Πώς να τρώτε υγιεινά στα Donuts του Dunkin, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Εάν η Αμερική τρέχει στο Dunkin, κινδυνεύουμε να βρεθούμε για ένα συλλογικό απογευματινό ζάχαρη. Λατρεύω τα αρωματισμένα lattes, τα γυαλισμένα ντόνατς και τα υπερμεγέθη muffins όσο και ο επόμενος άνθρωπος, αλλά αυτή η πτώση ενέργειας λίγες ώρες μετά είναι απότομη, φίλοι μου.


Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές για υγιεινή διατροφή στο DD αν γνωρίζετε πού να κοιτάξετε. Η αλυσίδα έχει ένα αποκλειστικό μενού DDSmart, το οποίο δίνει έμφαση σε τρόφιμα με τουλάχιστον 25 τοις εκατό λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, νάτριο ή ζάχαρη από ό, τι άλλο στο μενού τους. (Όπως και οι κουμπαράδες). Ο Dunkin έφτασε ακόμη πρόσφατα με δύο νέα κύπελλα με μεγάλη πρωτεϊνική δύναμη, ένα κούμπωμα λουκάνικου και ένα μπολ με αυγό, το οποίο υπηρετούν σε επιλεγμένες θέσεις για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Όσο για το κανονικό μενού, είναι στην πραγματικότητα * ακόμη και * δυνατό να παραμείνετε υγιείς χορτοφάγους, κετο και παλαιό φαγητό όταν είστε εκεί. Εκπληκτος? Εδώ, ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kim Melton, RD δίνει τις καλύτερες επιλογές για τους προαναφερθέντες τύπους διατροφής - τις φανταστικές επιλογές latte που περιλαμβάνονται.

Χορτοφαγική διατροφή

Επιλογές μενού: Πλιγούρι βρώμης; veggie αυγό σάντουιτς

Τι λέει ένα RD: Το μενού DDSmart είναι το μέρος όπου θα βρείτε τόσο το αλεύρι βρώμης όσο και το σάντουιτς με το αυγό-άσπρο veggie-οι υγιείς επιλογές του Melton για τους χορτοφάγους. «Η πλιγούρι βρώμης είναι η πιο υγιεινή επιλογή και έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες, λέει, προσθέτοντας ότι τα αποξηραμένα φρούτα στην κορυφή είναι μια μεγάλη επικάλυψη. «Για τους χορτοφάγους που τρώνε αυγά και τυρί, το σάντουιτς με λαχανικά αυγών δίνει επίσης καλή πρωτεΐνη (14 γραμμάρια), λέει ο Melton. 'Φαίνεται ότι μπορείτε να το πάρετε σε ένα ολόκληρο σιτάρι Αγγλικά muffin, το οποίο πρόκειται να έχει ίνα.


Τσίμπημα παραγγελιών: Το βρώμης έρχεται με καστανή ζάχαρη, η οποία φέρνει την περιεκτικότητα σε σάκχαρα έως 35 γραμμάρια, οπότε ο Melton συμβουλεύει είτε να το ζητήσει από την πλευρά, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε πόσο προσθέτετε ή να τα προσθέσετε όλα μαζί. «Αν πάρετε το σάντουιτς με αυγό-άσπρο veggie, σιγουρευτείτε ότι δεν το χτυπάνε σε τόνους βουτύρου, λέει ο Melton.

θεραπεία του hangover μελατονίνης

Συστάσεις για το ποτό: Ανεξάρτητα από το τι σχέδιο διατροφής έχετε εγγραφείτε, Melton - όχι εκπληκτικά - λέει ότι ο μαύρος καφές ή το τσάι πρόκειται να είναι το υγιέστερο στοίχημά σας. Αλλά αν αισθάνεστε φανταχτερό, λέει ότι ένα αποβουτυρωμένο γάλα (αν καταναλώνετε γαλακτοκομικά) ή γαλακτοκομικό γάλα latte είναι εντάξει, αν και προσθέτει ότι δεν αποδίδουν πολύ στον τρόπο της πυκνότητας των θρεπτικών ουσιών. «Το μεγάλο πράγμα είναι να αποφευχθεί η κτυπημένη κρέμα και τα σιρόπια ζάχαρης, λέει. (Να είστε βέβαιος να καθορίσετε «χωρίς ζάχαρη όταν βάζετε την παραγγελία σας καφέ μέσα).


Κετογονικό

Επιλογές μενού: Τουρκία λουκάνικο, αυγό, τυρί Wake-Up Wrap? Αγγούρι και τυρί Αγγούρι

Τι λέει ένα RD: Τα αυγά είναι κετογενικά, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη ότι ο Melton έβγαλε αυτά τα δύο πρωινά-κεντρικά πρωινά. Οι κέτο dieters είναι εντάξει με λίγο τυρί και το αγγλικό muffin για τα αυγά και τα τυριά θα δώσει καλές πρωτεΐνες, λέει ο Melton (14 γραμμάρια για να είναι ακριβής), αν και προσθέτει ότι το wrap είναι η καλύτερη επιλογή συνολικά για το κετό. «Είναι χαμηλότερο σε υδατάνθρακες (από ό, τι το αυγό και το τυρί Αγγλικά muffin), η οποία είναι προφανώς κάτι ketogenic dieters όριο, λέει. (Για αναφορά: το Wake-Up Wrap έχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακα, το αγγλικό muffin έχει 37 γραμμάρια υδατάνθρακες.) Το λουκάνικο γαλοπούλας παρέχει επίσης πρωτεΐνη, αλλά κάνει το ποσό νατρίου, γι 'αυτό είναι κάτι που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πότε αποφασίζεις τι να φάει το υπόλοιπο της ημέρας, προσθέτει ο Melton.


Ρυθμίσεις παραγγελιών: Δεδομένου ότι η κέτο διατροφή είναι γνωστός χαμηλός-carb, Melton λέει ότι οι περισσότεροι θα επιλέξουν να παραλείψετε την αγγλική muffin και τρώνε μόνο το αυγό και το τυρί.

Συστάσεις για το ποτό: Εκτός από τη μετάβαση για καλό μαύρο καφέ ή τσάι, Melton λέει και πάλι τα γαλακτοκομικά latte-sans αμύγδαλο και το κτυπημένο κρέμα γάλακτος-είναι μια επιλογή ποτό για την ketogenic δίαιτα. Προσέξτε στο μικρό όμως? ένα μεσαίο μέγεθος έχει 17 γραμμάρια υδατάνθρακες, το οποίο είναι ελαφρώς υψηλό. Οι αυστηροί οπαδοί του κετοί θα πρέπει να κρατήσουν τη σειρά τους μαύρο ή με μια βουτιά αμυγδάλου ή αποβουτυρωμένου γάλακτος.

Παλαιό

Επιλογές μενού: Τουρκία λουκάνικο, αυγό, και το τυρί ξυπνήσει τυλίξτε

Τι λέει ένα RD: Εάν είστε ένας αυστηρός αφοσιωμένος στο Παλαιό, δυστυχώς, το Dunkin 'Donuts δεν πρόκειται να αποτελέσει μια τεράστια στάση για σας, επειδή όλες οι επιλογές του έχουν τουλάχιστον ένα στοιχείο που δεν είναι τεχνικά αποδεκτό, όπως το επεξεργασμένο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή οι σπόροι. Τούτου λεχθέντος, είναι σχεδόν αδύνατο να τρώμε τέλεια όλη την ώρα, και το Dunkin 'Donuts είναι τόσο δημοφιλές ότι οι πιθανότητες είναι ότι πρόκειται να καταλήξετε εκεί σε κάποιο σημείο. (Το πρωινό του αεροδρομίου, καθένας;) Όταν το κάνετε, η Melton λέει ότι το λουκάνικο γαλοπούλας, το αυγό και το τυρί ξυπνήστε τυρί θα είναι η καλύτερη επιλογή σας. 'Το tortilla έχει λιγότερους κόκκους από το αγγλικό muffin, καθιστώντας την καλύτερη επιλογή και ενώ το λουκάνικο γαλοπούλας είναι ακόμα επεξεργασμένο, είναι λιγότερο επεξεργασμένο από το ζαμπόν ή το καναδικό μπέικον,' λέει.


Ρυθμίσεις παραγγελιών: Η δίαιτα Paleo είναι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, γι 'αυτό παραλείψτε το τυρί.

Συστάσεις για καφέ: Δεδομένου ότι, και πάλι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εκτός τραπέζης, αν θέλετε να πάρετε ένα latte, λέει ο Melton να επιλέξει γάλα αμυγδάλου. Εξακολουθεί να έχει κάποια ζάχαρη, οπότε αν είστε * αυστηρός * Paleo, κολλήστε με τον μαύρο καφέ ή το τσάι.

Περισσότερα από ένα άτομο Starbucks; Εδώ μπορείτε να βρείτε τις πιο υγιεινές επιλογές τους. Και ξέρετε για το μυστικό μενού υγιεινών ποτών τους, σωστά;