Τις μέρες που μόλις μην αισθάνομαι σαν να δουλεύω έξω, συνήθως θα επιλέξω να τρέχω πολύ, πολύ αργά, ή να περπατήσω πολύ, πολύ γρήγορα. Κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου τρεξίματος διαδρόμου, άρχισα να αναρωτιέμαι αν η αργή κίνηση και η βόλτα με δύναμη είχαν διαφορετικά οφέλη. Και οι δύο είναι πιο εύκολο από το να κλωτσήσει το πέλμα μέχρι το 7,5 και και οι δύο σας βοηθούν να κάνετε τα βήματά σας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας - αλλά που σας δίνει το καλύτερο κτύπημα για το buck σας; Σύμφωνα με δύο διαφορετικούς εκπαιδευτές, εξαρτάται από αυτό που ψάχνετε. Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Το ζωηρό περπάτημα μετράει σαν ένα σέικ ιδρώτα.
«Όταν πρόκειται για το τρέξιμο και το περπάτημα, και οι δύο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μετακινήσετε το σώμα, να κρατήσετε την καρδιά υγιή και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας», λέει η Έλενα Μόφκα, δημιουργό του E3 στη γυμναστική NEOU. «Ωστόσο, ενώ η δύναμη με τα πόδια ή αργή jogging την ίδια απόσταση μπορεί να έχει παρόμοιο έλλειμμα θερμίδων και καρδιακό ρυθμό, είναι προφανώς διαφορετικά από μια βιομηχανική άποψη. Το τρέξιμο, ακόμα και όταν γίνεται αργά, προσλαμβάνει διαφορετικούς μύες από το τζόκινγκ, και δίνει διαφορετικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και το σώμα σας στο σύνολό του.
διαχωρίζομαι
Εάν ανησυχείτε για τις αρθρώσεις σας ή ψάχνετε για κάτι που είναι ευγενέστερο στο σώμα σας, σίγουρα να κολλήσετε με δύναμη περπατώντας. «Το περπάτημα είναι πιο οριζόντιο και το τζόκινγκ είναι πιο κάθετο. Υπάρχει λιγότερη χτύπημα και πρόσκρουση στις αρθρώσεις όταν περπατάτε σε σχέση με μια αργή jog, λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Harley Pasternak. Με εκπληκτικό τρόπο, επισημαίνει ότι ένα σπριντ είναι καλύτερο για το σώμα σας από μια αργή διαδρομή, επειδή ένας ίππος είναι πολύ κοντά σε μια κίνηση προς τα πάνω και κάτω, ενώ ένα σπριντ προορίζεται να σας προωθεί γρήγορα. «Σκεφτείτε ένα άλογο που θα πάει όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε σχέση με ένα άλογο που τρέχει, λέει. «Ένα τράβηγμα είναι ένα cloppity-clop, up-and-down κίνηση. Όταν παρακολουθείτε κάποιον jog, υπάρχει μεγάλη αναπήδηση. Το Sprinting περιλαμβάνει πολύ λιγότερο από την κάθετη κίνηση, που μπορεί να δημιουργήσει άγχος στις αρθρώσεις σας.
Ένας άλλος λόγος για το περπάτημα είναι συχνά η καλύτερη επιλογή είναι ότι, ψυχολογικά, αυτό αισθάνεται πιο εύκολη από μια βραδεία πορεία - πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί από εμάς έχουν κίνητρα να το κάνουμε πιο συχνά. «Είμαι ένας μεγάλος οπαδός του περπατήματος, γιατί είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις, δεν χρειάζεστε ειδικά παπούτσια και δεν χρειάζεται να είστε ψυχασμένοι ή ψυχικά έτοιμοι να περπατήσετε - το κάνετε μόνοι σας κάθε φορά», λέει ο Pasternak. «Έχει χαμηλό ρυθμό αντιληπτικής άσκησης, έτσι ώστε να το κάνετε περισσότερο και πιο συχνά. Συνιστά πάντοτε να χτυπάτε 12.000 βήματα την ημέρα με τον πιο ανώδυνο και βιώσιμο τρόπο, έτσι πραγματικά εξαρτάται από εσάς.
«Όταν πρόκειται για την άσκηση που« καλύτερα », εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας για την υγεία, τη φυσικότητα και την ικανότητα, λέει ο Moffa. «Εγώ γενικά ήθελα να δίνω στους πελάτες μου την επιλογή να επιλέξουν είτε μία, ανάλογα με το πώς αισθάνονται εκείνη την ημέρα και να αλλάξουν τις μεταβλητές έντασης για να πάρουν τα καρδιακά τους ρυθμούς όπου πρέπει να είναι για το συγκεκριμένο workout. Και τα δυο είναι μορφές άσκησης, μετά από όλα - αλλά δεν είναι τίποτα λάθος με μια βόλτα με δύναμη.
Ξεχάσατε το τρέξιμο mojo; Δείτε πώς μπορείτε να επανέλθετε στο τρέξιμο αν είναι λίγο. Και εδώ είναι μια δέσμη των περπατώντας προπονήσεις για να δοκιμάσετε όταν δεν αισθάνεστε σαν να χτυπήσει το πεζοδρόμιο.
οι τρανς γυναίκες έχουν περίοδο
