Πόσο καιρό μετά το ξύπνημα θα πρέπει να περιμένετε να ασκηθείτε;

Μπορεί να μην είμαι άτομο πρωινού, αλλά εγώ κάνω καταφέρνουν να κατακτά σποραδικά προπονήσεις (που λέει κάτι). Εντούτοις, μερικές φορές ο μόνος τρόπος με τον οποίο διαχειρίζομαι είναι να κυλήσω από το κρεβάτι, να γυρίσω στο στούντιο και να πάω από το μηδέν μέχρι το 100 («πραγματικό γρήγορο, για να παραθέσω τον Drake)». Θα είμαι ειλικρινής, δεν είμαι στο καλύτερό μου όταν δεν δίνω στο σώμα μου το χρόνο να προσαρμοστεί από το να κοιμάται. Με οδήγησε να αναρωτηθώ απλά πως είναι ασφαλές να κάνεις μια πραγματικά έντονη προπόνηση λίγο μετά το ξύπνημα και αν διαφορετικές α.μ. προπονήσεις μπορεί να είναι καλύτερες στο σώμα από άλλες.


15 λεπτά την ημέρα

«Γενικά, το σημαντικό είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται κάποιο είδος ενεργοποίησης - μια περίοδο προθέρμανσης, έτσι ώστε να είναι έτοιμη για προπόνηση μετά από ξυπνήσει», λέει ο David Geier, DO, ειδικός ορθοπεδικών χειρουργών και αθλητικών θεραπειών . «Όταν πραγματικά τυχαιοποιείτε ανθρώπους που κάνουν διαφορετικές προπονήσεις σε διαφορετικούς χρόνους, αποδεικνύεται ότι η ώρα της ημέρας δεν έχει μεγάλη επιρροή.

Είτε κάνετε Pilates, γιόγκα ή HIIT, όμως, είναι πιθανόν να είναι αρκετά δύσκολο εάν αρχίζετε ακριβώς το κρύο. «Ό, τι κι αν κάνετε, πάρετε 15, 20 ή ακόμα και 30 λεπτά για να προχωρήσετε, να έχετε ένα μπουκάλι νερό, να τεντώσετε και να μετακινηθείτε, λέει ο Δρ. Geier, σημειώνοντας ότι αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να χειριστεί παρά ξυπνήσει και θα ασκήσει πέντε λεπτά αργότερα (oops).

Σύμφωνα με τον Paul DiLauro, MS, φυσιολόγο άσκησης και γυμναστήριο της Peak Performance Fitness, διάφορες ασκήσεις χρησιμοποιούν διαφορετικές μυϊκές ίνες και ενεργειακά συστήματα, τα οποία θα λαμβάνουν διαφορετικά διόδια στο σώμα σας. «Μια κατηγορία HIIT είναι πιο αναερόβια και χρησιμοποιεί πολλές γρήγορες μυϊκές ίνες, έτσι ώστε να μπορείς να νιώθεις ναυτία ανάλογα με το γενετικό σου μακιγιάζ», εξηγεί. «Το σώμα σας παράγει τόσο πολύ γαλακτικό ότι δεν μπορείτε να το απομονώσετε και η ναυτία είναι ένα υποπροϊόν του αναερόβιου μεταβολισμού. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι χρησιμοποιείτε τους βραχυπρόθεσμους κύκλους ενέργειας επειδή πηγαίνετε σε γρήγορες εκροές άσκησης με μικρή ανακούφιση, έτσι ώστε να κάνετε αυτό επανειλημμένα σε μια προπόνηση HIIT φορολογείται στο σώμα.

Είναι διαφορετικό όταν ασκείτε μια πιο συνεχή δραστηριότητα. «Το τρέξιμο είναι διαφορετικό μεταβολικά, λέει ο DiLauro. «Χρειάζεται το σώμα σας τρία έως πέντε λεπτά, μερικές φορές περισσότερο, για να συνειδητοποιήσει ότι πρόκειται να κάνει αερόβια άσκηση πριν αρχίσει να κινείται στον αερόβιο μεταβολισμό, σε αντίθεση με ένα στρατόπεδο εκκίνησης όπου πρέπει να αλλάξετε ενεργειακά συστήματα.


Παρά το γεγονός ότι οι διαφορετικές προπονήσεις προσλαμβάνουν διαφορετικά συστήματα ενέργειας και μεταβολισμού, το DiLauro λέει ότι ο χρόνος που τους κάνετε είναι άσχετος - είναι μόνο το θέμα της θερμοκρασίας του σώματος και του νευρικού συστήματος που προετοιμάζεται για κίνηση. «Θέλετε να κάνετε περισσότερα από μια δυναμική προθέρμανση μόνο για να σηματοδοτήσετε το σώμα σας και το κεντρικό νευρικό σύστημα που πρόκειται να μετακινήσετε, αντί να τρέχετε μόνο στην τάξη και την έκρηξη, είστε σωστός σε ένα διάδρομο, λέει.

Με κάτι πιο χαμηλό αντίκτυπο, όπως η γιόγκα ή το Pilates, παίρνετε βασικά το warmup σας κατά την έναρξη της προπόνησης - αυτό είναι ακριβώς πώς δουλεύουν. «Είστε χαλαρώνοντας το σώμα σας στη δραστηριότητα και σταδιακά θερμαίνετε το σώμα σας, ανυψώνοντας τη θερμοκρασία του πυρήνα και προετοιμάζοντάς το για πιο έντονες στάσεις και θέσεις», λέει ο DiLauro της γιόγκα.


Αυτό που τρώτε προηγουμένως παίζει στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης το πρωί, πάρα πολύ. «Είναι καλό να ασχοληθείτε με άδειο στομάχι, αλλά αν είχατε κάτι πριν, το σώμα σας στέλνει αίμα στο στομάχι, λέει ο DiLauro. 'Τότε ζητάτε να σταλούν στα πόδια σας αν βρίσκεστε σε ένα διάδρομο ή κάνετε burpees, η οποία οδηγεί σε ένα είδος αγώνα για τον όγκο του αίματος στο σώμα σας. Έτσι είναι καλύτερο να τρώτε κάτι ελαφρύ και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χωνέψετε πριν το σέικ σας.

μασάζ γονιμότητας nyc

Πραγματικά, όμως, το ηθικό της ιστορίας είναι ότι δεν πρέπει να αναγκάσετε το σώμα σας να πάει από μηδενική έως σκληρή άσκηση χωρίς να το προετοιμάσει κάπως. Η γνώμη του DiLauro; «Θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας περίπου 10 λεπτά δυναμικών ασκήσεων και τεντώνει έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προετοιμαστεί για αυτή τη δραστηριότητα, λέει. «Επειδή αλλιώς, βασικά πηγαίνεις από το μηδέν στο 100 και το σώμα σου θα πει απλά όχι. Εχει δίκιο.


Για να προετοιμαστείτε πιο αποτελεσματικά, δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα δυναμικής διαστολής 12-κινήσεων ή αυτές τις εξουσιοδοτημένες ασκήσεις προθέρμανσης, και θα είναι καλό να πάτε.