Πώς να κρατήσετε μια 3-λεπτά σανίδα μας για πάντα * Φίλος * Τζένιφερ Άνιστον

Είναι γενέθλια της βασίλισσας ευζωίας της Jennifer Aniston & s, και για να γιορτάσω, έχω παρακολουθήσει τις συναρπαστικές συμβουλές γυμναστικής της. Η ηθοποιός είναι γνωστό ότι είναι ένας μεγάλος ανεμιστήρας πυγμαχίας, αλλά και αγαπά την αλλαγή. Υπόθεση: Έχει ακόμη μια ελλειπτική ρουτίνα, από όλα τα πράγματα. Και ενώ βρισκόμουν στη μαύρη τρύπα μου για τις έρευνες του Aniston-Internet, κατέρρευσα έναν λόγο για τον οποίο έχει έναν τόσο ισχυρό πυρήνα: Η γυναίκα μπορεί να κρατήσει ένα τρισδιάστατο σανίδα.


Σύμφωνα με μια συνέντευξη με τον εκπαιδευτή της Leyon Azubuike στο Γυναικεία υγεία, Η Aniston μπορεί να κρατήσει ένα πάτωμα δύο ή τριών λεπτών 'μάλλον εύκολα. NBD. Εν τω μεταξύ, ολόκληρο το σώμα μου αρχίζει να τρέμει και χύνω με ιδρώτα κατά 30 δευτερόλεπτα μέσα.

Ταυτότητα αγάπη για να κρατάτε μια σανίδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, στο la Aniston, δεδομένου ότι η κίνηση ab είναι μία από τις καλύτερες που μπορείτε να κάνετε όχι μόνο για τον πυρήνα σας, αλλά και για τα χέρια σας, τον καταιγισμό σας - ο κατάλογος συνεχίζεται. «Αν προσθέσετε χρόνο στη συγκράτησή σας, θα μετατρέψετε τη σανίδα σε μια άσκηση τόνωσης πλήρους σώματος που θα βελτιώσει τη στάση σας και θα εξισορροπήσει τη δύναμή σας», λέει η Erika Bloom, ιδρυτής της Erika Bloom Pilates. Το μυστικό να το κάνεις; Είναι θέμα της φόρμας.

πίνοντας καφέ πριν την προπόνηση

«Κρατώντας μια σανίδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επιτυγχάνεται με καλή φόρμα, εξηγεί ο Bloom. «Η σωστή μορφή σημαίνει ότι περισσότεροι μύες είναι στρατολογημένοι έτσι ώστε να μην υπάρχει κόπωση τόσο γρήγορα. Απλά πρέπει να βρείτε τη φόρμα σας μέσω της κατανόησης της ευθυγράμμισης και της χρήσης των απεικονίσεων.

Βήμα 1: Προεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας. «Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι με τη μορφή είναι η υπερβολική χρήση των βόμβων και των επιφανειακών κοιλιακών τους, λέει ο Bloom. 'Αντ' αυτού, στρατολογήστε τον βαθύ πυρήνα σας επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς τυλίγετε το βαθύ κοιλιακό σας μέτωπο γύρω από τη μέση σας. Αποσπάστε από τα μαξιλαράκια σας και βρείτε κατάλληλη εμπλοκή στον ώμο, συμπεριλαμβανομένης της περιστροφικής μανσέτας και των μυών του serratus, διευρύνοντας τις ωμοπλάτες σας και τα κόκαλα του κολάρου, ενώ σκέφτεστε να επιπλέουν το πίσω μέρος του κεφαλιού και των νευρώσεων σας μακριά από το δάπεδο, όπως έχετε ένα σύννεφο ηλίου κάτω από σας. Η Juliet Kaska, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εμπειρογνώμονας του Pilates, προσθέτει ότι πρέπει να φανταστείτε τη σπονδυλική σας στήλη από το κεφάλι σας στον ουρά σας ως μια μακριά ράβδο που δεν μπορείτε να καμφθεί ή να στρογγυλεύσετε.


Βήμα 2: Κρατήστε το βλέμμα σας κάτω. «Κρατήστε το λαιμό σας μακριά με τα μάτια σας ευθεία κάτω στο έδαφος, λέει η Kaska. «Μην κοιτάτε προς τα πόδια σας ή προς τα πάνω προς την οροφή.

υψηλή κορτιζόλη και ακμή

Βήμα 3: Εξισορρόπηση της εργασίας. 'Ένα άλλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να κάνουν υπερβολική χρήση του άνω μέρους του σώματος και να υποπτευθούν το κάτω μέρος του σώματος, λέει ο Bloom. «Σκεφτείτε μια σανίδα που στέκεται εξίσου μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Ενεργοποιήστε τα πόδια σας γειώνοντας τις μπάλες των ποδιών, φτάνοντας στο τακούνι πίσω και επάνω και αισθάνεστε μια σύνδεση μεταξύ των sitz οστών και των τακουνιών σας.


θερινό ηλιοστάσιο 2019 τελετουργικά

Βήμα 4: Μειώστε την αναπνοή σας. Η Bloom σημειώνει ότι είναι το κλειδί για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. «Αναπνεύστε βαθιά και πλήρως την εισπνοή σας και επανασυνδέστε τον βαθύ πυρήνα σας με την εκπνοή σας», λέει. Στη συνέχεια, θα σκονίζετε για τόσο πολύ καιρό θα σας βαρεθεί.

Σε μια σχετική σημείωση, εδώ είναι η σωστή μορφή σανίδων, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή του Scarlett Johansson. Και αυτοί είναι όλοι οι μύες που δουλεύουν σανίδες.