9 κοινά μύθοι για το άγχος - και τα γεγονότα που όλοι πρέπει να καταλάβουν αντ 'αυτού

Εάν έχετε αγωνιστεί ποτέ με άγχος (ή γνωρίζετε κάποιον που έχει), είστε εξοικειωμένοι με το πόσο επιθετική και ακόμη και εξουθενωτική η πάθηση μπορεί να είναι - είτε εκδηλώνεται ως πλήρης επί των κρίσεων πανικού, του στομάχου, .


Είναι ευρέως διαδεδομένο και επηρεάζει 40 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ κάθε χρόνο και το 30 τοις εκατό των ανθρώπων σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Και το σημερινό κίνημα αυθεντικότητας ψυχικής υγείας έχει αποδείξει ότι κανείς δεν είναι άνοσος, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένα μπορεί να είναι. (Απλά κοιτάξτε διασημότητες όπως οι Kendall Jenner και Ellie Goulding, οι οποίοι έχουν μιλήσει για την ανησυχία τους για να βοηθήσουν τους άλλους να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι μόνοι τους).

Αλλά ενώ μιλάμε για θέματα άγχους όπως ποτέ πριν, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές ευρέως αποδεκτές παρανοήσεις εκεί έξω. Στρογγυλεμένες εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μύθους που οι άνθρωποι πιστεύουν στο άγχος - και η αλήθεια για το τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, κατευθείαν από τους γνωστούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

μπλε φύκια majik

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για την πραγματικότητα πίσω από ορισμένες κοινές παρανοήσεις σχετικά με το άγχος.

Μύθος # 1: Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους

Ακόμα και με τις προσωπικότητες όπως η Σελένα Γκόμεζ, η Μπέλλα Χάιντ και η Κρίστεν Στόουαρτ που απομακρύνουν την πραγματικότητα του άγχους στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, είναι ακόμα εύκολο να συγχέουμε την κατάσταση με τα τρέχοντα νεύρα. Ενώ και οι δύο οδηγούνται από ένα αόριστο αλλά έντονο αίσθημα επικείμενης καταστροφής, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο.

«Το άγχος είναι σχεδόν πάντα ριζωμένο σε σκέψεις για μια συγκεκριμένη, αναγνωρίσιμη εξωτερική κατάσταση, λέει ο ψυχοθεραπευτής Aimee Barr, LCSW. (Σκεφτείτε μια επερχόμενη δοκιμή, κίνηση ή συνέντευξη εργασίας.) Όταν το γεγονός περνάει, το ίδιο κάνει και το άβολο συναίσθημα. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι πιο διαδεδομένο και συνεκτικό. Δεν απαιτεί εξωτερικά ερεθίσματα - συχνά, τα άτομα με άγχος δεν μπορούν να εντοπίσουν ακριβώς Γιατί αισθάνονται ανήσυχοι, οπότε η προσπάθεια να τους ξεπεράσουμε δεν θα είναι αποτελεσματική.


Μύθος # 2: Το άγχος είναι κάτι που μπορείτε απλά να μεγαλώσετε

Το άγχος είναι μια επίμονη κατάσταση, εξηγεί ο θεραπευτής Kathryn Smerling, PhD. Λέει ότι όταν λέτε σε κάποιον ότι το άγχος είναι κάτι που τελικά θα εξανεμιστεί, θα τους κάνετε μια κακή εξυπηρέτηση επειδή μπορεί να περιμένουν τα πράγματα να γίνουν καλύτερα αντί να αναζητούν ενεργά βοήθεια.

Στην πραγματικότητα, ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζεται το άγχος μπορεί να μεταβληθεί με την πάροδο του χρόνου, και έτσι μπορεί να αντιμετωπιστεί κάποιος με αυτό. Αλλά ο Δρ Smerling λέει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος εξαφανίζεται - και είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για να το θεραπεύσουμε για να βρούμε ανακούφιση από τα συμπτώματά του.


Μύθος # 3: Το άγχος είναι μόνο μια ασθένεια των γυναικών

Το άγχος συχνά φαίνεται διαφορετικό στην επιφάνεια για τους άνδρες και τις γυναίκες - ίσως οδηγώντας ορισμένους να πιστεύουν ότι δεν επηρεάζει τα παιδιά τόσο συχνά. «Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμπεριλαμβάνουν κοινωνικούς και πολιτιστικούς κανόνες και παράγοντες άγχους, λέει ο ψυχοθεραπευτής Courtney Glashow, LCSW. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες ήταν πολύ πιο πιθανό να βιώσουν έξω τον θυμό και τον εθισμό σε απάντηση στο άγχος, ενώ οι γυναίκες είχαν περισσότερες πιθανότητες να εσωτερικοποιήσουν τα συναισθήματά τους.

«Φαίνεται πιθανό ότι αυτό που μια ομάδα ονομάζει άγχος (για τις γυναίκες), άλλος θα μπορούσε να αποκαλεί θυμό για τους άνδρες», εξηγεί ο εμπειρογνώμονας ευεξίας Sarah Wilson, συγγραφέας του memoir άγχους Πρώτον, Κάνουμε το θηρίο Όμορφο. Το καφεδάκι; Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε βιώνει μια αλλαγή στη συμπεριφορά, είναι σημαντικό να κοιτάξετε κάτω από την επιφάνεια για να μάθετε τι συμβαίνει πραγματικά.


Μύθος # 4: Οι επιθέσεις πανικού είναι μόνο δράμα

«Απλό και απλό: Οι κρίσεις πανικού είναι απολύτως δεν υπερβολικές αντιδράσεις, λέει ο ειδικός ψυχολόγων και άγχους Danielle Forshee, PsyD. Ο Glashow συμφωνεί, λέγοντας: «Είναι μια φυσιολογική και ορμονική απάντηση που το σώμα πρέπει να προστατεύσει από αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλητική, τρομακτική ή αγχωτική κατάσταση. Τα σημεία περιλαμβάνουν έντονα σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, αναπνευστικά προβλήματα, ζάλη και ξαφνικά συναισθήματα βαθύ φόβο.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο προετοιμασμένοι και να έχετε τον έλεγχο όταν χτυπάτε - είτε συμβαίνουν σε σας είτε σε αγαπημένο σας πρόσωπο. Αλλά αυτό συνήθως απαιτεί τη βοήθεια ενός θεραπευτή. «Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει καλά για ένα άτομο δεν μπορεί απαραίτητα να είναι η απάντηση για ένα άλλο, λέει ο Barr. «Η εύρεση της σωστής υποστήριξης είναι κατάλληλη και θα κάνει τη διαφορά.

Μύθος # 5: Όταν κάποιος είναι ανήσυχος, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε

Παρακολουθώντας κάποιον που αγαπάτε το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αβοήθητοι, αλλά ο Wilson λέει ότι το κλειδί τους δείχνει ότι σας ενδιαφέρει. «Οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος συχνά αισθάνονται σαν να είναι μόνοι, λέει. «Φτάνοντας έξω και αφήνοντάς τους να ξέρουν ότι δεν είναι μέσα σε τους από μόνα τους μπορεί να είναι απίστευτα ανακούφιση.

ο καλύτερος τρόπος για ενυδάτωση

Αντί να ρωτάς πώς μπορείς να βοηθήσεις, λέει ότι η ανάληψη δράσης είναι πιο αποτελεσματική. «Το ίδιο μέρος του εγκεφάλου που κάνει τις αποφάσεις είναι το ίδιο μέρος που γίνεται ανήσυχο, εξηγεί ο Wilson. Κάντε λοιπόν ρυθμίσεις για τους δυο σας να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, να χτυπήσετε μια τάξη διαλογισμού ή απλώς να κρεμάσετε και να μιλήσετε. Πιθανότατα θα βοηθήσετε τον φίλο σας περισσότερο από ό, τι γνωρίζετε.


Μύθος # 6: Η λήψη βαθιές αναπνοές θα διορθώσει το άγχος σας

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά διαφορετικά συμπτώματα - ζάλη, απώλεια ισορροπίας, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ναυτία, δυσφορία στο στήθος ή πόνο, αισθήσεις πνιγμού και εφίδρωση. Ενώ ορισμένες τεχνικές αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν, οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερους από έναν μηχανισμούς αντιμετώπισης ανάλογα με το τι βιώνουν, λέει ο Forshee. Και αν οι βαθιές αναπνοές δεν κάνουν κάτι για σας, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε εκτός επιλογών.

Ένας εμπειρογνώμονας υποστηρίζει τη γείωση για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε το κέντρο σας, ενώ άλλοι συνιστούν τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης, κουβέρτες, συμπληρώματα μαγνησίου - ο κατάλογος συνεχίζεται. Ο καλύτερος τρόπος ζωής και ευημερίας με το άγχος είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς ανακαλύπτετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας, λέει ο Wilson.

ζευγάρια θέσεις γιόγκα

Μύθος # 7: Η λήψη φαρμάκων για το άγχος είναι ένα σημάδι αδυναμίας

Δεν υπάρχει στίγμα όταν πρόκειται για τη λήψη αντιβιοτικών για μια λοίμωξη ή για ινσουλίνη για διαβήτη - και δεν πρέπει να υπάρχει ούτε ένας για τη λήψη φαρμάκων κατά του άγχους. Στην πραγματικότητα, ένας στους έξι Αμερικανούς το κάνει και βοήθησε πολλούς ανθρώπους να πάρουν τη ζωή τους πίσω από την ασυγκράτητη ανησυχία όταν οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές. «Είναι ένα σημάδι της δύναμης και της αυτογνωσίας, λέει ο Barr, αν και προσθέτει ότι το φάρμακο δεν μπορεί να θεραπεύσει το άγχος. Στην επαγγελματική της πείρα, η σύζευξη φαρμάκων με ψυχοθεραπεία είναι ο πιο επιτυχημένος τρόπος να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί η ρίζα της πάθησης.

Μύθος # 8: Αν έχετε άγχος, η φαρμακευτική αγωγή είναι η μόνη λύση

Τούτου λεχθέντος, τα ναρκωτικά δεν είναι ο μόνος τρόπος για την αντιμετώπιση του άγχους. «Η λήψη φαρμάκων μπορεί να είναι χρήσιμη και ακόμα και αναγκαία για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι απαραίτητη για κάθε άτομο, λέει ο Glashow. «Είναι δυνατόν να βοηθήσετε κάποιον να αισθάνεται λιγότερο ανήσυχος χωρίς να του δώσει φάρμακα. Ο Σμερλινγκ συμφωνεί. Λέει ότι η κίνηση, ο διαλογισμός, η θεραπεία ομιλίας και η δημοσιογραφία μπορούν όλοι να αποτελέσουν μέρος της διαχείρισης του άγχους. Ακριβώς όπως δεν υπάρχει μια διατροφή ενός μεγέθους για όλους, δεν υπάρχει ούτε μια γενική λύση για το άγχος.

Μύθος # 9: Το άγχος σας είναι το χειρότερο μέρος για εσάς

«Το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστεί, αλλά είναι το ίδιο πράγμα που μας κάνει να μεγαλώνουμε», λέει η Wilson, η οποία εξηγεί ότι με την πάροδο του χρόνου έμαθε πώς να την πάρει το άγχος και να την κάνει όμορφη. Ομοίως, ο Kait Hurley, ένας δάσκαλος του κινήματος και του διαλογισμού, λέει: «Το άγχος μου δεν ήταν ο εχθρός. Το σώμα μου μίλησε και μου έδωσε πληροφορίες για να με καθοδηγήσει. Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά δεν θα μπορούσα να ανταλλάξω την ανησυχία μου για τίποτα. Είναι δώρο και είναι μέρος μου.

Δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί και μπορεί να μην συμβεί αυτό το μήνα, αλλά με το χρόνο θα μάθετε ότι το άγχος σας έχει έναν σκοπό, λέει ο Wilson. Μιλώντας ανοιχτά και με σεβασμό σχετικά με την ψυχική ασθένεια μπορεί να βοηθήσει μόνο τους άλλους πάσχοντες. Και να το θυμάστε πάντα: Εάν αναγνωρίζετε σε φίλους ή αγαπημένους σας σημάδια άγχους, θυμηθείτε ότι εσείς μπορώ Κάνω τη διαφορά.

Εάν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος ειδικότερα, εδώ τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση. Επιπλέον, μάθετε γιατί τα ποσοστά άγχους είναι υψηλότερα από ποτέ.