Λαμβάνει το μαγνήσιο για τις εμμηνόρροιας κράμπες πραγματικά δουλειά; Ένας γιατρός το σκέφτεται

Πολλές γυναίκες (εντάξει, μου) φοβούνται τις ημέρες που οδηγούν στις μηνιαίες περιόδους μας. Από τις φούσκες, τις κράμπες και τις διαταραχές στις αλλαγές της διάθεσης και τα συναρπαστικά συναισθήματα, το PMS είναι μια συνολική οπισθέλκουσα και ένα νόμιμο στέλεχος στη ζωή. Έτσι, όταν άκουσα ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει - και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποτρέψει - συμπτώματα που βιώνω 12 φορές το χρόνο, έπρεπε να ερευνήσω.


πόνος στο πέος μετά το σεξ

Έχετε πιθανώς ήδη ακούσει για τους πολλούς τρόπους χρήσης του φυσικού ηλεκτρικού ρεύματος: Μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, την αϋπνία, τις ημικρανίες και το IBS, ακόμη και να πάρει το δέρμα σας λαμπερό. Και τώρα, οι επαγγελματίες υγείας και ευεξίας συνιστούν τη θρεπτική ουσία ως έναν φυσικό τρόπο για να διευκολύνουν τον πόνο πριν από την περίοδο.

Μίλησα με δυο πιστούς πιστούς στην δύναμη των ανόργανων PMS: Η Δρ. Lara Briden, νευροπαθητικός γιατρός και συγγραφέας Εγχειρίδιο επισκευής περιόδου, και η Kat Schneider, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του φυσικού μάρκου Ritual. (Όπως και αν χρειάζεστε περαιτέρω πειστικά να χτυπήσετε μια παρτίδα μαγνητοσκοπημένων PMS brownies κατά τη διάρκεια του επόμενου κύκλου.)

Συνεχίστε να διαβάζετε πώς να απελευθερώσετε τη δύναμη του μαγνησίου για μια ευκολότερη περίοδο.

Μαγνήσιο: Ένα ορυκτό θαύμα για περιόδους;

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Ένας λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς πρέπει να προσθέσουμε μαγνήσιο στις δίαιτες μας είναι επειδή δεν το λαμβάνουμε αρκετά από τρόφιμα μόνο. «Εκτιμάται ότι περίπου τα δύο τρίτα των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου, λέει ο Δρ Briden. Και τα χαμηλά επίπεδα ορυκτών μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. «Η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει τόσο την συσταλτικότητα των λείων μυών όσο και το επίπεδο των προσταγλανδινών, που είναι οι φλεγμονώδεις ενώσεις που προκαλούν πόνο περιόδου. Αυτό είναι βασικά μια συνταγή για κράμπες δολοφόνων.

Είναι επίσης γιατί ο Δρ Briden συχνά συνιστά το μαγνήσιο στους ασθενείς που πάσχουν από PMS. «Βάζω μαγνήσιο το θαυματουργό ορυκτό για περιόδους». Είναι η συνταγή της πρώτης γραμμής μου για PCOS, PMS, πόνο περιόδου και perimenopause, διακηρύσσει, προσθέτοντας ότι επίσης βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. «Το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, γι 'αυτό είναι ωραίο για τους πονοκεφάλους και τα συμπτώματα της διάθεσης του PMS, λέει.


Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο μέσα από τα τρόφιμα

Ενώ ένα καθημερινό συμπλήρωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας, υπάρχουν επίσης τρόποι απλά να τσιμπήσετε τη διατροφή σας για μια λιγότερο οδυνηρή περίοδο. Τα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το σπανάκι και το ρόκα εκρήγνυνται με το ορυκτό, όπως και τα καρύδια όπως τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερους σπόρους κολοκύθας και αβοκάντο στη σαλάτα μεσημεριανού γεύματος, παρακάμπτοντας στις πιο σάλτσες. «Μειώστε τη συνολική πρόσληψη αλατιού, καθώς αυτό διευκολύνει το μαγνήσιο να αποτρέψει τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού, συμβουλεύει η Schneider.

Όταν πρόκειται για την ικανοποίηση της επιθυμίας σας για κάτι γλυκό, ο Briden συνιστά να φάει μαύρη σοκολάτα πλούσια σε μαγνήσιο (βαθμολογία!). Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει μακριά από τα μπαρ με υπερβολική ζάχαρη, καθώς τα επίπεδα ινσουλίνης εκτός ελέγχου μπορούν να βλάψουν τις ορμόνες σας και να προωθήσουν τη φλεγμονή.


Συμβουλές για την αγορά συμπληρωμάτων μαγνησίου για PMS

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου, σιγουρευτείτε ότι τα παίρνετε καθημερινά - και να είστε υπομονετικοί. Σε αντίθεση με τα αναλγητικά, τα οποία ισχύουν σχεδόν αμέσως, το μαγνήσιο πρέπει να απορροφηθεί από το σώμα με την πάροδο του χρόνου. «Η σταθερή πρόσληψη επιτρέπει στο σώμα να πάρει τη μεγαλύτερη χρήση από το (μαγνήσιο), και χρειάζεται λίγος χρόνος για να φτάσει σε αυτό το σημείο - ίσως ημέρες ή εβδομάδες, λέει ο Schneider. Συνιστά μια τριμηνιαία θεραπευτική δοκιμή για να δούμε πώς τα συμπληρώματα δουλεύουν για εσάς. «Μετά από αυτή την περίοδο, εκτιμήστε πώς αισθάνεστε, λέει.

Όσο για το είδος του μαγνησίου που αγοράζει, η Schneider προτείνει να μένει μακριά από το οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο είναι ο συνηθέστερα διαθέσιμος τύπος συμπληρώματος, καθώς και το υδροξείδιο του μαγνησίου και το χλωριούχο μαγνήσιο, καθώς είναι συνήθως πολύ σκληρά. Αντ 'αυτού, τόσο ο Schneider όσο και ο Δρ Briden προτείνουν τη λήψη γλυκινικού μαγνησίου. «Είναι μαγνήσιο συνδεδεμένο με τη γλυκίνη αμινοξέων, η οποία είναι πιο απορροφήσιμη από άλλους τύπους μαγνησίου και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια, λέει ο Briden. «Επίσης, η γλυκίνη έχει το δικό της ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.


είναι το γιαούρτι μια τροφή που έχει υποστεί ζύμωση

Λιγότερες κράμπες και μια γενική αίσθηση ηρεμίας; Τώρα αυτό είναι μια νίκη. Περίοδος.

Εδώ γιατί μαγνήσιο θα πρέπει επίσης να κάνει μια εμφάνιση στη ρουτίνα ντους σας. Και αν σκέφτεστε να προσθέσετε μαγνήσιο στο μείγμα, εδώ είναι το ένα πράγμα που κανείς δεν σας λέει γι 'αυτό.