8 σούπερ-γέμιση συνταγές λουλουδιών για να σας βοηθήσει να ζήσετε αυτή την υψηλή ινώδη ζωή

Στην προσπάθεια να φτάσετε σε αυτό συνιστάται καθημερινά 25 γραμμάρια διαιτητικής ίνας - που είναι το κλειδί για ένα υγιές έντερο, εξισορροπώντας το σάκχαρο του αίματος, βοηθώντας στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και κρατώντας τα πράγματα, κανονικά, ένας μπλέντερ μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Γιατί; Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά συχνά ρίχνουν σε smoothies (σκέφτεστε avocados, μπανάνες, μούρα, για να μην αναφέρουμε κάνναβη ή chia σπόροι) είναι γεμάτη με τα καλά πράγματα. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά τους έχουν ήδη αρχίσει να χωνεύονται χάρη στην πρώτη ύλη τους.

Έτσι, αρπάξτε ένα άχυρο και μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε 8 συνταγές λιωμένων ινών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για να δοκιμάσετε αυτή τη στιγμή.

1. Γυμναστήριο Glow Glow

Αυτό είναι ένα από αυτά τα υγιή πράσινη smoothies που δεν είναι πραγματικά πράσινο. Τα βακκίνια στρογγυλεύουν στο φλιτζάνι ή σε δύο φλοιούς που η ιδρυτής της Healthy Maven Davida Kugelmass πετάει στο μπλέντερ. Υπάρχει επίσης μια εξόρμηση κανέλας, η οποία είναι εκπληκτικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

2. Κρατάκι κρυστάλλων πρωτεϊνών σοκολάτας κρυστάλλων

Ω Η λάμψη της blogger Angela Liddon συνδυάζει κατεψυγμένα γαρίφαλα και γάλα αμυγδάλου με μπανάνα, ημερομηνίες, και κανέλα-συν μια γενναιόδωρη κουταλιά της ακατέργαστης σκόνης κακάο. Οι σπόροι κάνναβης προσθέτουν μια επιπλέον δόση ινών, με ένα γραμμάριο ανά κουτάλι σούπας.

είναι το κακάο υγιεινό

3. Ανακουφισμένη ισχύς φυτικής πρωτεΐνης

Το αβοκάντο είναι αγαπημένο για τα υγιή λίπη που ενισχύουν το δέρμα και το έντερο και δεν είναι τόσο άθλια στο τμήμα των ινών. Η μισή εξυπηρέτηση του αβοκάντο σε αυτό το smoothie από το μέλος Well + Good Council και ο Nutrition Stripped ιδρυτής McKel Hill, RDN, παρέχει περίπου 5 γραμμάρια από τα πράγματα. Αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερα στα σμέουρα αυτού του ποτού, στους σπόρους τσιά και στους σπόρους κάνναβης.

μάσκα ύπνου αρκούδας της Αλάσκας

4. Πολύ καραμέλα Smoothie τεύτλων

Το Blogger Emile Hebert αποκαλεί μαγειρεμένα τεύτλα τη 'μαγική νεράιδα ουράνιο τόξο μονόκερου νεράιδα που δίνει στο λεμόνι το ζεστό ροζ χρώμα του, μαζί με ένα ινώδες φρούτο trifecta της μπανάνας, φράουλες και σμέουρα.



5. Clementine Sunshine Smoothie

Τα πορτοκάλια είναι συνώνυμα της βιταμίνης C, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή ινών. Συνδυάστε μια κατεψυγμένη μπανάνα σε αυτό το πορτοκάλι Julius-εμπνευσμένο smoothie για να ενισχύσει τα τέσσερα γραμμάρια των ινών που παίρνετε από τις κλημεντίνες.

6. Blackberry & Fig Smoothie

Η πανέμορφη, βαθιά μοβ απόχρωση αυτής της λουλουδένιας από την Kate Gavlick, MScN, της VeguKate προέρχεται από δύο φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες: το φλιτζάνι βατόμουρα, που πακετάρει επτά γραμμάρια, και τα σύκα, τα οποία προσθέτουν άλλα οκτώ.

7. Μπολ κερασιού-φράουλας Smoothie

Αυτή η όμορφη βάση ροζ λουλουδιών περιλαμβάνει φράουλες, κεράσια, ημερομηνίες και μπανάνα, μαζί με σκόνη μακάκι (μια σούπερ τροφή γεμισμένη με τρία γραμμάρια ίνας ανά κουτάλι σούπας). Αλλά μπορείτε να χτυπήσετε τον αριθμό ακόμα πιο πολύ: 'Γυρίστε το μπολ της λεμόνιας σε ένα γευστικό γεύμα προσθέτοντας μια αφθονία των πλούσιων σε ίνες γαρνιτούρες: ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρέσκα φρούτα, goji και μούρα, σπόρους chia ή κομμάτια καρύδας, 8th and Lake λέει η δημιουργός Marie Reginato.

8. Βεγγάνο Beaming μπανάνα-Berry Detox Smoothie

Τα σμέουρα είναι τα MVPs των φρούτων του κόσμου των φρούτων: Υπάρχουν 8 γραμμάρια αυτού σε ένα φλιτζάνι αυτού του φρούτου, στον οποίο ο δημιουργός του Blissful Basil Ashley Melillo προσθέτει φράουλες και βατόμουρα - και μισή κουταλιά σπόρων τσιά.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2017. Ενημερώθηκε 19 Οκτωβρίου 2018.

Εδώ είναι 8 περισσότερες συνταγές με ίνες συσκευασμένες για κάθε γεύμα της ημέρας. Ή προετοιμάστε το ντουλάπι σας, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε κομψές επιφάνειες εργασίας.

βαλίτσα κάτσε