Πώς να τρώτε υδατάνθρακες ενώ είστε στο Keto Diet - p.s. μπορείτε ακόμα

Από τη στιγμή που θα αρχίσει η mainstream, η φράση «Κέτο δίαιτα έχει γίνει βασικό σε πολλά λεξιλόγια ενθουσιώδεις για την υγεία-ένα που μεταφράζεται σε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες φαγητό. Και ενώ αυτός ο ορισμός δεν είναι ακριβώς λάθος, εκεί είναι ένας άλλος τρόπος για να πάτε κετο δεν είναι να εγκαταλείψεις για πάντα τις γλυκές πατάτες: κέτο ποδηλασία.


Πώς λειτουργεί; Σύμφωνα με τον Josh Axe, DNM, DC, CNS, ακολουθείτε δύο ημέρες κετο και στη συνέχεια μια υψηλότερη ημερήσια ημέρα και επαναλαμβάνετε επ 'αόριστον. «Στις μέρες σας κετό, εσείς (φάτε) κάτω από 30 γραμμάρια ολικών υδατανθράκων, και στην ημέρα των υδατανθράκων (φαγητό) μεταξύ 80 και 100 γραμμάρια, εξηγεί. Λέει ότι μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε αυτό μετά από 30 ημέρες σε μια τακτική κετογενική διατροφή, οπότε το σώμα σας θα πρέπει να προσαρμοστεί στο να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμα. Και, φυσικά, θέλετε να κολλήσετε με τους υδατάνθρακες που είναι καλό για σας - αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να έχετε ένα cupcake δωρεάν για όλους κάθε λίγες μέρες.

Η αύξηση των υδατανθράκων λίγες ημέρες την εβδομάδα σας βγάζει από την κέτωση. (Αυτό είναι βασικά ο στόχος της κετογόνου δίαιτας - και σχετίζεται με οφέλη όπως η αυξημένη ενέργεια, η απώλεια βάρους και η πνευματική διαύγεια.) Αντ 'αυτού, εκείνες τις ημέρες, το σώμα σας καταλήγει να τρέχει με γλυκόζη από τους υδατάνθρακες. Τη δεύτερη ημέρα, όταν επιστρέφετε στην κατανάλωση κέτωνα, το σώμα σας επιστρέφει στην κέτωση.

ο τροφοθεραπευτής

«Τα σώματά μας πρέπει να είναι σαν τα υβριδικά αυτοκίνητα. Είναι σαν να οδηγούμε το αέριο και το ηλεκτρικό - είμαστε σε θέση να καίνουμε τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος αποτελεσματικά για τα καύσιμα.

Μπορεί να ακούγεται αντιληπτό να αλλάξει τα πράγματα όπως αυτό, αλλά ο Δρ Axx ορκίζεται ότι βοηθά να κρατήσει ο μεταβολισμός σας αιχμηρά. «Τα σώματα μας πρέπει να είναι σαν τα υβριδικά αυτοκίνητα, λέει. «Είναι σαν να οδηγούμε φυσικό αέριο και ηλεκτρικό - είμαστε σε θέση να καίνουμε τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος αποτελεσματικά για τα καύσιμα.


Kim Crawford, MD, είναι ένας άλλος οπαδός της ποδηλασίας κετο, ιδιαίτερα για τα οφέλη για την υγεία του εντέρου. «Παρατηρήσαμε ότι η μακροχρόνια κέτωση διακόπτει την επίστρωση βλέννας και τη λειτουργία του μικροβίου, λέει. «Δεν γνωρίζουμε την κλινική σημασία αυτού, αλλά γνωρίζουμε ότι είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα ωραίο στρώμα βλέννας και καλά βακτήρια να κάνουν τα καλά τους πράγματα. Η εκδοχή της κέτω ποδηλασίας περιλαμβάνει την προσθήκη αμυλούχων λαχανικών, όπως γλυκοπατάτες ή σκουός, σε δείπνο κάθε δύο εβδομάδες. «Πηγαίνοντας υπερβολικά ψηλά στους υδατάνθρακες θα καταστήσει πιο δύσκολο να ξαναβρεθούμε στην κετόνωση το επόμενο πρωί, λέει.

Αλλά τελικά, ο Δρ Τσεκ συνιστά ποδηλασία επειδή κάνει την κετο-στυλ να τρώει πιο βιώσιμη και λιγότερο περιοριστική. «Η κατανάλωση υδατανθράκων δύο ημέρες την εβδομάδα είναι βασικά κάτι που προσβλέπει στο μέλλον και επιτρέπει σε εσάς να παραμείνετε (keto dieting) πιο μακροπρόθεσμα, λέει. Φαίνεται σαν να είσαι πραγματικά μπορώ Έχετε το αβοκάντο σας και το φρυγανιέρα σας χωρίς κόκκους.


Carb ή ποδηλασία, αυτά είναι τα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πηγαίνετε κετο. Θα θελήσετε επίσης να πάρετε αυτό το συρραπτικό ντουλάπι για να αποκρούσει τους πόθους ζάχαρης.