Σκέφτηκα ότι το ελλειπτικό ήταν ένα cop-out, αλλά αυτή η άσκηση καύσης στο πόδι μου απέδειξε ότι έκανα λάθος

Θα το παραδεχτώ: Είμαι σκοινί διαδρόμου. Εάν κάποιος προτείνει ότι δίνω άλλο εξοπλισμό γυμναστικής - όπως το σκάλισμα ή, χειρότερα, ο αναρριχητής σκαλοπατιών - μια ευκαιρία, ανοίγω τα ακουστικά μου και σιγά-σιγά πίσω. Και όλα αυτά συμβαίνουν σε διπλό χρόνο για όποιον προτείνει ότι δοκιμάζω μια ελλειπτική μηχανή (scoff!). Όλα αυτά άλλαξαν, όμως, μετά από κάποια μεγάλη ομιλία από έναν συνάδελφο Well + Good Staffer, ο οποίος με προκάλεσε να την πάρω να πάει στην ελλειπτική προπόνηση μια δοκιμή. Για να συνοψίσω γρήγορα την εμπειρία: Το σώμα μου πήρε εκπαίδευση.


Όπως πήγα στο cross-trainer (που είναι το φανταχτερό όνομα για ένα ελλειπτικό που απαιτεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας) σήμερα το πρωί, το πρώτο μου καθήκον ήταν να το ενεργοποιήσετε. 'Πού είναι η επιλογή 'γρήγορης εκκίνησης' ;! Σκέφτηκα ότι έβγαλα με άγρια ​​χτυπήματα κάθε κουμπί. Μόλις αυτό ήταν υπό έλεγχο, άρπαξα τις κινούμενες λαβές και προσπάθησα να αναπαραγάγω την Arianna Grande ως Elle Woods κοντά στο τέλος του 'ευχαριστώ u, το επόμενο μουσικό βίντεο. Καθώς κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη, παρατήρησα ότι - εκτός από το υψηλό πόνι - δεν φαντάζομαι τίποτα σαν το αστέρι του mega-pop. Για ένα πράγμα, είμαι πραγματικά, πραγματικά ιδρωμένος. Για άλλη μια φορά, είμαι τόσο ανήσυχος που σίγουρα δεν θα μπορούσε να χάσει ένα κτύπημα αυτή τη στιγμή.

Το κύριο βάρος της προπόνησης (που θα βρείτε παρακάτω) είναι μια εξέλιξη. Σημασία, ξεκινάτε με μία ταχύτητα και εργάζεστε μέχρι το λεπτό. Οι αντιστάσεις των 8 και 10 αισθάνονται αρκετά άνετα για μένα, αλλά όταν φτάσω στα 12 και 13, είμαι γοηθός. Είναι πολύ σαν να τρέχετε σε ανηφόρα στο διάδρομο - μόνο οι ελλειπτικοί αγώνες πίσω (και παλεύει σκληρά). Πραγματικά, εάν συνδυάζατε τον διάδρομο, ένα μηχάνημα πρέσας για τα πόδια, κάποια χειροποίητο βραχίονα, και τα burpees ως το κεράσι στην κορυφή, έτσι αισθάνεται αυτό το workout cross-training. Ήμουν ταπεινός, ο καθένας. Αλλά το πιο σημαντικό: Ξεκίνησα την ημέρα με ένα πραγματικά, πραγματικά αποτελεσματικό ιδρώτα.

Μια ελλειπτική προπόνηση που αποδεικνύει τη μηχανή μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη

Ζέσταμα:
3 λεπτά: Αντίσταση στο 7,5

Κύκλωμα:
Καθένα από αυτά διαρκεί εννέα λεπτά, οπότε κάνετε όσο το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. (Ολοκληρώθηκα ολόκληρο το κύκλωμα τρεις φορές, για παράδειγμα.)


1 λεπτό: Αντίσταση στο 8
1 λεπτό: Αντοχή στις 10
1 λεπτό: Αντίσταση στις 12
2 λεπτά: Αντίσταση στο 13
1 λεπτό: Αντίσταση στις 12
1 λεπτό: Αντοχή στις 10
1 λεπτό: Αντίσταση στο 8
1 λεπτό: Burpees

Sprints:
Επαναλάβετε οκτώ φορές.


αποσμητικό ξύδι μήλου

30 δευτερόλεπτα: Sprint με αντίσταση στο 13
20 δευτερόλεπτα: Ανάκτηση

Εάν η κατάρτιση δύναμης δεν είναι ήδη μέρος του #gymhustle σας, εδώ είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε. Πλέον, πώς να ισορροπήσετε το καρδιο σας με βάρη.