Σημειώστε αυτή τη λίστα με τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου

Δεν είναι αρκετά κρύο και η εποχή της γρίπης. (Φτου!) Ακόμα, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να προωθήσετε την υγεία σας. Αυτό σημαίνει ότι προγραμματίζετε μια βία γρίπης στον βέλτιστο χρόνο. Σημαίνει επίσης την αποθεματοποίηση σε τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία, κάνοντας τσάι τζίντζερ και απορροφώντας όσο περισσότερη βιταμίνη D μπορείτε. Ένα άλλο παιχνίδι-changer όταν πρόκειται να μην αρρωστήσετε είναι ψευδάργυρος.


Αν και είναι πιο γνωστό ως ενεργό συστατικό σε φυσικά αντηλιακά. Είναι επίσης ο ταχύτερος τρόπος για να θεραπεύσει ένα κοινό κρυολόγημα, σύμφωνα με την επιστήμη. Ο ψευδάργυρος θα πρέπει επίσης να αποτελεί τακτικό μέρος της διατροφής σας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους-8 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις γυναίκες, 11 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν το αποθηκεύει όπως και άλλα θρεπτικά συστατικά ή ένζυμα.

λειτουργική ιατρική γιατρός NYC

Υπάρχουν συμπληρώματα ψευδαργύρου. Μπορούν να βοηθήσουν στην εκκαθάριση της ακμής και στην εξισορρόπηση μιας δίαιτας vegan όταν λαμβάνεται τακτικά. Αλλά είναι επίσης δυνατό να αυξήσετε τον ψευδάργυρο σας μέσω της διατροφής σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για τα οφέλη από τη λήψη αρκετού ψευδαργύρου. Επιπλέον, βρείτε μια λίστα με τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου, κάτω.

5 οφέλη για την υγεία του ψευδαργύρου

1. Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τον ψευδάργυρο για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Μια ανεπάρκεια του ιχνοστοιχείου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Διαβάστε: Να είστε πιο ευάλωτοι στο να αρρωστήσετε.

2. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά τα συνήθη κρυολογήματα

Ο ψευδάργυρος έχει αντιικές ιδιότητες που μπορούν να σταματούν ή να επιβραδύνουν τα βακτήρια που προκαλούν τη γρίπη και τα κρυολογήματα όταν καταναλώνονται μέσα σε 24 ώρες από την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Είναι σαν το δικό σου φίλτρο slo-mo για ασθένεια.


3. Βοηθά στην ισορροπία των ορμονών σας

Οι ορμόνες είναι η υποκείμενη αιτία πολλών γυναικείων προβλημάτων υγείας. Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν τις ανισορροπίες. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του θυρεοειδούς σας. Δεν θεωρείται πλέον ως μυστήριο όργανο, η έρευνα τώρα συνδέει τον θυρεοειδή με αυτοάνοσες ασθένειες. Μεταξύ αυτών είναι η ασθένεια του Grave και ο υποθυρεοειδισμός του Hashimoto.

4. Ο ψευδάργυρος έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Οι επαίνους του ψευδαργύρου είναι λιγότερο τραγουδισμένοι από το τζίντζερ και το κουρκούμη σε αυτή την κατηγορία. Ακόμα, είναι ένα σούπερ σταρ στην καταπολέμηση της φλεγμονής επειδή παρουσιάζει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.


η ευφυΐα προέρχεται από τη μητέρα

5. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην απαλότητα των ερεθισμένων εντέρων

Ό, τι και αν προκληθεί, η διάρροια είναι το είδος του πράγματος που μπορεί να στρέψει τα σχέδιά σας ή το τέλος της ημέρας σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ή τη μείωση της κακής κατάστασης των τρεξίματος. (Gross, ξέρω, αλλά καλά νέα!)

7 τρόφιμα που είναι μεγάλες πηγές ψευδαργύρου

1. Ολόκληροι κόκκοι

Μπορείτε να πάρετε το 3 έως 6 τοις εκατό του ημερήσιου ψευδαργύρου σας από ολόκληρους κόκκους. Οι χαλύβδινες βρώμες, το καστανό ρύζι, το κριθάρι και τα μακαρόνια σίτου είναι όλες καλές πηγές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί ο ψευδάργυρος από τα φυτά από τα τρόφιμα με βάση τα ζώα.


2. Υγιή οστρακοειδή

Μια κορυφαία πηγή ψευδαργύρου είναι τα οστρακοειδή. Τα στρείδια, για παράδειγμα, έχουν τη φήμη για την ενίσχυση των libidos. Αλλά είναι επίσης γεμάτες με ίχνη ορυκτών. Τρεις ουγγιές από αυτές έχουν 3,5 φορές την καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα ψευδαργύρου για τις γυναίκες. Μια άλλη επιλογή υψηλής ψευδαργύρου από τον ωκεανό είναι τα χτένια. Μια μερίδα τριών ουγγιών έχει 1,3 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου.

3. Λαχανικά

Ρεβίθια, φακές, edamame και φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα όσπρια έχουν επίσης μια από τις υψηλότερες ποσότητες ψευδαργύρου μεταξύ των κοινών φυτικών τροφών. Για παράδειγμα, ένα μισό φλυτζάνι φασολιών κρατά περίπου το 25% των ημερήσιων αναγκών ψευδαργύρου σας.

4. Κόκκινο κρέας

Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, παίρνετε λίγο πάνω από τρία χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου για κάθε τρία ουγκιά άπαχου βοδινού ή χοιρινού κρέατος.

okcupid Νέα Υόρκη

5. Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι το δώρο που συνεχίζει να δίνει. Έχει αντιφλεγμονώδη, βελτιωτικά της μνήμης και πιθανώς ιδιότητες πρόληψης του καρκίνου. Μια μπάρα 70% σκούρης σοκολάτας έχει επίσης περίπου 3,3 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου.


6. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ψευδάργυρο που είναι πιο βιοδιαθέσιμος. Αυτό σημαίνει ότι απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα σας. Ελέγξτε τις ετικέτες για να θυμηθείτε πόσο από το μέταλλο παίρνετε ανά μερίδα.

7. Αυγά

Εδώ είναι κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει να περιορίσετε το έγκαυμα αυγών. Ένα αυγό μπορεί να έχει έως και πέντε τοις εκατό της συνιστώμενης καθημερινής πρόσληψης ψευδαργύρου.

Κατά την προετοιμασία για την εποχή της γρίπης, εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για τα λουτρά πιπερόριζας και μια υπερ-απλή συνταγή για τσάι τζίντζερ.