Πώς να γυρίσετε την ημέρα σας όταν ξυπνάτε στην λανθασμένη πλευρά του κρεβατιού

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα ξυπνούσατε αναζωογονημένοι και χαρούμενοι καθημερινά - αλλά δεν ζούμε σε έναν τέλειο κόσμο, εμείς; Κάποιες μέρες, ξυπνάς να αισθάνεσαι λίγο ... μακριά και για κανένα λόγο. Τα καλά νέα είναι ότι είναι εντελώς φυσιολογικό να κυμαίνονται οι διαθέσεις. «Πιθανότατα ξυπνάμε πιο συχνά σε μια ουδέτερη διάθεση, με μερικές μέρες σε μια αισιόδοξη διάθεση και μερικές μέρες σε μια χαλαρή διάθεση, λέει η ψυχολόγος Jennifer Carter, PhD. Βασικά, μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας εάν η πρωινή σας διάθεση είναι λιγότερο από χαρούμενη σε μια δεδομένη ημέρα.


Ενώ είναι πράγματι συχνά η περίπτωση που ξυπνάτε στην λανθασμένη πλευρά του κρεβατιού παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει αντικειμενικά λάθος, υπάρχουν μερικές εξηγήσεις που υπογραμμίζουν γιατί μπορεί να έχετε μια κάτω ημέρα. Για αρχάριους, η κακή υγιεινή ύπνου που οδηγεί στην έλλειψη ταχείας κίνησης των ματιών (REM) - που είναι σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία - δεν βοηθάει, λέει ο Δρ Carter. «Όταν δεν πάρετε αρκετό ύπνο REM, συγκεκριμένα, μπορεί να ξυπνήσετε να αισθάνεστε γκρινιάρης, λέει. Και μια εξαιρετικά ευτυχισμένη ευτυχισμένη ώρα τη νύχτα πριν μπορεί επίσης να συμβάλει. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, υποβαθμίζει απότομα την ποιότητα του ύπνου, λέει ο David Klow, LMFT, συγγραφέας Δεν είστε τρελοί: Επιστολές από το θεραπευτή σας. Και πάλι, αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε μακριά την α.μ.

Τελικά, λίγοι λόγοι θα μπορούσαν να σας εξηγήσουν την ελαφριά διάθεση σας από το πρωί, λέει η κλινική ψυχολόγος Lily Brown, PhD. Ίσως διαβάσατε μια αναστατωμένη ιστορία προτού να πάτε για ύπνο, είχε ένα κακό όνειρο ή έχετε ασχοληθεί με ένα σταθερό ρεύμα άγχους για λίγο. Οποιοσδήποτε είναι, είναι πολύ σημαντικό να εντοπίζετε πιθανές σκανδάλες, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για να αποφύγετε μελλοντικά πρωινά. «Λαμβάνοντας μια τακτική εικόνα για το τι αισθάνεται καλά και τι δεν μπορεί να βοηθήσει με την παρακολούθηση των σκαμπανεβάσματα, Klow λέει.

Παρακάτω, βρείτε 6 τρόπους για να βγείτε από μια κακή διάθεση πρωινού.

1. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει λίγο

«Αντί να επιτρέπετε την ευτυχία ή τα συναισθήματα κάθε μέρα, βοηθάει να επεκτείνετε την ικανότητά σας να επιτρέψετε την εμπειρία ολόκληρου του φάσματος των συναισθημάτων, λέει ο Klow. (Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, μπορείτε να αισθανθείτε καλά γνωρίζοντας ότι βοηθάτε τον εαυτό σας να μεγαλώνει συναισθηματικά.)


2. Μόλις δώσετε στον εαυτό σας ένα κτύπημα, πολεμήστε την επιθυμία να βρεθείτε ακριβώς στο κρεβάτι

«Το να ξυπνάς συναίσθημα δεν πρέπει να υπαγορεύει αυτό που κάνεις εκείνη την ημέρα, λέει ο Δρ Μπράουν. Αν δώσετε την επιθυμία να βρεθείτε στο κρεβάτι ή να αποφύγετε όλους, μπορεί να αισθανθείτε καλά για μια στιγμή, αλλά μπορείτε πραγματικά να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα πιο ακανθιστοί εάν το κάνετε για πολύ καιρό, λέει.


3. Προσπαθήστε να κάνετε το αίμα σας να ρέει

«Μερικές φορές περιμένουμε να αναλάβουμε δράση μέχρι να νιώσουμε καλύτερα, λέει ο Δρ Carter, προσθέτοντας ότι η καταπολέμηση αυτής της παρόρμησης με το να πάει από το κρεβάτι, το ντους, και ακόμη και το γυμναστήριο μπορεί να πληρώσει μακριά. «Κάνε οτιδήποτε για να πάρετε το σώμα να κινείται, και πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα.


4. Προσέξτε την προσοχή

πώς να έχετε ένα καλοκαιρινό πέταγμα

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι βλέπετε στο σώμα σας και πού παρατηρείτε το αίσθημα κάτω από το χέρι. Ποιες είναι οι σκέψεις ή οι αισθήσεις σας σχετικά με αυτό, και πώς αντιδράτε σε αυτές τις σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις; Είσαι αυτοκριτικός ή είσαι πιο συμπονετικός; Η ικανότητά σας να αναγνωρίσετε την πηγή της πρωίσης διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας ταχύτερα, λέει ο Klow.

5. Συνδεθείτε με κάποιον άλλο

Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η λήψη ενός φίλου ενός κειμένου για να κάνετε check in ή το να καλέσετε έναν αγαπημένο σας για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας - πραγματικά, οτιδήποτε μπορεί να λειτουργήσει. «Όλοι είμαστε ενσύρματοι να συνδεθούμε, λέει ο Klow. «Η εύρεση ενός ατόμου ή κάτι για να συνδεθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε ως κάτω.


6. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας

Ίσως το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι αυτή η εμπειρία είναι φυσιολογική. «Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματα είναι προσωρινά, λέει ο Δρ Carter. Και ενώ είναι αλήθεια ότι όλοι έχουν διακυμάνσεις στη διάθεσή τους, αν διαπιστώσετε ότι είστε πραγματικά απογοητευμένοι από αυτά τα κακά πρωινά και παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να λειτουργείτε στην εργασία, στο σχολείο και στις σχέσεις σας, ο Δρ Carter το λέει μπορεί να είναι χρόνος για να κάνετε check in με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αλλά αν είναι μόνο στο περίεργο πρωινό που βρίσκεστε να αισθάνεστε μακριά, προσπαθήστε να κοιτάξετε τη λαμπρή πλευρά: «Μερικές φορές υπάρχει ένας θησαυρός στα χαμηλά συναισθήματα, λέει ο Klow. «Μπορεί να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας ή να πάρετε μια συγκεκριμένη προοπτική στη ζωή αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να διερευνήσει τη θλίψη.

Χρειάζεστε βοήθεια για έναν καλό ύπνο; Δοκιμάστε να κάνετε snoozing με ένα ρομπότ ύπνου ή δοκιμάστε την τεχνική 4-7-8.