Πώς να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά τη ζημία έχει γίνει

Όπως συμβαίνει με την παλιά παροιμία, η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε σχέσης, αλλά αυτή η εμπιστοσύνη μπορεί, δυστυχώς, να σπάσει. Συχνά αυτό οφείλεται στην απιστία, και άλλες φορές είναι αποτέλεσμα ενός συνεργάτη να κάνει κάτι που προδίδει την αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης του άλλου συνεργάτη. Η εμπιστοσύνη μπορεί επίσης να σπάσει όταν δεν υπάρχει καμία προσδοκία σε μια σχέση, λέει ο Antoinette Beauchamp, πιστοποιημένος επαγγελματίας προπονητής ζωής. Αυτό συμβαίνει συχνά, διότι δυστυχώς αυτές οι προσδοκίες δεν επικοινωνούνται πάντοτε με το άλλο άτομο και, ως αποτέλεσμα, οι γραμμές διασχίζονται. Όποια και αν είναι η αιτία αυτής της συμβιβασμένης αίσθησης εμπιστοσύνης στη σχέση, η ελπίδα δεν χαθεί. Μπορείτε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, αλλά αυτό απαιτεί εργασία και από τα δύο εμπλεκόμενα μέρη.


Αλλά πριν προχωρήσουμε στον εαυτό μας, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πρώτα τι σημαίνει εμπιστοσύνη και τι φαίνεται και αισθάνεται σαν στο πλαίσιο μιας σχέσης. Ο Beauchamp τον περιγράφει ως ένα αίσθημα αφοσίωσης και πίστης - σαν μια μεγάλη, ζεστή αγκαλιά. «Η εμπιστοσύνη αισθάνεται ασφαλής, άνετη και ασφαλής, λέει. «Νιώθεις ότι μπορείς να βασίσεις και εξαρτάς συνεχώς από τον σύντροφό σου σε περιόδους ανάγκης. Δεν έχει σημασία τι είναι στον αέρα, έχετε ένα ασφαλές θεμέλιο και κάπου να προσγειωθείτε.

Έτσι, με αυτό κατά νου, εξετάστε αν νομίζετε ότι έχετε μια σταθερή βάση εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Και αν όχι; Συνεχίστε να διαβάζετε για τις κόκκινες σημαίες και τις συμβουλές για το πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη που χάθηκε.

Σημεία έλλειψης εμπιστοσύνης σε μια σχέση

Η έλλειψη εμπιστοσύνης θα φανεί και θα νιώσει διαφορετικά για κάθε ζευγάρι και σε κάθε σχέση, αλλά εδώ υπάρχουν μερικά σημάδια που σηματοδοτούν ότι η εμπιστοσύνη μπορεί να έχει πάει MIA.

  1. Αφιερώνοντας προσκολλημένοι στον συνεργάτη σας και ποτέ δεν θέλετε να τους αφήσετε έξω από το βλέμμα.
  2. Δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είστε ευάλωτοι ή να πλησιάσετε κάποιον από το φόβο μήπως τραυματιστείτε.
  3. Νιώθετε ένα μεγάλο βάρος αβεβαιότητας και ανασφάλειας.
  4. Μπορείτε να αμφισβητήσετε τις ενέργειες του ατόμου και να αισθανθείτε σαν να κρύβουν κάτι. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κοιτάξετε μέσα από τα κείμενα ή τα DM.

Πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση

1. Έχετε την προθυμία να εργαστείτε στη σχέση

Ακριβώς όπως χρειάζονται δύο για τανγκό, δεν μπορείτε να ξαναφτιάξετε την εμπιστοσύνη μόνοι σας. «Αυτό σημαίνει ότι το πρόσωπο που παραβίασε την εμπιστοσύνη είναι πρόθυμο να αποδείξει πώς θέλει να εμπλακεί στη σχέση και να αποκαταστήσει τη θραύση, λέει ο Lauren Cook, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής. «Το πρόσωπο του οποίου η εμπιστοσύνη παραβιάστηκε είναι επίσης διατεθειμένη να συγχωρήσει και να γίνει ευάλωτη για μία ακόμη φορά για μια ανανεωμένη σύνδεση. Έτσι, το πρώτο βήμα προς την ανασυγκρότηση της εμπιστοσύνης είναι απλώς να κάνετε check in και να βεβαιωθείτε ότι και τα δύο συμβαλλόμενα μέρη βρίσκονται στο πλοίο και είναι πρόθυμοι να βάλουν το έργο για να συμβούν.


2. Ανοιχτά συγνώμη

Εκτός από την προθυμία, η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης απαιτεί μια ειλικρινή συγγνώμη. «Ενώ μπορεί να είναι εύκολο για τον άνθρωπο που έσπασε την εμπιστοσύνη του συνεργάτη του να είναι αμυντικός, αυτό μόνο επιδεινώνει την αγωνία στη σχέση, λέει ο Cook. «Είτε πρόκειται για μια επιστολή, για μια ουσιαστική συζήτηση, για πολλαπλές συνομιλίες ή για έναν άλλο τρόπο έκφρασης, είναι σημαντικό ότι το άτομο εκφράζει τύψεις και επιθυμία να επιδιορθώσει τη σχέση.

3. Εξετάστε την εμπειρία

Προκειμένου να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη στη σχέση, και οι δύο εταίροι πρέπει να πάρουν κάποιο χρόνο για να μελετήσουν, να μετρήσουν τον συναισθηματικό τους χώρο και να βγάλουν ένα μάθημα από την εμπειρία. «Περάστε το χρόνο σας αντανακλώντας τι είναι αυτό που προκάλεσε τον εαυτό σας ή τον πόνο του συντρόφου σας, λέει ο Beauchamp. «Να αναφερθώ στις ενέργειες που έχουν ξεσπάσει την εμπιστοσύνη. Τι σε έκανε να νιώθεις; Πώς αισθάνεστε τώρα ως αποτέλεσμα όλων που συνέβη;


πρωινά μάντρα για να ξεκινήσετε τη μέρα

4. Δημιουργήστε νέες μνήμες

Το επόμενο βήμα είναι να εργαστούμε για τη δημιουργία νέων θετικών εμπειριών μαζί. «Μια θετική εμπειρία θα μετατοπίσει την ενέργεια για κάθε ζευγάρι, λέει ο Beauchamp. «Κάνε κάτι που μπορεί να σε κάνει να γελάς, να χαμογελάς και να επανασυνδεθείς με θετικό τρόπο. Ο Cook προσθέτει ότι αυτές οι νέες μνήμες θα ενσταλάξουν την ελπίδα στη σχέση και θα υπενθυμίσουν στους δύο εταίρους ότι είναι σε θέση να έχουν ευτυχείς αλληλεπιδράσεις.

5. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι μπορούν να εμπιστευτούν

Όταν κάποιος προδίδει την εμπιστοσύνη σας, είναι εύκολο να ερωτήσετε όλες τις σχέσεις σας, ρομαντικές και αλλιώς. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για να μην αφήσετε τον εαυτό σας να πιαστεί σε αυτή την αρνητική σπείρα. «Δείτε τις άλλες σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και άλλες συνδέσεις και θυμηθείτε ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων θέλει να είναι καλό και θέλει να διατηρήσει την εμπιστοσύνη σας, λέει ο Cook.


6. Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε

Η επικοινωνία είναι το κλειδί όταν εργάζεστε στην ενίσχυση της σχέσης σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Beauchamp συνιστά να γίνουμε πολύ ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι εσείς χρειάζομαι το σύντροφό σας να κάνει για να ανακτήσει την εμπιστοσύνη. Τι θα βοηθούσε να αισθάνεστε πιο υποστηριζόμενη και ασφαλή στη σχέση; Μόλις εντοπίσετε αυτό, επικοινωνήστε τις ανάγκες αυτές με σαφήνεια και ανοιχτά με τον σύντροφό σας.

7. Να είσαι πρόθυμος να είσαι ευάλωτος

Σίγουρα υπάρχει δύναμη στην ευπάθεια - ειδικά στις σχέσεις. «Βάλτε τα τείχη σας κάτω και το εγώ σας στο πλάι, λέει ο Beauchamp. 'Το θέμα ευπάθειας προκαλεί ευπάθεια και αυξάνει την οικειότητα. Η δημιουργία στενών στιγμών θα βοηθήσει στην υποστήριξη και την ανοικοδόμηση όσων έχουν σπάσει.

8. Επαναφορά της σύνδεσης

Αντί να βλέπετε τη σπασμένη εμπιστοσύνη ως χτύπημα ταχύτητας σχέσης, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα. Ο Beauchamp προτείνει τη χρήση αυτής της ευκαιρίας για να αναζωπυρώσετε τη φλόγα μεταξύ εσάς και του συνεργάτη σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μάθετε τη γλώσσα της αγάπης του άλλου (υπάρχει ένα δωρεάν κουίζ για αυτό) και συνειδητά δίνοντας ο ένας τον άλλον αυτό που είναι απαραίτητο για να νιώσετε απόλυτα αγαπημένοι, ασφαλείς και υποστηριζόμενους στη σχέση.

9. Εστίαση στο μέλλον

Για να αφήσετε το παρελθόν πίσω από εσάς, τόσο εσείς όσο και ο συνεργάτης σας πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που είναι μπροστά και όχι να μιλάτε για λάθη του παρελθόντος. Η συμβουλή του Beauchamp είναι να έχετε μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση για το πώς και οι δύο θέλετε να προχωρήσετε σε μια νέα φάση της σχέσης σας. Σχεδιάστε ένα όραμα για το μέλλον σας μαζί και πώς θέλετε να είναι και αγγίξτε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.


Εδώ είναι το θέμα της κορυφαίας σχέσης για να ξεπεράσετε, σύμφωνα με τον τύπο προσωπικότητάς σας Myers-Briggs. Και εδώ είναι το κρύσταλλο που χρειάζεστε για κάθε φάση χρονολόγησης και σχέσεων.

γιατί κάνει τόσο κρύο έξω