Περνάει το σκυλί σας προς τα κάτω για ένα τέντωμα ισχίου που «αισθάνεται σαν τον ουρανό»

Αποκτήστε άνετα στο σκύλο προς τα κάτω και έχετε βρει τη βασική γραμμή για την πρακτική σας γιόγκα. Η στάση ενδυναμώνει τους ώμους σας, τεντώνει τα hamstrings σας και λιώνει την τάση της κάτω πλάτης. Δεν είναι μόνο αυτό που μπορεί να κάνει, όμως. Απλά περάστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και η θέση σας προς τα κάτω σκύλου μεταμορφώνεται σε τεντωμένο ισχίο.


«Όταν διασχίζετε τα πόδια στα κάτω σκυλιά ή προς τα εμπρός, απελευθερώνετε τους μυς που υπερβολικά αντισταθμίζουν και προκαλούν τριβές στο ιλοβιακό συγκρότημα (IT), λέει ο Lindsay Pirozzi από το στούντιο Y7 της Νέας Υόρκης. Η απλή πράξη του cross-crossing στοχεύει τα tensor fasciae latae (TFL), έναν μυ που περιτυλίσσεται γύρω από το πρόσθιο ισχίο. «Όταν τεντώσουμε το TFL μας, αισθάνεται σαν τον ουρανό για τη δομή που μοιάζει με τένοντα και την παχιά περιτονία της ζώνης IT.

φυσικά συμπληρώματα για την αϋπνία

Το άκουσες αυτό? Είπε 'όπως τον ουρανό.

Πώς να μετατρέψετε τη θέση σκύλου σας προς τα κάτω σε ένα ουράνιο τέντωμα ισχίου

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τη μετατόπιση σε μια σταθερή προς τα εμπρός πτυχή.

  1. Για να μετακινηθείτε στο τέντωμα του ισχίου, ξεκινήστε σε ένα κανονικό σκύλο με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, τα τρικέφαλα να περιστρέφονται προς τα μέσα και οι ώμοι να εμπλέκονται.
  2. Περάστε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά σας και, στη συνέχεια, περάστε το αριστερό πάνω του, έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν ένα 'Χ'.
  3. Εάν αισθάνεστε ανοιχτά, πιέστε αργά το αριστερό σας πόδι προς το πάτωμα.
  4. Κρατήστε για τρεις αναπνοές και μετακινήστε τις πλευρές.

Τώρα για μια πλήρη ροή:


ζευγάρι θέσεις ύπνου έννοια

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, μπορείτε να βρείτε τον τύπο που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Αν δεν είστε τόσο νέοι ... γιατί να μην δοκιμάσετε γυμνή γιόγκα;