Πώς να ξεφύγετε από τον κύκλο καφεΐνης σε Cabernet
1/5 Ξεκινήστε 2/5

Παρόλο που το καφέ-στο-Cabernet ακούγεται σαν hotspot hipster, δεν είναι φανταστικό, γοητευτικό, ούτε (αποκλειστικά) βασισμένο στο Μπρούκλιν. Κάνατε κλικ σε αυτό το άρθρο για έναν λόγο, ο οποίος είναι πιθανόν ότι είστε όλοι πολύ εξοικειωμένοι με αυτόν τον καθημερινό κύκλο: Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς καφεΐνη και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς ένα σχεδόν γεμάτο ποτήρι ζυμωμένο χυμό σταφυλιών.


Δεν είσαι μόνος. Το καλά + καλό μέλος του Συμβουλίου Robin Berzin, MD, λέει ότι βλέπει αυτό το μοτίβο πολύ συχνά με τους πελάτες της στο Parsley Health. «Ο χρόνιος, κακής ποιότητας ύπνος εξαιτίας του να μην πάρει αρκετές ώρες, να πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά, να ανησυχεί και να κοιτάζει τις οθόνες πριν από το κρεβάτι να έχει διόδια με την πάροδο του χρόνου και οι άνθρωποι να ξυπνούν εξαντλημένοι, λέει. Το αποτέλεσμα: Βασίζεστε στον καφέ για να τροφοδοτείτε την ημέρα σας και ένα καπάκι για να αντισταθμίσετε τα ερεθιστικά αποτελέσματά του πριν από το κρεβάτι.

Ενώ ο καφές και το κρασί έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν κάποια οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται με μέτρο, ο ερευνητής υγείας Max Lugavere επισημαίνει ότι είναι αυτό που πρέπει να έχει το αίσθημα ότι είναι αρνητικό. «Έχουμε την τάση να αναπτύσσουμε εξαρτώμενες σχέσεις με αυτές τις ενώσεις, λέει. «Ενώ οι σχέσεις μας με αυτούς πρέπει να είναι πιο αλληλεξαρτώμενες - είναι σαν με ένα σημαντικό άλλο. δεν θα έπρεπε χρειάζομαι να είναι μαζί τους, αλλά θα έπρεπε θέλω να είναι μαζί τους και θα πρέπει να μπορείτε να απολαμβάνετε την επιχείρησή τους με τρόπο που δεν είναι καταστροφικός.

Μπορείτε να βασιστείτε στον καφέ για να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας και ένα βράδυ για να αντισταθμίσετε τα ερεθιστικά αποτελέσματά του πριν από το κρεβάτι.

Εάν είστε κάτι σαν κι εμένα, τώρα βλέπετε πώς θα ήταν να χρειαστείτε τον σύντροφό σας με τον τρόπο που χρειάζεστε καφέ. Μπορείτε να φανταστείτε να τρελαίνοντας από το κρεβάτι και να περπατάτε, με ανοιχτό μάτι, κατευθείαν προς το φίλο ή τη φίλη σας και να τους πείτε ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας χωρίς αυτούς; Θα ήταν γλυκό, ίσως, αλλά και κάπως τρομακτικό.


Ο Δρ. Berzin με περνάει μέσα από την επιστήμη πίσω από αυτή την εξάρτηση δύο επιπέδων. «Ο καφές, ένας διεγερτικός παράγοντας, προκαλεί κατεχολαμίνες όπως η επινεφρίνη, η νορεπινεφρίνη και ορμόνες όπως η κορτιζόλη για να σας κρατήσει να πηγαίνετε, εξηγεί. «Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος, αυξάνουν την ευαισθησία και προκαλούν άγχος.

Πολλοί άνθρωποι, προσθέτει ο Lugavre, βασίζονται στον καφέ το πρωί καθώς και το απόγευμα, προκειμένου να αντισταθμίσουν τις δύσκολες επιλογές για το μεσημεριανό γεύμα που προκαλούν το σταγόνα στο αίμα, αλλά τελικά αποτυγχάνει να διατηρήσει την ενέργειά σας. Μέχρι το τέλος της ημέρας, αυτή η κατανάλωση καφέ μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αφυδατωμένο, στραγγισμένο και σε άκρη. «Για να αντισταθμίσουμε, πολλοί άνθρωποι γυρίζουν το αλκοόλ τα βράδια, που διεγείρει τους GABA (νευροδιαβιβαστές) στον εγκέφαλο και είναι φυσικό καταθλιπτικό, εξηγεί ο Δρ Berzin. Όπως ίσως γνωρίζετε καλά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Το αποτέλεσμα? Η εξάντληση της επόμενης ημέρας που οδηγεί - το μαντέψατε - περισσότερη κατανάλωση καφεΐνης. «Ακόμα και ένα ποτήρι ή δύο κρασιά μπορεί να μειώσει τον αριθμό των φορών που φθάνετε στον βαθύ ύπνο, οδηγώντας σε περισσότερη κόπωση, λέει.


Ο Lugavere υποστηρίζει ότι εάν έχετε μόλις ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ το πρωί και το περιστασιακό ποτήρι κόκκινο κρασί τη νύχτα (όπως σε δύο φορές την εβδομάδα), το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί ωραία. Ωστόσο, εάν βρεθείτε παγιδευμένοι σε αυτόν τον κύκλο, διαβάστε παρακάτω.

Παρακάτω, ο Δρ Berzin μοιράζεται την εμπειρία της για να ξεφύγει από τη σχέση σας με αυτά τα δύο ποτά.

3/5

1. Πάρτε επαρκή ύπνο

Καταρχάς. Πρέπει να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ, λέει ο Δρ Berzin, ο οποίος ορκίζεται από αυτές τις εύκολες συμβουλές:


Συμπλήρωμα υποστήριξης
Προσπαθήστε να προσθέσετε συμπληρώματα μαγνησίου στη ρουτίνα του ύπνου σας, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να πέσετε σε έναν βαθύτερο ύπνο και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο. Για εκείνες τις νύχτες ο ύπνος αποτελεί μια επιπλέον πρόκληση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή τη σκόνη μαγνησίου που έχει υπερβολική φόρτιση για ύπνο, η οποία έχει επίσης GABA (την ίδια κατευναστική χημική ουσία που παίρνετε από το κρασί) σε αυτήν, ως εναλλακτική λύση για το βράδυ.

ευεξία μιας στάσης

Φάτε το βράδυ
Ορισμένα τρόφιμα θα διαταράξουν τον ύπνο σας, οπότε είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε τις ώρες πριν από το κρεβάτι. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα πικάντικα τρόφιμα και ακόμη και η σοκολάτα πρέπει να αποφεύγονται.

Δοκιμάστε τεχνολογία φιλική προς τον ύπνο
Αν και το μπλε φως από το smartphone ή την οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί να σας κρατήσει επάνω, άλλες μορφές τεχνολογίας μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το zzz. Η τεχνολογία ύπνου είναι το επόμενο μεγάλο πράγμα και τα προϊόντα όπως τα έξυπνα στρώματα και οι ανιχνευτές ύπνου μπορούν να αλλάξουν σοβαρά τον τρόπο με τον οποίο αναβοσβήνετε.

Είμαι οικότροφος
Αν είστε το είδος του ατόμου που πηγαίνει στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα και στη συνέχεια τραβιέται έξω από το κρεβάτι στις 5 το πρωί για μια διαδρομή, σταματήστε. Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε τον ύπνο για να το πάρετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα. ή, αν αυτό είναι αδύνατο, οργανικά δουλεύει η φυσική δραστηριότητα στις φυσιολογικές σας ώρες.


4/5

2. Φάτε για παρατεταμένη ενέργεια

Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή (ένα μείγμα πρωτεϊνών, απλών υδατανθράκων, λαχανικών και λίγο μεταποιημένης ζάχαρης), δεν θα πρέπει να βασίζεστε στην καφεΐνη για να συνεχίσετε - και με τη σειρά της, είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστείτε κρασί για να χαλαρώσετε. Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα είναι να περιορίσετε τον καφέ σε μία μερίδα και να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες και τη ζάχαρη τόσο το πρωί όσο και κατά το γεύμα, λέει ο Δρ. Berzin. Εδώ, εύπεπτα swaps και προτάσεις για να τρώνε υγιεινά όλη την ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κλέψτε το ενεργητικό πρωινό γεύμα σας από το Karlie Kloss και επιλέξτε υγιεινά λίπη και λαχανικά αντί για δημητριακά με ζάχαρη. (Ή, πάρτε τα συνθήματά σας από άλλους αναγνώστες Well + Good.)

Μεσημεριανό
Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για την παραγγελία της πιο υγιεινής σαλάτας. Εάν δεν είστε τόσο σαλάτα άτομο, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές γεύματος 3 συστατικών αντ 'αυτού.

κορεατική ηλεκτρική σκούπα για μαύρα στίγματα

Απογευματινό σνακ
Εάν παραλείψετε να πάρετε κάποιο γεύμα, όμως, όλα δεν χάνονται. Αποφύγετε μια κουταλιά ζάχαρης δοκιμάζοντας αυτές τις πρωτεΐνες συσκευασμένες συνταγές βέγκας σνακ ή δανείζονται αυτές τις ιδέες για σνακ που εκτελούν wellnesss κρατήσει στα γραφεία τους.

5/5

3. Μάθετε νέους τρόπους για να χαλαρώσετε τη νύχτα

Ο Δρ Berzin συμβουλεύει τους ασθενείς της να «κατακτήσει άλλα μέσα για να βρουν ηρεμία και θετική διάθεση το βράδυ. Προτείνει μια σειρά από υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε μια γενναιόδωρη περιποίηση, μια ατμόσφαιρα σε μια σάουνα, το μπάνιο σε ένα λουτρό άλατος Epsom, τη συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα, το μαγείρεμα με φίλους ή το διαλογισμό (που μπορεί να περιορίσει τους αλκοολικούς πόθους) επιλογές.

Και θα θέλετε επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος σε δύο με τρία βράδια την εβδομάδα, το μέγιστο. Ευτυχώς, η νηφάλια κοινωνία αυξάνεται και ακόμη και οι φοιτητές αποχωρούν από τη σκηνή του Solo-cup. Αυτή τη φορά του χρόνου, ωστόσο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρή για εκείνους που θέλουν να περιορίσουν. Αυτές οι γιορτινές συνταγές mocktail μπορεί να σας βοηθήσουν να σας δούμε μέχρι το νέο έτος χωρίς να χαλικώσετε.

Η παραμονή σε εγρήγορση στην εργασία μπορεί να είναι σκληρή χωρίς τα επιπλέον φλιτζάνια καφέ. Δοκιμάστε αυτά τα ενεργειακά αιθέρια έλαια και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο φωτισμό του γραφείου σας. Τη νύχτα, δοκιμάστε το απλό και διασκεδαστικό τέχνασμα του Mandy Moore για τη συντριβή του άγχους.