Ως μέλος της γενιάς του καψίματος (γεια σας, ελπίζω να κολυμπήσετε όλοι εκεί!) Που μόλις έχει χρόνο να πλύνει τα μαλλιά της, δεν μπορώ να ενοχλήσω να ξοδεύω ώρες στο γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζομαι τις προπονήσεις μου να είναι δύο πράγματα: αποτελεσματική και αποτελεσματική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω πέσει τόσο βαθιά ερωτευμένος με μαθήματα megaformer που παντρεύονται την κατάρτιση δύναμης και cardio σε μια 50-λεπτή συνεδρία. Είναι και ο λόγος που υποβλήθηκα κάποτε σε έναν μίξερ γυμναστικής, αλλά αυτή είναι μια ιστορία για άλλη μια φορά. Έτσι, όταν ήξερα για πρώτη φορά σχετικά με το EMS ή την κατάρτιση για ηλεκτρική μυϊκή διέγερση, η οποία υπόσχεται να δώσει το ισοδύναμο μιας προπόνησης 90 λεπτών σε 30 λεπτά επίπεδη, χώρισα ένα διάστημα στο back-to-back ημερολόγιο μου και έκανα κράτηση συνάντηση στο NOVA Fitness στο Tribeca.
περιεμμηνόπαυση στα 35
Η εκπαίδευση EMS χρησιμοποιεί ηλεκτρικά ρεύματα για να αυξήσει τις συσπάσεις στους μυς σας. Είναι η ίδια τεχνολογία που χρησιμοποιούν οι γιατροί σε τραυματισμούς, αλλά έχει κάποιες πολύ δροσερές εφαρμογές όταν επανατοποθετούνται για χάρη της φυσικής κατάστασης. Όταν εργάζεστε έξω, συμβάλλετε οικειοθελώς στους μυς σας - αυτό είναι περισσότερο ή λιγότερο Φυσιολογία 101. Τι κάνει η τεχνολογία EMS, όμως, προκαλεί ακούσιος μυϊκές συσπάσεις, τις οποίες ο εγκέφαλός σας δεν ξέρει να κάνει μόνη της, προκειμένου να πάρει περισσότερα από τις κινήσεις σας. Έτσι, για παράδειγμα, με μια τακτική μπούκλα, παίρνετε δύο μυϊκές συσπάσεις. Αλλά όταν προσθέτετε το EMS στο μίγμα, υποτίθεται ότι παίρνετε σαράντα από αυτούς, χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε κάτι διαφορετικό.
Ενώ μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, υπάρχει κάποια επιστήμη για να το υποστηρίξετε: Η έρευνα έχει δείξει ότι μειώνει το σωματικό λίπος και χτίζει τους μυς και μια μελέτη του 2016 που ονομάζεται EMS training, μια ελκυστική, αποτελεσματική από πλευράς χρόνου και αποτελεσματική επιλογή HIIT-αντίσταση άσκηση για τους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη γενική δύναμη και τη σύνθεση του σώματος.
Η NOVA έχει το δικό της κοστούμι EMS, το οποίο είναι εφοδιασμένο με 20 ηλεκτρόδια (10 σε κάθε πλευρά) και ελέγχεται από ένα iPad. Το γυμναστήριο εκτελεί ομαδική και προσωπική εκπαίδευση στην οποία οι εκπαιδευτές είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο των ρευμάτων στο κοστούμι σας, προκειμένου να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητά του, αλλά μπορείτε επίσης να παραγγείλετε το κοστούμι και να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας για λίγο όποιος είδος προπόνησης. Αν λοιπόν θέλετε να φτάσετε το ante σε μια κατηγορία spin, για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε σε ένα κοστούμι EMS (αν και, δίκαιη προειδοποίηση, θα είναι πολύ, πολύ προκλητική). Μπορείτε να ελέγξετε χειροκίνητα την ηλεκτρική διέγερση που παίρνετε με τα χειριστήρια του iPad ή να επιλέξετε μια προκαθορισμένη επιλογή όπως 'αντοχή και αφήστε το κοστούμι να κάνει τη δουλειά για εσάς αυτόματα.
Πτυσσόμενος στο κοστούμι το πρωί της προσωπικής προπόνησης NOVA μου, ένιωθα σαν ένα μίγμα μεταξύ ενός Spy Kid και ένας δύτης που είχε χάσει το δρόμο της στο δρόμο προς τον ωκεανό. Πρέπει να ταιριάζει σούπερ για να λειτουργήσει σωστά και θεωρώντας ότι αισθάνθηκα σαν ένα λουκάνικο μέσα σε ένα περίβλημα, θα έλεγα ότι βρισκόμαστε στο σωστό δρόμο.
ορμονική θεραπεία ακμής
Τα ηλεκτρόδια χρειάζονται κάποιο είδος αγωγού νερού για να λειτουργήσουν σωστά, οπότε η προπόνηση ξεκίνησε με μια γρήγορη προθέρμανση για να με πάρει ωραίο και ιδρωμένο (ο εκπαιδευτής μου έτρωγε επίσης με λίγο νερό για να βεβαιωθεί ότι τα πράγματα ήταν υγρά και έτοιμα να φύγουν). Έπειτα ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε το κοστούμι. Ο εκπαιδευτής μου, ο Megan, είχε τον έλεγχο της ποσότητας ηλεκτρικού ρεύματος που είχα πάρει και παρόλο που ήμουν πλήρως προετοιμασμένος για να βγάλω τα ζωντανά φώτα ημέρας από μένα, με εντυπωσίασε ευχάριστα που δεν έβλαψε καθόλου. Ένιωθε ταλαιπωρημένα σε μια παράξενη - αλλά και καλή τύχη;
Ο Megan έδειξε τις κινήσεις που θα κάνουμε και το μόνο που θα μπορούσα να σκεφτώ ήταν: «Θα ήθελα να είχα ξεπεράσει πριν από αυτό. Φαινόταν τόσο εύκολο! Και δεν υπήρχε κανένας τρόπος με τον οποίο οι καταλήψεις, οι μπούκλες και τα κάθονται για 27 λεπτά θα μου έδιναν μια αρκετά σκληρή προπόνηση για την ημέρα. Αγόρι, ήμουν λάθος. Μέχρι το τέλος του πρώτου διαστήματος, ήμουν στάζει στον ιδρώτα. Το κοστούμι σφίγγει τους μυς που εργάζεστε σε μια κίνηση για να βεβαιωθείτε ότι πυροβολούν σε όλους τους κυλίνδρους, έτσι ώστε ακόμα και αν κάνετε τακτικές καταλήψεις, μπούκλες ή κάθονται, τονώνει ταυτόχρονα τους μύες σας και κάνοντας την προπόνησή σας πιο δύσκολο. Δεν το κάνει αφή σκληρότερος ενώ το κάνετε, αλλά καθιστά την κόπωση των μυών πιο γρήγορα και όσο περισσότερους αντιγράφους κάνετε, τόσο περισσότερο αισθάνεστε τη διαφορά. BTW: Θα μπορούσατε να το φορέσετε εντελώς, ενώ κάνετε τον εκπαιδευτή του Club Month:
Το EMS με έδειξε πολύ σαφώς πού είναι οι μυϊκές ανισορροπίες στο σώμα μου. Ένιωσα την ηλεκτρική διέγερση στο δεξί γλουτό μου πολύ πιο έντονα από ό, τι στα αριστερά μου όταν κάθισα καταλήψεις, κάτι που έδειχνε ότι ήταν ισχυρότερο από το αριστερό μου. «Θα αισθανθεί πιο έντονα τον' ισχυρότερο 'μυ, επειδή ο μυς αυτός ενεργοποιείται ήδη αποτελεσματικότερα, λέει ο ιδρυτής της NOVA Jackie Wilson. «Η πρόσθετη διέγερση θα πυροδοτήσει έτσι πιο έντονα από το« ασθενέστερο »ή λιγότερο ενεργό.
Μέχρι το τέλος της 30λεπτης προπόνησης, ήμουν λερωμένος στον ιδρώτα και άγρια πληγή. Ο Megan με έβαλε να ξαπλώνει στο μαξιλάρι και έβαλε το κοστούμι στο 'σκηνικό μασάζ', που έδινε συνεχείς δονήσεις στους μυς μου και ένιωθα εκπληκτικό. Παρόλα αυτά, ήμουν πληγή για τρεις ολόκληρες μέρες μετά την προπόνηση, η οποία ήταν μια σαφής ένδειξη του πόσο σκληρά αυτή η φαινομενικά απλή σειρά κινήθηκαν το σώμα μου. Είμαι επισήμως ένα EMS μετατροπή, και τώρα πρέπει να καταλάβω πώς, ακριβώς, εγώ πρόκειται να συμπληρώσετε όλο αυτό το επιπλέον χρόνο στο ημερολόγιό μου.
Μιλώντας για τεχνολογία γυμναστικής επόμενου επιπέδου, εδώ είναι αυτό που συνέβη όταν δοκιμάσαμε την εικονική πραγματικότητα. Και αυτός είναι ο τύπος προπόνησης που όλοι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε για να μεγιστοποιήσουμε την αποδοτικότητα όλη την εβδομάδα.
