Σχεδόν όλοι οι αρχάριοι κάνουν το ίδιο λάθος μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από την τράβηξή τους σε ένα εργοστάσιο κωπηλασίας, λέει ο Libby Peters, πρώην συνεργάτης προπονητής της ομάδας κωπηλασίας των Πανεπιστημίων της Πενσυλβάνιας. Ως μέλος της Εθνικής Ομάδας των ΗΠΑ, ο Peters κέρδισε χάλκινο μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κωπηλασίας του 2008. Περιττό να πούμε ότι ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει σωστά μια μηχανή κωπηλασίας.
καρπούζια καλά για εσάς
Δεν είναι εντελώς διαισθητικό, αλλά με την πρακτική, η κωπηλασία γίνεται τόσο φυσική όσο, ας πούμε, αναπνέοντας. Και τώρα που δεν είναι πλέον ένα άθλημα που προορίζεται για τους αθλητές της Ivy League, οι μηχανές κωπηλασίας έχουν βρει τελικά το δρόμο τους σε γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Από το City Row της Νέας Υόρκης μέχρι τον εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας στο σπίτι, τα εγκεφαλικά επεισόδια καθίστανται πανταχού παρόντα όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο. Αλλά ίσως η μεγαλύτερη ελκυστικότητα της κωπηλασίας είναι η μοναδικά χαμηλή επίπτωση της κίνησης.
Παρέχοντας μια μεγάλη προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, ένας σκοινί σχεδιάζεται κυρίως για να στοχεύσει τα πόδια σας - αλλά το πιο συνηθισμένο λάθος είναι ότι πάρα πολλοί άνθρωποι δίνουν τα όπλα τους με όλη τη δουλειά, τραβώντας με όλη τους την δύναμη, λέει ο Peters. Συνιστά την επανεξέταση του τρόπου προσέγγισης της άσκησης.
«Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τη κωπηλασία είναι, είναι βασικά σαν να σηκώνεστε σαν ένα βαρύ φορτίο, λέει ο Peters. «Όταν βρεθείτε σε μια βάρκα, το φορτίο είναι εσύ και το ίδιο το σκάφος. όταν βρίσκεστε στο erg, το φορτίο είναι η αντίσταση που δημιουργείται από το μηχάνημα. (Δεν ξέρω για σας, αλλά αυτή ήταν μια στιγμή για μένα όταν το άκουσα.)
Παρακάτω, ο Peters εξηγεί πώς να διορθώσετε τη μορφή κωπηλασίας σας. Με την πρακτική, η μηχανή κωπηλασίας υπόσχεται να γίνει ένα από τα αγαπημένα σας κομμάτια εξοπλισμού.
Αναρωτιέστε πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια μηχανή κωπηλασίας; Μάθετε από έναν προπονητή κωπηλασίας παγκόσμιας κλάσης
Πριν καθίσετε στο συρόμενο κάθισμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει την τάπα της μηχανής κωπηλασίας. Αυτός ο μηχανισμός, που βρίσκεται στο πλάι του μηχανήματος, καθορίζει το επίπεδο αντίστασης. Ρυθμίστε το σε επίπεδο τρία, τέσσερα ή πέντε. Η κρουαζιέρα σε αυτές τις χαμηλότερες ταχύτητες θα σας εμποδίσει να τραυματίσετε τον εαυτό σας όταν παίρνετε ακριβώς τα πόδια της θάλασσας σας, σύμφωνα με τον Peters.
πίνοντας μουχλιασμένο νερό
- Το φινίρισμα: Για να ξεκινήσετε, τεντώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα πόδια σας και συμπλέξτε τη λαβή έτσι ώστε να πέσει δεξιά στις κάτω ραβδώσεις σας (οι παλάμες σας βλέπουν προς τα κάτω). Το άνω μέρος του σώματος σας θα κλίνει ελαφρώς πίσω σε μία θέση 11 ωρών. Αυτή η θέση ονομάζεται «φινίρισμα».
- Το πιάσιμο: Για να μετακινηθείτε με ασφάλεια στο γάντζο, σύρετε το σώμα σας προς τα εμπρός έως ότου οι γείες σας είναι παράλληλες και τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Το στήθος σας θα αγγίζει ή σχεδόν αγγίζει τους μηρούς σας στη θέση 1. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το άνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός.
- Βόλτα με αυτοκίνητο: Δώσε προσοχή! Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Ξεκινήστε πιέζοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός για να ισιώσετε τα πόδια σας. Όταν είναι εντελώς επίπεδη, τραβήξτε το σώμα σας πίσω από τη θέση 1 στη θέση 11. Τερματίστε τραβώντας τη λαβή στο σώμα σας ενώ κρατάτε τον πυρήνα σφιχτά.
Τα κατάφερες! Η Peters προειδοποιεί ότι ολόκληρο το μοτίβο κίνησης θα αισθανθεί αρχέγονη και μηχανική. Μόλις το σώμα σας εξοικειωθεί με το φινίρισμα, να πιάσει και να οδηγήσει, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι περνάτε μέσα από μια λιτή λίμνη, αντί να ιδρώνετε κουβάδες στο γυμναστήριο.
Δοκιμάστε τη νέα φόρμα σας με μια προπόνηση με κούρσες 12 λεπτών
«Συνιστώ πάντα να αρχίζω με διαστήματα, λέει ο Peters. Για μια καρδιακή εγχείρηση ταχείας επιτυχίας, εναλλάσσετε κάθε 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε αργές κινήσεις που επικεντρώνονται στη δύναμη και τη σωστή μορφή (πυροβολούν για 16 έως 18 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό) και τα εγκεφαλικά επεισόδια που είναι πιο περιστασιακά ως ενεργή ανάκαμψη. Πηγαίνετε εμπρός και πίσω μεταξύ των δύο για 10 έως 12 λεπτά.
«Μου αρέσουν πολύ οι προπονήσεις για νέους ή νέους αθλητές, λέει. «Νομίζω ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερα από αυτό κάνοντας υψηλότερη ποιότητα με μικρότερο χρόνο ή μικρότερη απόσταση.
Μιλώντας για μηχανές γυμναστικής που αγαπάμε, αυτό σας δίνει μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα σε μια κίνηση και το μυστικό για να δώσετε την ώριμη ώριμη ώθηση στον διάδρομο.
