Το άγχος μπορεί να είναι ο ύπουλος ένοχος πίσω από τα ταξίδια μέσης νύχτας

Ugh, πόσο ενοχλητικό είναι όταν η ουροδόχος κύστη σας αναγκάζει να βγείτε από το ζεστό κουκούλι των κουβερτών σας στη μέση της νύχτας με την ευχέρεια μιας ξαφνικής πίεσης να κατούρα; Πραγματικά ενοχλητικό, ίσως το πιο ενοχλητικό, ίσιο. Αλλά εδώ είναι ένα νέο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε για την επόμενη φορά που συμβαίνει και αναπόφευκτα δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε αφού αφήσετε τη φύση να πάρει την πορεία της: Ο βασικός λόγος για αυτό μπορεί να έχει λιγότερη σχέση με τις νυκτερινές σας συνήθειες κατανάλωσης νερού και περισσότερο για να κάνετε με την ψυχική σας υγεία.


θέσεις εργασίας τύπου β προσωπικότητας

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει πραγματικά ένα όνομα για να ξυπνήσει για να ουρήσει περισσότερες από μία φορές μια νύχτα: νυκτουρία. Ενώ υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες - όπως η παχυσαρκία, η νόσος του Πάρκινσον, η αϋπνία και η καρδιακή ανεπάρκεια, λέει ο ειδικός στον ύπνο Michael Breus, PhD ένα πράγμα που οι άνθρωποι συνήθως δεν λαμβάνουν υπόψη είναι τι συμβαίνει στο κεφάλι τους.

«Συχνά ο ύπνος μας διαταράσσεται εξαιτίας του άγχους, του άγχους και ακόμη και των βουημάτων στο σάκχαρο του αίματος, ή που πάει πολύ αργά για ύπνο. Βασικά, οτιδήποτε προκαλεί μια αντίδραση στρες στο σώμα. -Ελένη Βόρα, MD

«Υποθέτουμε ότι ξυπνήσαμε γιατί έπρεπε να κατουρήσουμε. Ενώ αυτό μπορεί να συμβαίνει κατά καιρούς, πολλές φορές η πλήρης κύστη σας είναι ένας αθώος παρευρισκόμενος, και όχι απαραίτητα ο λόγος για τον οποίο ξυπνήσατε, λέει η επικεφαλής ψυχολόγος Ellen Vora, MD. «Συχνά ο ύπνος μας διαταράσσεται εξαιτίας του άγχους, του άγχους και ακόμη και των βουημάτων στο σάκχαρο του αίματος, ή που πάει πολύ αργά για ύπνο. Βασικά, οτιδήποτε προκαλεί μια αντίδραση στρες στο σώμα. Εάν είστε στριμωγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πηγαίνετε στο κρεβάτι αισθάνεστε ανήσυχοι, ο Δρ Βόρα λέει ότι το σώμα σας μπορεί να τεθεί σε μια αντίδραση στρες που μόνο σας επιτρέπει να πάρετε το επιφανειακό ύπνο-το είδος που σας κάνει να επιρρεπείς στο να ξυπνάτε καθόλου αποκαταστατική).

Και καθώς η Nate Watson, MD, ειδικός στον ύπνο στο SleepScore Labs, λέει μία φορά εσύ είναι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείς πίσω, συνιστά να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις αυτό το άγχος πριν χτυπήσεις τα φύλλα. 'Συμπληρώστε ένα' περιοδικό ανησυχίας 'προτού σβήσετε το φως. Καταθέστε γραπτώς όλες τις ανησυχίες σας και τις αγχωτικές σκέψεις και πείτε στον εαυτό σας ότι θα τις αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα, λέει. Με τον τρόπο αυτό, θα πρέπει να βοηθήσετε να παραμείνετε στον ύπνο και επίσης να ελαχιστοποιήσετε αυτό που ονομάζει 'απογοήτευση από την ευκολία' (δηλαδή νυχτερινή τίναξη) κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα και το ποτό δύο με τρεις ώρες πριν χτυπήσει το σανό μπορεί επίσης να βοηθήσει, προσθέτει.


Ας ελπίσουμε ότι η εργασία για τη μείωση του στρες σας και τα επίπεδα άγχους θα κάνει το τέχνασμα. Αλλά αν εξακολουθείτε να σηκώνεστε στη μέση της νύχτας, ο Δρ Breus συνιστά να συναντήσετε έναν ουρολόγο για να προσδιορίσετε την αιτία. Μαζί μπορείτε να αποφασίσετε για ένα κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας, ώστε τα όνειρά σας να μπορούν να γεμίσουν και πάλι με χαριτωμένα κουτάβια και latte lattes παρά με ταξίδια μπάνιο.

Η ASMR μπορεί να είναι απλώς το πράγμα που λείπει η ρουτίνα ύπνου. Εναλλακτικά, μάθετε πώς ο ύπνος FOMO θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ.