάσκουν πώς να δημιουργήσετε περισσότερη συνειδητοποίηση και πώς να είστε παρόντες. «Όταν βρίσκεστε εδώ και τώρα, δεν μένετε στο παρελθόν ή ανησυχείτε για το μέλλον», λέει ο Bogart. «Το χτύπημα της ταμπλέτας σας τακτικά είναι πιθανό να μετατοπίσει τις συνηθισμένες σας απαντήσεις σε στοχαστική προοπτική και συμπόνια.
Υπήρξαν στιγμές που θα βρεθώ στο γραφείο προσπαθώντας να γράψω όταν ξαφνικά χτυπήσω με μια βαθιά αίσθηση θλίψης. Είναι αποπροσανατολιστικό και δύσκολο να ξεπεραστεί - εννοώ, ο τύπος με τον οποίο μοιράζω τα πάντα είναι τώρα εντελώς χαμένος από τη ζωή μου. Είναι δύσκολο να δουλέψεις όταν αντιμετωπίζω τέτοια τραυματικά συναισθήματα, αλλά τότε συνειδητοποιώ ότι φέρνω το βασικό εργαλείο της αναπνοής. Καθώς έχω αρχίσει να ασκώ γιόγκα πιο τακτικά, έχω αρχίσει να στρέφω προς τα μέσα και να εστιάζω στην αναπνοή μου -μόνο την αναπνοή μου - για τουλάχιστον ένα λεπτό μέχρι να πληγεί η πλημμύρα των συναισθημάτων με την πύλη της επανακτημένης σαφήνειας. Είναι ισχυρό και λειτουργεί (αν και κάνει πρακτική και συνέπεια).
εύκολο υγιεινό γεύμα
Η Γιόγκα προσφέρει μια αλλαγή στην προοπτική
Καθώς μπαίνω σε αμέτρητα προς τα κάτω σκύλους που βλέπουν προς τα κάτω, κοιτάζω το περιβάλλον μου από την αντανάκλαση μου. Όταν το αίμα βυθίζεται στο κεφάλι μου, συνειδητοποιώ ότι η ζωή μου έχει μετατραπεί επίσης ανάποδα - έπρεπε να μετακομίσω από το διαμέρισμα που μοιράστηκα με τον πρώην μου για σχεδόν τρία χρόνια, έχασα τα δύο σκυλιά που μου έδιναν, και δεν έχω πλέον αυτό το πρόσωπο που ήταν το πλήρες σύστημα υποστήριξης μου. Και όμως προσπαθώ πραγματικά σκληρά στο χαλάκι να επικεντρωθώ στη διδασκαλία της τεχνικής της γιόγκα και να δω ότι αν και ο κόσμος είναι ανάποδα σε αυτή τη στάση, τα χέρια και τα πόδια μου εξακολουθούν να με συγκρατούν. Νομίζω στον εαυτό μου: εξακολουθώ να είμαι σε θέση να παραμείνω άρρηκτα.
«Κυριολεκτικά μετατοπίζετε την προοπτική σας, λέει ο Cooke. «Εξετάζετε το περιβάλλον σας σε όλες τις διαφορετικές απόψεις. Όταν μετακινείτε το σώμα σας γύρω σας, καλλιεργεί μια ισχυρότερη συνειδητοποίηση ότι η προοπτική είναι το κλειδί, και επιπλέον, σας επιτρέπει να κάνετε check in όχι μόνο με το σώμα σας, αλλά και με το μυαλό σας. «Είναι ένα ταξίδι προς τα μέσα που σας καθοδηγεί να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή με συμπόνια και αποδοχή», λέει ο Bogart. «Αυτή η συνειδητοποίηση αρχίζει να εμπνέει καλύτερες επιλογές ζωής και μια ενίσχυση του νου και την πρακτική της αφήγησης.
Ακόμη και αν αναπνεύσετε διαφορετικά - μέσω της πραναγιάμα (έλεγχος της αναπνοής) - σας ενδιέφερε περισσότερο το σώμα σας, το οποίο ο Bogart προσθέτει είναι αποτελεσματικό στην ηρεμία των νεύρων, στην καταπραϋντική λειτουργία του νου και στην αύξηση της διάθεσής σας. Και ορισμένες ασάνες (στάσεις) συσχετίζονται με διαφορετικά τσάκρα. «Πολύ ανοιχτό και ισορροπημένο το τσάκρα της καρδιάς σας, εξηγεί. «Όταν το τσάκρα της καρδιάς σας είναι ανοιχτό, τρέχετε με αγάπη και συμπόνια, γρήγορα να συγχωρέσετε και να δεχτείτε περισσότερο τους άλλους και τον εαυτό σας.
Σοβαρή επούλωση αρχίζει να συμβαίνει στο χαλάκι
Συνήθως, σε μια τάξη γιόγκα, σας ζητείται να πάρετε από το ματ ό, τι χρειάζεστε για την ημέρα σας. «Η γιόγκα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε με τον εαυτό σας και να σαρώσετε όπου είστε φυσικά και συναισθηματικά και τι χρειάζεστε για εκείνη την ημέρα, λέει ο Cooke. «Αποδεικνύει ότι έχετε τα εργαλεία για να δημιουργήσετε τη δική σας ευτυχία και δώστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε.
Και, φυσικά, ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να απελευθερώσουν συναισθηματικές αποσκευές. «Οι ανοιχτοί ισχίων όπως το περιστέρι θέτουν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσεις αρνητικά συναισθήματα που δεν σου εξυπηρετούν πια, λέει.
Εκτός αυτού, ένας από τους κύριους σκοπούς της γιόγκα είναι να δημιουργήσει χώρο - κάτι που αναμφίβολα χρειάζεστε στην καρδιά σας μετά τη διάλυση. «Ξοδεύετε μια ώρα την ημέρα εστιάζοντας στην αναπνοή σας - κάτι άλλο από αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας, λέει ο Cooke. «Δημιουργεί το χώρο για θεραπεία και φέρνει ειρήνη στο μυαλό. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην αναπνοή σας, τόσο περισσότερο χώρο δημιουργείτε στο μυαλό σας - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια που βάζετε σε άλλα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
Με αυτό το πρόσφατα καθαρό μυαλό, είναι λιγότερο πιθανό να ξοδεψετε την ενέργεια που αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας. «Πάρτε αυτή την ενέργεια για να δημιουργήσετε μια αλλαγή - αυτή η επίδραση της γιόγκα σας δίνει περισσότερο έλεγχο πάνω στο μυαλό σας, τα συναισθήματα και το σώμα σας, λέει ο Cooke.
Για λίγο, κατά τη διάρκεια της πρακτικής μου, θα ξεσπούσα σε δάκρυα κατά τη διάρκεια της savasana, αφού τόσα πολλά συναισθήματα ήρθαν κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας κράτησης διαφορετικών θέσεων. Είναι σαν να ανέτρεψαν όλα τα τραύματα που συμβαίνουν στη ζωή μου. Αλλά τώρα, είναι καθαρή απελευθέρωση. Όταν στάθηκα όρθιος στην τελευταία μου τάξη γιόγκα, με τα δύο πόδια σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα, ένιωσα τη βαρύτητα του σώματός μου και την ικανότητά της να παραμείνει όρθια. Και συνειδητοποίησα ότι είμαι ισχυρός από μόνος μου.
Εδώ είναι τα προνόμια της πρακτικής της γιόγκα χωρίς το χαλάκι σας. Και αυτός είναι ο τρόπος αποφυγής υπερβολικού τέντωμα (ναι, είναι ένας κίνδυνος!).
