Υπάρχει αυτό το μικρό πράγμα που ονομάζεται Super Bowl που συμβαίνει σήμερα και ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά τι συμβαίνει στον τομέα (περιμένετε, ποιος παίζει;), μπορεί να μπορείτε να μάθετε κάτι από τις κατάλληλες γυναίκες στο περιθώριο.
Οι μαζορέτες πρέπει να είναι σε σοβαρή κατάσταση για να εκτελέσουν τις ρουτίνες τους, λέει ο εκπαιδευτής της Gotham City Cheerleaders Danielle Wechsler. (Οι καυγάδες της ομάδας για τους Γίγαντες της Νέας Υόρκης.) Αλλά συχνά ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα τους και λείπουν ένα εξάρτημα εκπαίδευσης: «Εργάζονται (ρουτίνες) μέρα και μέρα και δεν πάντοτε να ενισχύσετε ή να εργαστείτε για τον καθαρισμό. Απλώς ρίχνουν τους ανθρώπους στον αέρα και χτυπάνε τα γόνατά τους, τους γοφούς και τους ώμους τους στο έδαφος. Και τότε είναι κουρασμένοι και πληγωμένοι.
Έτσι ο Wechsler δημιούργησε το CheerFIT, ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που βοηθά τους μαζορέτες να αναπτύξουν αντοχή και αντοχή. Πρόκειται για μια κυκλική άσκηση που χρησιμοποιεί αποτελεσματικές, συνολικές ασκήσεις σώματος (εστιάζοντας στη σταθερότητα, την καρδιο, την προπόνηση δύναμης, τους κοιλιακούς και την ευελιξία), ώστε να μπορούν να αποκτήσουν αποτελέσματα και να γυρίσουν στην άσκηση των πιο σέξι κινήσεων χορού.
Και ακόμα κι αν δεν έχετε πάρει ποτέ ένα pom-pom, η Wechsler λέει ότι το στυλ της κατάρτισης μπορεί να λειτουργήσει και για σας, γι 'αυτό διδάσκει τώρα τη μέθοδο στις μάζες. «Ο καθένας χρειάζεται σταθερότητα και αντοχή - είτε ζυγίζετε στον αέρα είτε τρέχετε για να πάρετε ένα λεωφορείο, λέει.
Είστε έτοιμοι να εργαστείτε όπως εσείς είστε ριζοβολία για ένα touchdown; Εδώ είναι ένα πρόγραμμα CheerFIT από την Wechsler που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (ίσως;). -Lisa Elaine Held
CheerFIT Circuit Workout
Κάνετε κάθε άσκηση στο κύκλωμα για 45 δευτερόλεπτα και ολοκληρώνετε κάθε κύκλωμα δύο φορές. Ετοιμος? Εντάξει!
Κύκλωμα 1: Σταθερότητα
om gam ganapataye namaha έννοια
1. Αντίστροφη πτύχωση σε ένα μπούστο με ένα πόδι (δεξί πόδι)
2. Στάση αναστολής ενός ποδιού (δεξί πόδι)
3. Αντίστροφη πρόσκρουση στο μπούστο ενός ποδιού (αριστερό πόδι)
4. Στάση αναστολής ενός ποδιού (αριστερό πόδι)
* Για μια επιπλέον πρόκληση, κλείστε τα μάτια σας με τη στάση σας με τα πόδια.
Κύκλωμα 2: Κάρτα
1. Τούρκικα γκρουπ με άλμα
2. Ορειβάτες (45 δευτερόλεπτα), δεξιά σε συγκράτηση σανίδων (45 δευτερόλεπτα)
3. Αναρριχηθείτε σε καταλήψεις (45 δευτερόλεπτα), απευθείας σε συγκρατημένη κατάληψη (45 δευτερόλεπτα)
4. Πάλη μαϊμού (Πώς να: Ξεκινήστε σε μια μικρή οκλαδόν και κάτω παλάμες στο πάτωμα. Σπρώξτε τους ώμους σας καθώς σηκώνετε και τα δύο πόδια, όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσγειώνοντας ξανά σε μια στάση κρατουμένης.)
Κύκλωμα 3: Αντοχή
1. Push-ups (45 δευτερόλεπτα), απευθείας στο Supermans (45 δευτερόλεπτα)
2. Αποτρίχωση Tricep (45 δευτερόλεπτα), δεξιά σε V-ups (45 δευτερόλεπτα)
3. Πετάξτε καταλήψεις (45 δευτερόλεπτα), δεξιά σε παλμό plie squat (45 δευτερόλεπτα)
4. Πιέστε προς τα επάνω (45 δευτερόλεπτα), προς τα δεξιά με το πάτημα της σανίδας (45 δευτερόλεπτα) (Οδηγίες: Ξεκινήστε σε στάση και κάτω παλάμες στο πάτωμα κρατώντας τα πόδια ευθεία. Περάστε τα χέρια σας σε μια θέση σανίδων και ολοκληρώστε ένα push-up πριν περάσετε τα χέρια πίσω για να πληρούν τα δάκτυλα των ποδιών.)
Κύκλωμα 4: Abs
1. Διπλή κρίση
2. Κράτημα πλακών
3. Ρωσική συστροφή
4. Κράτημα πλακών
5. V-up
Κύκλωμα 5: Ευελιξία
1. Τεντώστε το τραπέζι
2. Μονό τετράγωνο τεντωμένο σκέλος (δεξί πόδι, αριστερό πόδι)
3. Γέφυρα Backbend (Πώς να: Βρείτε έναν τοίχο και κοιτάξτε την πλάτη σας στον τοίχο. Καθώς τεντώνετε πίσω, φτάνετε στις παλάμες σας στον τοίχο και περπατάτε τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στην πλάτη σας. διαφορετικό επίπεδο ευελιξίας, ώστε να πάτε εκεί που αισθάνεστε πιο άνετα.)
4. Τόξα Cobra
5. Τεντώστε τη γάτα
Τελειώστε την προπόνηση με αυτή την κίνηση Challenge: Σταθείτε με το δεξί πόδι στο πάτωμα και το αριστερό πόδι από το δάπεδο και απλά κλείστε τα μάτια σας και δείτε πόσο καιρό μπορείτε να ισορροπήσετε. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Προειδοποίηση: Είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται!
παρθένος-ζυγός ακμή
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.cheerfittraining.com