ICYMI, σχεδόν όλοι ανησυχούν και τόνισαν το F out. Σε μια έρευνα ανάγνωσης που πραγματοποίησε η Well + Good, το 95% των συμμετεχόντων λένε ότι αγωνίζονται με άγχος και το 92% λένε ότι αγωνίζονται με άγχος.
Δεν είναι λοιπόν μεγάλη έκπληξη το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν διαλογισμό και νοοτροπία - και τα δύο είναι καλά τεκμηριωμένα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Σύμφωνα με τα στοιχεία που κυκλοφόρησε από την Google, το ενδιαφέρον για αναζήτηση στο μυαλό αυξήθηκε κατά περισσότερο από 430% από το 2004 και οι αναζητήσεις για μουσική διαλογισμού είναι πάνω από 500% από το 2004.
Ωστόσο, ενώ η λίστα αναπαραγωγής των '90 μπορεί να σας βοηθήσει να συντρίψετε τη μακροχρόνια σας πορεία, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι η μουσική με ανεμιστήρα δεν θα σας βοηθήσει ακριβώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Έτσι, αν τα Backstreet Boys είναι έξω, τι θα δουλειά?
Πριν διαλέξετε τη μουσική σας για διαλογισμό, καλό είναι να ξέρετε πότε είναι πραγματικά χρήσιμο να ενσωματώσετε τη μουσική, σε σχέση με το πότε είναι καλύτερο να καθίσετε στη σιωπή. Σύμφωνα με την Angelika Alana, έναν εμπειρογνώμονα για το διαλογισμό App Happy Not Perfect και έναν προπονητή στο μυαλό και τη στρατηγική στα χιλιετίες, εξαρτάται απόλυτα από την προσωπική σας προτίμηση. «Όταν πρόκειται για διαλογισμό, η πρόκληση που οι περισσότεροι άνθρωποι μου λένε ότι αντιμετωπίζουν είναι απλά η έναρξη ή η διατήρηση μιας πρακτικής, λέει. Έτσι, το πιο σημαντικό είναι ότι βρίσκετε την πρακτική χαλαρωτική. Αν αυτό σημαίνει μουσική, πηγαίνετε μαζί του. Αν αυτό σημαίνει σιγή, πηγαίνετε με αυτό. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος εδώ.
Τούτου λεχθέντος, η Alana λέει ότι υπάρχουν ορισμένοι χρόνοι όταν η μουσική μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την πρακτική σας, όπως εάν διαλογίζεστε κάπου δυνατά και απασχολημένοι (διαλογισμός πριν από την επιβίβαση στο αεροδρόμιο, καθένας;). Η μουσική μπορεί να βοηθήσει να πνίξει τους άλλους θορύβους και να φέρει την εστία σας προς τα μέσα. «Η ιδέα του διαλογισμού είναι να αποσύρει τις αισθήσεις από τον έξω κόσμο για να επικεντρωθεί στον εσωτερικό σας κόσμο και μέσω αυτής της εστίασης, δημιουργεί ένα μοναδικό σημείο συγκέντρωσης, λέει. «Εδώ είναι που πολλοί δάσκαλοι προτείνουν να εστιάζουν στην αναπνοή, αλλά η εστίαση στη μουσική μπορεί να κάνει και το τέχνασμα.
Η Alana λέει επίσης ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για να ρυθμίσετε τη διάθεση για την πρακτική σας. Για παράδειγμα, εάν στέλνετε ουρά στο ίδιο τραγούδι κάθε φορά που πρόκειται να αρχίσετε να διαλογίζεστε, θα χρησιμεύσει ως σήμα ότι είναι ώρα να αρχίσετε να χαλαρώνετε και να εστιάζετε προς τα μέσα. «Η μουσική γίνεται μέρος της συνήθειας πολύ με τον ίδιο τρόπο που άλλοι τύποι μουσικής μπορεί να σας παρακινήσουν στην πρωινή σας πορεία, λέει η Αλάνα.
5 επιλογές για να αρχίσετε να ενσωματώνετε μουσική στην πρακτική διαμεσολάβησης σας
Εάν ξεκινήσετε την Googling γύρω από τη μουσική διαλογισμού, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν διαφορετικά στυλ για να επιλέξετε από το όργανο, το ψαλμωδικό και το περιβαλλοντικό θόρυβο (όπως καταρράκτες). Η συμβουλή της Alana για την επιλογή μεταξύ τους: πείραμα! 'Δοκιμάστε τους! Πάντα λέω στους πελάτες ότι είναι πολύ λιγότερο για να το πάρει 'σωστά' και πολύ περισσότερο για τη δημιουργία χώρου στη ζωή τους για συνήθειες που υποστηρίζουν τη χαλάρωση και διευκολύνουν την ευημερία τους, λέει. 'Έτσι, κοιτάξτε το σαν ένα παιχνίδι που χρονολογείται με τις πρακτικές ευεξίας. Εξερευνήστε τους με περιέργεια και βρείτε τι λειτουργεί. Χρησιμοποιήστε αυτό μέχρι να μην το κάνει και στη συνέχεια να διερευνήσει κάποιες άλλες γιατί όπως κάθε σχέση, η μία με τον εαυτό μας πρέπει να διατηρηθεί φρέσκια!
Εάν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μία από τις κορυφαίες επιλογές της παρακάτω:
1. Binaural Beats
Οι διγενείς κτύποι είναι όταν ο ρυθμός που ακούει ένα άτομο στο αριστερό του αυτί είναι μια διαφορετική συχνότητα από ό, τι ακούνε στο δεξί τους αυτί. Έχει συνδεθεί με τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους.
algenist genius υγρό κολλαγόνο χείλος
2. Κύματα Δέλτα για βαθύ Ύπνο
κάνει αποτοξίνωση ποδιών
Μια άλλη επιλογή για τα playlist beats beats, αυτή η ηχητική λωρίδα είναι προσανατολισμένη όχι μόνο για διαλογισμό, αλλά επίσης ενθαρρύνει βαθύ ύπνο. Μιλήστε για ένα win-win.
3. '108 Ιερές Oms από τον Jason S. Mckean
Αυτό το soundtrack είναι χρήσιμο αν ασκείτε ψαλμωδία στο διαλογισμό και θέλετε τα συνθήματα να σας οδηγήσουν στο διαλογισμό σας.
4. 432Hz Miracle Tone
Αυτό το κομμάτι των οκτώμισι λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε μια ηρεμία για μια σύντομη πρακτική διαλογισμού, ενθαρρύνοντας ένα βραδύτερο πρότυπο αναπνοής και μειωμένο καρδιακό ρυθμό.
5. 'Η φύση του φως της ημέρας από τον Max Ritcher
Μια ηχητική λωρίδα της σύγχρονης κλασσικής μουσικής που θα σας δώσει την πρακτική σας σε όλα τα ψυχρά vibes που αναζητάτε.
Ανεξάρτητα από το soundtrack που επιλέγετε, θα πρέπει να αφήσετε την πρακτική σας στο διαλογισμό να αισθάνεται τόσο ήρεμη και αναζωογονημένη. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να καταλάβετε ποιο στυλ λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αλλά μόλις εντοπίσετε ποιος εργάζεται για σας, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να πάρετε την πρακτική σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, δείτε αυτές τις πέντε συμβουλές για αρχάριους. Και εδώ είναι πώς να υπολογίσετε το καλύτερο στυλ διαλογισμού για την προσωπικότητά σας.
