6 συμβουλές χρονολόγησης για να βεβαιωθείτε ότι το κοινωνικό άγχος δεν στέκεται στον τρόπο σας αγάπης

Η χρονολόγηση μπορεί να είναι κάτι που προκαλεί άγχος από μόνο του. Συναντάς κάποιον νέο. Βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω. Ανησυχείτε αν θα σας αρέσει το άλλο πρόσωπο ή όχι. Είναι πολλά που πρέπει να αντιμετωπίσετε! Αλλά εάν ρίξετε μια περίπτωση κοινωνικής ανησυχίας στο μίγμα, η ήδη αγχωτική, τρομακτική πράξη της εξόδου με έναν ξένο γίνεται πολύ πιο δύσκολη.


Ακόμα, μπορείτε απολύτως να αντιμετωπίσετε επιτυχώς ακόμα και αν παλεύετε με κοινωνικό άγχος. Από διορισμένες ημερομηνίες ιδέες που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τα νεύρα χαμηλά και συμβουλές για να προετοιμαστούν για την εκδήλωση σε στρατηγικές για αυτοκατανάλωση αν μια κρίση πανικού κάνει αναδυθεί μέσος όρος, κλινικός ψυχολόγος και Πώς να είσαι ο εαυτός σου η συγγραφέας Ellen Hendriksen, PhD, έχει πολλές χρήσιμες συμβουλές για να προσφέρει.

6 συμβουλές εγκεκριμένες από εμπειρογνώμονες έως σήμερα ως επαγγελματίες, παρά το κοινωνικό άγχος.

1. Ημερομηνία συχνά

Ενώ αποφεύγετε απολύτως το πεδίο μάχης της αγάπης, ίσως αισθάνεστε σαν την πιο εύκολη διαδρομή για να καταπιέζετε την κοινωνική ανησυχία σας, ο δρ Hendriksen συνιστά στην πραγματικότητα να προκληθείτε μέχρι σήμερα περισσότερο.

«Η κοινωνική ανησυχία μας λέει ότι δεν μπορούμε να χειριστούμε τα πράγματα, λέει. «Έτσι, η χρονολόγηση συχνά μας δίνει στοιχεία ότι δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Ακριβώς όπως κάνοντας οτιδήποτε άλλο που σας φοβίζει, όσο περισσότερο υποκρύπτετε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο και πιο εύκολο γίνεται.


«Το κοινωνικό άγχος μας λέει ότι δεν μπορούμε να χειριστούμε τα πράγματα. Επομένως, η χρονολόγηση συχνά μας δίνει στοιχεία ότι αυτό δεν συμβαίνει. -Ellen Hendriksen, PhD

2. Στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω


Η προσοχή σας, λέει ο δρ Hendriksen, φυσικά πηγαίνει προς τα μέσα όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Ξεκινάτε να εστιάζετε στο γεγονός ότι είστε καρδιά αγωνίζεται και οι παλάμες σας είναι ιδρωμένες ή ανησυχείτε για το τι σκέφτεται η ημερομηνία σας για εσάς. Αυτό απορροφά τόσο πολύ από τη διανοητική σας ενέργεια. Αντ 'αυτού, προτείνει να μετατοπιστεί η προσοχή σας προς τα έξω. Ακούστε προσεκτικά. Κοιτάξτε την ημερομηνία σας. Συνεργαστείτε τη στιγμή. Βασικά, δώστε προσοχή σε οτιδήποτε εκτός από τον εαυτό σας. «Αυτό θα συρρικνωθεί το διαθέσιμο εύρος ζώνης για ανησυχίες, λέει.

3. Εμφάνιση ως εσένα


Φυσικά θέλετε να κάνετε μια καλή πρώτη εντύπωση στην ημερομηνία σας, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην ασκείστε τόσο μεγάλη πίεση στον εαυτό σας, λέει ο Δρ. Hendriksen. «Δεν πρέπει να αισθάνεται σαν απόδοση, προσθέτει. «Είναι απολύτως εντάξει να εμφανιστείς όπως εσύ. Θυμηθείτε ότι είστε αρκετά ακριβώς όπως είστε, και παρουσιάζοντας αυθεντικά τον εαυτό σας είναι γνήσιο, ενδιαφέρον και σέξι.

4. Προετοιμάστε κάποια σημεία μιλώντας μπροστά από το χρόνο

το καλύτερο λιπαντικό για την ενδομητρίωση

Εάν είστε ανήσυχοι για το πώς να γεμίσετε αυτές τις αμήχανες στιγμές σιωπής κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ο Δρ Hendriksen προτείνει να προετοιμάσετε μερικές ιστορίες για να μοιραστείτε ή να μιλήσετε για θέματα μπροστά από το χρόνο. Απλά μην εστιάζετε στην προσπάθεια να ελέγξετε τα πάντα από τη λίστα. Αφήστε τη συζήτηση να πάει εκεί που θέλει, λέει, και αν πρέπει να φτάσετε για εκείνους τους ομιλητές, είναι εκεί.

5. Γυρίστε το άγχος στον ενθουσιασμό


κλίση σε διάδρομο για γλουτούς

Τα προγενέστερα jitters είναι φυσιολογικά για όλους, είτε παλεύετε είτε όχι με κοινωνικό άγχος. Ο στόχος, λοιπόν, είναι να επαναπροσδιορίσουμε τα νεύρα σε θετικές πεταλούδες. «Μπορούμε να πάρουμε τα ίδια συμπτώματα - να νιώθουμε τρελά ή να έχουμε αγωνιστική καρδιά - και αν προσπαθήσουμε να κάνουμε μια θετική στροφή σε αυτό, αυτό πραγματικά αισθάνεται καλά, λέει ο Δρ Hendriksen.

6. Προγραμματίστε ημερομηνίες με δομημένες δραστηριότητες

Ο Δρ. Hendirksen σημειώνει ότι οι ημερομηνίες είναι ένας φυσικός οδηγός άγχους επειδή υπάρχουν τόσα πολλά που απομένουν στην τύχη όταν γνωρίζετε κάποιον. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε - όπως το περιβάλλον - να προσελκύσετε τις ανέσεις σας. «Αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση ή μια ρύθμιση που είναι εξοικειωμένη με εσάς, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο άνετα. Συνιστά επίσης να προγραμματίσετε ημερομηνίες που να περιλαμβάνουν δομημένες δραστηριότητες. «Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος κάνουν καλύτερα όταν έχουν διαφορετικό ρόλο να διαδραματίσουν ή να εκπληρώσουν το καθήκον τους, εξηγεί. Σκεφτείτε το πατινάζ στον πάγο, το μπόουλινγκ, να πάτε σε ένα παιχνίδι ή να δείτε μια επίδειξη. Οτιδήποτε με σαφή βήματα για να πάρει και ενσωματωμένα θέματα για συζήτηση είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστεί από κάτι εντελώς ανοικτό, όπως ένα κόμμα.

Ακόμα, είναι σημαντικό να παραμείνετε ανοικτοί στο να δοκιμάζετε νέα πράγματα, λέει. Αλλά αν νιώθετε ποτέ ξεπερασμένη από τον πανικό, υπάρχουν στρατηγικές για την αντιμετώπιση του διασκελισμού.

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος ή μια επίθεση πανικού κατά τη διάρκεια μιας ημερομηνίας;

1. Κάντε τις εκπνοές σας περισσότερο από τις εισπνοές σας

Ανεξάρτητα από το πόσο νοοτροπικά προετοιμάζεστε, μερικές φορές προκαλείται άγχος ή επίθεση πανικού κατά τη διάρκεια μιας ημερομηνίας. Τι κάνετε λοιπόν αν συμβεί αυτό; Ο Δρ. Hendriksen σας προτρέπει να αναπνεύσετε αργά και να εστιάσετε στο να κάνετε τις εκπνοές σας μακρύτερες από τις εισπνοές σας. «Αναστέλλει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος στη συνέχεια τονώνει το σώμα σας, λέει.

2. Γείρετε τον εαυτό σας εμπλέκοντας τις αισθήσεις σας

Ένα άλλο εργαλείο που προκαλεί το άγχος ο Δρ. Hendriksen σας συνιστά να κρατάτε στην πίσω τσέπη σας είναι μια άσκηση γείωσης που περιλαμβάνει την εμπλοκή των πέντε αισθήσεων σας. Εδώ είναι πώς το κάνετε: Πρώτα, κοιτάξτε γύρω και ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, στη συνέχεια αναζητήστε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, τρία πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. «Σας βασιλεύει σε πού βρίσκεστε και επειδή πρέπει να μετράτε, στρέφει το μυαλό σας μακριά από τις ανησυχίες σας και πάνω σε κάτι άλλο, λέει.

3. Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση

Κάνοντας αυτό κατά τη διάρκεια στιγμών πανικού μπορεί επίσης να είναι πραγματικά χρήσιμη, λέει ο Δρ. Hendriksen. Πείτε τα πράγματα στον εαυτό σας όπως: 'Έχετε κάνει σκληρά πράγματα πριν, και μπορείτε να το κάνετε και αυτό. Το σημαντικό είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια αυτοσυγκέντρωση. «Αναγνωρίστε και επικυρώστε ότι αυτό είναι δύσκολο και το κάνετε και είστε εκεί έξω - και αυτό πρέπει να συγχαρούμε, λέει.

Εδώ είναι τι να κάνετε αντί παίρνοντας βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Και ελέγξτε αυτήν την εξαιρετικά χρήσιμη λίστα με τρόπους για να βοηθήσετε αν κάποιος άλλος έχει ένα.