Προφανώς η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι κακή για την καρδιά σας - τι σημαίνει αυτό για διαλείπουσα νηστεία;

Ξέρεις πώς είπε πάντα η μαμά σου: «Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Λοιπόν, ήταν σε κάτι. Σύμφωνα με αυτή τη νέα μελέτη στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, η παράκαμψη του πρωινού θα μπορούσε να είναι κακή για το ticker σας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι από τους περίπου 7.000 ανθρώπους που ερευνήθηκαν σε μια περίοδο περίπου 20 ετών, όσοι δεν έτρωγαν πρωινό είχαν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις.


Το πρώτο πράγμα που ήρθε στο μυαλό μας κατά την ανάγνωση αυτής της ιστορίας: Τι σημαίνει αυτό αν ακολουθείτε ένα διαλείποντα σχέδιο διατροφής νηστείας; Εξάλλου, πολλά σχέδια περιορίζουν την πρόσληψη τροφής ενός ατόμου σε ορισμένες ώρες της ημέρας ή σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας, ανάλογα με το συγκεκριμένο σχέδιο - το οποίο μπορεί συχνά να μεταφράζεται σε παραλείποντας ένα πρωινό γεύμα.

Κοιτάζοντας τη μελέτη με αυτή την ερώτηση, υπάρχει ένα πρόβλημα - δεν εξέτασε κανένα άτομο που ήταν σε διαλείπουσα διατροφή νηστείας. «Η μελέτη λέει για το γενικό πληθυσμό μετά από μια τυπική δίαιτα τύπου ΗΠΑ, ότι εκείνοι που ξεπέρασαν το πρωινό είχαν αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή τους. Δεδομένου ότι αυτή η μελέτη δεν εξέτασε κανένα είδος διαλείπουσας γρίπης, είναι δύσκολο να γίνει σύγκριση μεταξύ των δύο ομάδων, λέει ο Toby Amidor, MS, RD, βραβευμένος εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής. Το βιβλίο προετοιμασίας υγιεινού γεύματος.

Ένα άλλο πράγμα: Αν και η μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της καρδιαγγειακής νόσου, δεν επικεντρώθηκε στην ποιότητα της δίαιτας, η οποία διαδραματίζει επίσης τεράστιο ρόλο στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, λέει ο συγγραφέας βιβλίων, ο καταχωρημένος διαιτολόγος και ο πιστοποιημένος αθλητικός εκπαιδευτής Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να έχουν παραμορφωθεί από ανθρώπους που τρώνε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή άλλα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου).

συνοδευτικά για την ημέρα των ευχαριστιών κουνουπιδιού

«Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συστήνω πάντα ένα ισορροπημένο πρωινό στην αρχή της ημέρας. -Toby Amidor, MS, RD


ρούχα κάρμα γιόγκα

Ακόμα, το White προειδοποιεί ότι εάν οι διαλείποντες γλύπτες δεν τρώνε καθόλου το πρωινό, αυτό θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία εν γένει για την υγεία τους. Η Amidor συμφωνεί. Το πρωινό πρέπει να αποτελεί μέρος οποιουδήποτε σχεδίου υγιεινής διατροφής και ο λόγος που το φαγητό απλώνεται όλη την ημέρα είναι να προσφέρει στο σώμα σας την ευκαιρία να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό όταν διαλείπουσα νηστεία. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ακολουθούσε τη μορφή 5: 2 (όταν ένα άτομο τρώει αυτό που θέλει για πέντε ημέρες και μετά καταναλώνει μόνο το 25% των θερμιδικών αναγκών του για τις άλλες δύο), τότε υπάρχουν δύο ημέρες την εβδομάδα παραλείποντας ένα ισορροπημένο πρωινό και γενικά να μην πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά αυτές τις μέρες, λέει ο Amidor.

«Για το πρόγραμμα TRF (τροφή περιορισμένης χρονικής διάρκειας, γνωστό και ως 16: 8), όπου τρώτε ό, τι θέλετε για οκτώ ώρες την ημέρα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παρακάμπτονται καθημερινά το πρωινό, λέει ο Amidor. «Αν και θα ήταν αναγκαία περισσότερη έρευνα για να δούμε την επίδραση των ακόλουθων μελών του προγράμματος αυτού, θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι η παράλειψη του πρωινού (ή η έναρξη οκτώ ωρών αργότερα την ημέρα) θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία, λέει.


Εδώ είναι το πράγμα όμως: Οι ειδικοί λένε ότι δεν το κάνετε έχω να παραλείψετε το πρωινό ενώ διαλείπουσα νηστεία. «Η κατανάλωση πρωινού εξαρτάται από το είδος της ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΗΣ. Για τη μορφή 5: 2, οι πέντε ημέρες μπορείτε να πάρετε το πρωινό. Για τις δύο ημέρες νηστείας που τρώνε περίπου 500 θερμίδες, το πρωινό τείνει πιθανότατα να παραλείπεται, καθώς υπάρχουν τόσο λίγες θερμίδες για φαγητό ούτως ή άλλως, λέει ο Amidor. Αυτή η μέθοδος δεν καθορίζει την παράκαμψη του πρωινού, προσθέτει το λευκό - είναι απλώς ότι οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να μην δώσουν προτεραιότητα σε αυτό το γεύμα όταν σκέφτεστε πόσο λίγες θερμίδες μπορείτε να έχετε για όλη την ημέρα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το IF; Δείτε τα τελευταία μας Εσείς απέναντι στην τροφή επεισόδιο για το buzzy σχέδιο διατροφής:


κραγιόν madelaine petsch

Ωστόσο, για το σχέδιο TRF, το πλήρες skipping breakfast ή όχι πράγμα εξαρτάται από το πότε θέτετε την επιθυμητή οκτάωρη περίοδο φαγητού. «Αν ακολουθήσετε τη δημοφιλή μέθοδο 16: 8, μπορείτε να έχετε το οκτάωρο παράθυρο της κατανάλωσής σας ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου του πρωινού, λέει ο White. Τότε θα σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα την ημέρα (όπως στις 4 μ.μ., εάν τρώτε πρωινό στις 8 το πρωί).

Η κατώτατη γραμμή: Δεν έχει σημασία τι σχέδιο φαγητού που βρίσκεστε, το Amidor είναι πολύ pro-breakfast. «Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συνιστώ πάντα να τρώω ένα ισορροπημένο πρωινό στην αρχή της ημέρας καθώς είναι μια ευκαιρία να προσφέρω στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στην αρχή της ημέρας και αφού έχετε περάσει πολλές ώρες χωρίς καύσιμο , αυτή λέει.

Ωστόσο, αν ενδιαφέρεστε για το IF και εργάζεται για εσάς, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τα ευρήματα αυτής της μελέτης ειδικότερα. «Ένα στυλ ύπνου IF μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να παραμείνουν σε τροχιά και να αποτρέψουν από το φαγητό-ένα τεράστιο εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Αλλά παροτρύνω τους διαιτολόγους να είναι ευέλικτοι, και αν μπορεί να κάνει τη διατροφή σας άκαμπτη και εξαιρετικά unenjoyable, λέει ο White. Εδώ πρέπει να καθίσετε σε εκείνη την τυρώδης ομελέτα φωτεινή και νωρίς!


Μιλώντας για πρωινό ... μπορείτε να πάρετε καφέ, ενώ διαλείπουσα νηστεία; Και πόσο κακή είναι μια ιδέα να έχει πίτσα για πρωινό;