9 φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα που θα σας κάνουν ένα στερεό

Δεν υπάρχει κτύπος γύρω από το έντερο της τουαλέτας σε αυτό: Η δυσκοιλιότητα είναι φρικτή. Αισθάνεται άβολα, σας κάνει φουσκωμένο και πιθανότατα αρκετά crabby (μόνο εγώ;). Και ενώ βρίσκεστε στη μέση ενός ξηρού ξόρκι BM, όταν το μόνο που θέλετε είναι κάποια ανακούφιση ανακούφισης, ίσως αισθάνεστε σαν ο μόνος ταραγμένος πόκερ στον κόσμο. Αλλά αυτό είναι που κάνετε λάθος. Περίπου 42 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών - και αν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα, τα κόπρανα είναι οδυνηρά και δύσκολα να περάσουν ή νιώθεις ότι δεν είσαι να τα βγάλεις όλα, όλα τα σημάδια δείχνουν ότι είσαι ένα.

Μην ανησυχείτε, οι σύντροφοι που προκλήθηκαν από την τουαλέτα, επειδή υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να εξηγήσουν την αθλιότητα του φως. «Η δυσκοιλιότητα προκαλείται κατά το μεγαλύτερο μέρος από την κακή διατροφή, τις ανεπαρκείς ίνες, την υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών χωρίς αρκετό νερό και τη σωματική αδράνεια», λέει ο διατροφολόγος Maya Feller, RD.

«Ως επί το πλείστον, η δυσκοιλιότητα προκαλείται από την κακή διατροφή, τις ανεπαρκείς ίνες, την υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών χωρίς αρκετό νερό και τη σωματική αδράνεια. - διατροφολόγος Maya Feller, RD.

Εάν υποψιάζεστε ότι η δυσκοιλιότητα σας προκαλείται από ένα μεγαλύτερο πρόβλημα (ο Feller εξηγεί ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιβραδύνουν την πεπτική οδό και είναι επίσης δυνατό να παίζουν συνθήκες όπως η δυσλειτουργία του πυελικού δαπέδου και οι φλεγμονώδεις παθήσεις του γαστρεντερικού), είναι σημαντικό να φτάσετε στο ιατρείο . Διαφορετικά, μερικές απλές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό για να σας ωθήσουν μαζί στο ταξίδι σας για τη συντριβή και τη συντριβή.

Φτάστε το νούμερο 1 του στόχου σας να πάτε το Νο. 2 με αυτές τις 9 φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα

1. Ενυδατικό, ένυδρο, ένυδρο

Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Δεδομένου ότι τα σώματά μας αποτελούνται από 50 έως 65 τοις εκατό του νερού, έχει νόημα μόνο ότι το να μην έχεις αρκετό από αυτό θα το καθιστούσε δύσκολο να σκύψει. «Αν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας θα απορροφήσει το νερό από το φαγητό σας καθώς περνά μέσα από την περιοχή του γαστρεντερικού σας σωλήνα», λέει ο Feller. «Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να απορροφήσει τόσο νερό από τα απορρίμματα τροφίμων σας, με αποτέλεσμα ένα ογκώδες και μαλακό σκαμπό που είναι ευκολότερο να περάσει.

Έτσι, αν είστε δυσκοιλιωμένοι και δεν απολαμβάνετε αρκετό H2O, γεμίστε το ποτήρι σας και αρχίστε να χτυπάτε. Βρείτε τακτικά βαρετό νερό; Ανθρακούχο νερό μπορεί να κάνει το κόλπο, πάρα πολύ.



2. Συμπληρώστε τις υγιείς ίνες

Τα ινώδη φρούτα, τα λαχανικά και άλλα τρόφιμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να περάσετε τα πράγματα. «Το Fiber προσθέτει μαζικά στα κόπρανα, βοηθώντας το να κινηθεί πιο γρήγορα μέσα από το GI, λέει ο Feller. Έτσι κατά τη διάρκεια της επόμενης διανομής παντοπωλείων, φορτώστε σε ινώδεις συνδετήρες, όπως δαμάσκηνα (αποξηραμένα ή φρέσκα), φράουλες, φασόλια, προϊόντα ολικής αλέσεως και μπρόκολο. Στη συνέχεια γεύμα-προετοιμάσει μια ολόκληρη εβδομάδα των δυσκοιλιότητα-μάχεται νικητές.

3. Για ένα φλιτζάνι joe

Ενώ το παρακάνετε στον καφέ μπορεί να είναι μια συνταγή για καταστροφή για πολλούς λόγους (γεια, jitters και άγχος!), Απολαμβάνοντας μια υγιή κίνηση του εντέρου με το πρωινό σας φλιτζάνι Joe μπορεί να είναι ένα ωραίο, ίσως όχι- Εσείς. «Ο καφές είναι ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να βοηθήσει τους μύες της σύμβασης κόλον και απελευθέρωσης, λέει ο Feller.

Παρόλο που είμαστε όλοι μαζί για το φόρεμά σας για το αγαπημένο σας μονοπύημα στάγδην (ή ό, τι τα παιδιά που επιδιώκουν αυτές τις μέρες), σιγουρευτείτε ότι δεν βασίζεστε στα πράγματα για να κάνετε όλη τη δουλειά για εσάς και τα έντερα σας. Είναι ακόμα ζωτικής σημασίας να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να πιείτε αρκετό νερό. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός της λειτουργικής ιατρικής Jill Carnahan, MD, συνιστά να προετοιμάσει ένα φλιτζάνι καφέ οκτώ ουγκιών με ένα ψηλό ποτήρι ζεστό νερό.

τα καλύτερα τραγούδια lizzo

4. Αγκαλιάστε το mylk

Ακόμη και αν δεν είστε ευθεία στη δυσανεξία στη λακτόζη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια κοινή ερεθιστική για πολλά πεπτικά συστήματα. «Τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν δυσκοιλιότητα σε πολλούς ανθρώπους επειδή ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δεν έχει τα κατάλληλα ένζυμα για να διασπάσει τη λακτόζη, λέει ο Δρ Carnahan.

Έτσι, εάν είστε δυσκοιλιωμένοι και δεν μπορείτε να βρείτε κάποια αιτία, δοκιμάστε να αλλάξετε το γάλα βρώμης για το συνηθισμένο 2% στο αυριανό latte. Και μην μείνετε πολύ έκπληκτοι όταν η εκμετάλλευση γίνεται πολύ πιο εύκολη.

5. Περνάτε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού

Όχι, αυτά τα διορθωτικά μέτρα δεν είναι μόνο για κράμπες περιόδου: Εάν το στομάχι σας είναι σε τρόπο-πολύ-τεταμένες κόμβους, δοκιμάστε curling με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μπουκάλι ζεστού νερού. Η θερμότητα είναι πολύ καταπραϋντική και μπορεί να χαλαρώσει τους μύες σας αρκετά για να σας βοηθήσει.

6. Πάρτε το κιτρικό μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι βοηθά στη φυσική χαλάρωση των μυών και αυτή η αλήθεια επεκτείνεται ευτυχώς στα έντερά σας, αν χρειάζονται λίγο TLC. «Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό καθαρτικό και χαλαρώνει τον λείο μυ του εντέρου, λέει ο Canahan.

Ένα συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την κατάρρευση της δυσκοιλιότητας σας (και, καυτή συμβουλή, είναι επίσης έξυπνο να πακετάρετε μαζί σας για ταξιδιωτικές ανάγκες). «Πάρτε 500 έως 1000 mg κιτρικού μαγνησίου ημερησίως ή μέχρι να έχετε φυσιολογικές κινήσεις μαλακού εντέρου περισσότερες από μία φορές την ημέρα, προσθέτει. Εάν θέλετε να παραμείνετε τακτικές και η τρέχουσα κατάσταση σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ώθηση, αλλά δεν είναι μια συνολική ξηρασία, δοκιμάστε να πάρετε μια χαμηλότερη δόση δισκίων κιτρικού μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής.

7. Πάρτε τον εαυτό σας (και τα έντερά σας) κινούνται

Αχ, καλή παλιά άσκηση - υπάρχει κάτι τέτοιο κλίση κάνω? Ενώ περιμένω ότι απαντήστε, εδώ είναι ο λόγος που το χτύπημα στο γυμναστήριο μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πολύ απαραίτητη επίσκεψη στο μπάνιο: «Η κίνηση από την άσκηση μπορεί να μιμηθεί τη συμπίεση που κάνει το ΓΕ για να δημιουργήσει μια κίνηση του εντέρου, λέει ο Feller. Βασικά, όταν μετακινείτε, κάνετε τα έντερά σας.

Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, κάντε μια μακρά βόλτα ή δοκιμάστε να πάρει μερικές περιστροφές γιόγκα στο σπίτι - οτιδήποτε ζητά το σώμα σας να είναι πιο κινητό από το κανονικό μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό, σε συνδυασμό με αρκετό νερό, θα φέρει τα πράγματα σε λίγο χρόνο.

8. Φορτωθείτε σε δύο μυστικά συστατικά σαλάτας: EVOO και σπόρους

Πέρα από την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι επίσης εξαιρετικό για να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα. «Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε μερικές κουταλιές έξτρα παρθένου ελαιόλαδου αρκετές φορές ημερησίως με άδειο στομάχι, λέει ο Δρ Carnahan. Αξίζει να δοκιμάσετε, έτσι; Ειδικά δεδομένου ότι θα πάρετε όλα αυτά τα καλά λίπος στην πορεία.

τραγούδι για διαλογισμό

Δεν είναι ένα είδος ελαιόλαδου; Δεν υπάρχουν ανησυχίες- Ο Δρ Carnahan λέει ότι ορισμένοι σπόροι είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση. Ανακατέψτε δύο κουταλιές σπόρους λιναρόσπορου ή τσιπ σε νερό και ανακατέψτε, αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά, προτείνει. 'Ανακατέψτε το πάλι μαζί, στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι πίνετε με άδειο στομάχι.

9. Καταστήστε χρόνο και χώρο για να απολαύσετε

Ξέρω ότι φαίνεται ανόητο, αλλά κολλήστε μαζί μου για ένα δευτερόλεπτο: Αν αισθάνεστε συνεχώς ένταση και βιάζεστε κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα, το ταξίδι σας για να αφήσετε τη φύση να πάρει την πορεία της, δεν θα είναι εύκολο. «Για το άτομο που είναι δυσκοιλιζόμενος, η βιασύνη και η ώρα να πάει κανείς στο μπάνιο μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, λέει ο Feller.

Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας ένα στερεό (έπρεπε να!), Και να προγραμματίσετε το χρόνο στο περιοδικό Poop σας για να πάρει. το. Ολοκληρώθηκε. Εάν τα ζητήματά σας παραμένουν, ζητήστε ιατρική βοήθεια, αλλά αλλιώς, παραμένοντας σε αυτόν τον κατάλογο των φυσικών θεραπειών για τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε τον αριθμό-πρώτο σας στόχο να πάτε στον δεύτερο αριθμό.

Ό, τι κι αν κάνετε, μην κρατάτε το κουτάβι σας. Σοβαρά, είναι κακό για εσάς. Και όταν πρόκειται για τις σχέσεις, η απλή αποδοχή ότι ο σκύλος είναι κάτι μπορεί να είναι η πιο αναζωογονητική επιλογή.