8 τρόφιμα για να αποφευχθεί αυτό προκαλούν δυσκοιλιότητα-επειδή ο αγώνας είναι πραγματικός

Θα ήθελα να λυπάμαι που ζητούσα πάρα πολλές πληροφορίες, αλλά πότε είναι η τελευταία φορά που ήρθες; Αν ήταν νωρίτερα σήμερα -ή, ειλικρινά, τώρα που διαβάζετε αυτό-συγχαρητήρια. Αλλά αν έχει περάσει ένα λεπτό από τότε που είχατε ένα Instagram scrolling sesh στο μπάνιο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αντιμετωπίσετε μια περίπτωση δυσκοιλιότητας.


γυναίκες που φορούν σερβιέτες

Πολλοί άνθρωποι - ένας στους πέντε, για να είμαστε πιο ακριβείς - είναι δυσκοιλιωμένοι. Ιδιαίτερα γυναίκες. Και ακόμα κι αν έχετε μια κίνηση του εντέρου κάθε μέρα, οι ειδικοί εξακολουθούν να λένε ότι μπορεί να είναι δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με τη Johns Hopkins Medicine, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας από τα ακόλουθα συμπτώματα: λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, τεντώνοντας την εκκίνηση ή την ολοκλήρωση μιας κίνησης του εντέρου, έχοντας μια συνοχή κόπρανα που μοιάζει με βράχους και βότσαλα ή / και έχει αίσθηση ελλιπούς άδειας.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα, υπάρχουν αρκετές πιθανές εξηγήσεις πίσω από αυτό, από την έλλειψη άσκησης και νερού έως υπερβολικού άγχους. Αλλά η διατροφή σας είναι μία από τις μεγαλύτερες. Εδώ είναι οκτώ τρόφιμα που θα μπορούσαν να είναι μέρος του προβλήματος.

Ίσως θελήσετε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν δυσκοιλιότητα

1. γαλακτοκομικό γάλα

Η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, αλλά το γάλα σταματάει μόνο την πρόοδό σας. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους επειδή είναι πιο δύσκολο να χωνέψει. Στην πραγματικότητα, μια παλαιότερη, μικρότερη μελέτη των χρόνιων δυσκοιλιόμενων συμμετεχόντων που βρέθηκαν μετά από 15 μέρες που δεν έκαναν εντερική κίνηση, παραδίδοντας το αγελαδινό γάλα ήταν αυτό που τελικά λύνει το ζήτημα. Ευτυχώς, υπάρχει ένας συνεχώς αυξανόμενος αριθμός φυτικών γαλακτοκομικών προϊόντων για να διαλέξετε.

2. Κόκκινο κρέας

Ενώ το κόκκινο κρέας μπορεί να μην προκαλέσει άμεσα τη δυσκοιλιότητα που αντιμετωπίζετε, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο σας αφήνει τόσο υποστηριγμένο. Όταν τρώτε πολλά από αυτά, παίρνει τη θέση των φυτικών τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, που είναι γεμάτα με ίνες που ενισχύουν την πέψη και σας βοηθούν να σκύβετε, αφήνοντας σας δυσκοιλιότητα. Έτσι για χάρη των εκδρομών σας στο μπάνιο - ή της έλλειψής τους - ίσως είναι καιρός να περιορίσετε.


3. Προκατασκευασμένα γεύματα

Κάνοντας ένα παγωμένο δείπνο είναι δελεαστικό. Δυστυχώς, παρά το γεγονός ότι σας εξοικονομούν χρόνο, δεν πρόκειται να κάνει την πέψη σας καλή. Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση λέει ότι τρώει τα παρασκευασμένα τρόφιμα - από το τμήμα καταψύκτη ή σε κουτιά στα ράφια των καταστημάτων - είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (και σε υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο). Ως αποτέλεσμα, τέτοια γεύματα συχνά οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.

ξαφνική αλλαγή στην οσμή του σώματος

4. Τυρί

Το γάλα δεν είναι ο μόνος παραβάτης σε αυτόν τον κατάλογο. Ίσως θελήσετε να περάσετε στην πινακίδα τυριών, επίσης. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τυριού μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αντ 'αυτού, φτάστε για μερικές από τις διαθέσιμες επιλογές του τυριού βέγκας που είναι γεμάτες με φυτικά συστατικά, όπως αυτή η απότομη, αψιά εκδοχή ή αυτή η σάλτσα τυριού nacho χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.


5. Ακατέργαστες μπανάνες

Ενώ οι ώριμες μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών που μπορούν να βοηθήσουν τα αντικείμενα να μετακινούνται, οι άγριες μπανάνες - οι οποίες είναι ακόμη συσκευασμένες με άμυλο - έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας δυσκοιλιότητα ή κάνοντας προϋπάρχουσα δυσκοιλιότητα χειρότερη. Έτσι, αν έχετε δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τα φρούτα εκτός αν είναι λαμπερό κίτρινο.

6. Τηγανητά τρόφιμα

Επειδή είναι γεμάτα με λίπος και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα τηγανητά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη, καθιστώντας ευκολότερο το σύστημα σας να δημιουργηθεί αντίγραφο ασφαλείας.


7. Σοκολάτα

Ναι, ακόμη και η σοκολάτα έκανε τη λίστα. Η γλυκιά θεραπεία είναι γνωστό ότι προκαλεί δυσκοιλιότητα, και σε μια μελέτη, ήταν στην πραγματικότητα οι πιο συχνά αναφερόμενοι τροφικοί ασθενείς που κατηγόρησαν τη δυσκοιλιότητα τους. Άλλοι παραβάτες που ανέφεραν; Μαύρο τσάι και ψωμί.

νερό από πιπεριά τσίλι Χαβάης

8. Μεταποιημένοι κόκκοι

Μιλώντας για το ψωμί, η κατανάλωση μεταποιημένων σπόρων είναι μια άλλη κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Ενώ είστε καλοί για να πάτε σε επιλογές δημητριακών ολικής αλέσεως, οτιδήποτε γίνεται από άσπρο αλεύρι - είτε ζυμαρικά είτε σαλάτες - είναι ένα μεγάλο no-no. Επειδή το πίτουρο και το φύτρο έχουν απομακρυνθεί, παίρνετε μια πολύ μικρή ποσότητα ινών που μόνο θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή θα κάνει χειρότερα.

Τώρα που γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε, συναντήστε τα τρόφιμα που θα σας κάνουν να τσιμπήσετε (σχεδόν) αμέσως. Και ενώ είστε σε αυτό, δώστε και αυτά τα φυσικά φάρμακα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.