Το 2019, η ανάκαμψη ήταν η τάση φυσικής κατάστασης που κυριάρχησε υπέρτατη και γι 'αυτό έχουμε περάσει τα τελευταία 365 στο κυνήγι για να βρούμε τους καλύτερους τρόπους να έχουμε τους μύες να λένε ahhh! Ενώ το Theragun και ο αφρώδης κύλινδρος σίγουρα βρήκαν μια θέση στις ρουτίνες μας, κατά το παρελθόν έτος, δεν μπορούσαμε επίσης να πάρουμε αρκετό καλό παλιομοδίτικο τέντωμα για να ζεσταθεί και να δροσιστεί το σώμα.
Καθώς το ρολόι τσιμπηθεί σε μια νέα δεκαετία, παίρνουμε μια στιγμή για να επανεξετάσουμε τα κορυφαία τμήματα που έχουμε μάθει αυτό το παρελθόν έτος. Είτε έχουν προταθεί από φυσιοθεραπευτές, γυμναστές γυμναστικής ή γιόγκι, αυτές είναι η κινητικότητα και η ευελιξία που ενισχύει τις εκτάσεις μας για κάθε ίντσα του σώματος. Μιλάμε για stretch flexor hip, γιόγκα θέτει το άνοιγμα της πλάτης σας προς τα πάνω, σαγόνι (γιατί αυτά είναι πολύ σημαντικά!), και οτιδήποτε άλλο μπορείτε να ονειρευτείτε. Παρακολουθήστε τις καλύτερες εκτάσεις του 2019 για να απομνημονεύσετε - και εξετάστε τις επιλογές τους για εύκολη αναφορά σε όλες τις μελλοντικές προπονήσεις. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
1. Για τους καμπτήρες του ισχίου: πυρκαγιά παρουσιάζουν
Είναι δύσκολο να μπεις, αλλά μόλις τα πόδια σου τοποθετηθούν στη θέση πυρκαγιάς (γνωστή και ως «διπλό περιστέρι»), η στεγανότητα του ισχίου θα διαλυθεί σε λεπτό αέρα. Να είστε βέβαιος να κρατήσει τα πόδια σας κάμπτεται στη θέση με τις γόπες σας στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο.
2. Για τους γοφούς και τους αθλητικούς ιστούς: τέσσερα τεντώματα
Όταν ρωτήσαμε έναν εκπαιδευτή που τεντώνει τους ανθρώπους για να ζουν ό, τι είναι το απόλυτο πάθος για να το τεντώσει, είπε το σχήμα-τέσσερα. Αυτό το κλασικό τέντωμα ανοίγει ολόκληρη την περιοχή του ισχίου σας και τα hamstrings σας, και ανακουφίζει ακόμα και την πίεση στις γλουτούς σας και την κάτω πλάτη-έτσι προσθέστε το σε ρουτίνα stretching σας ASAP.
3. Για τους καρπούς σας: καρπός
Η αστέρι ασκητής Charlee Atkins μας δίδαξε ότι έχοντας κινητούς, τεντωμένους καρπούς μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία πιο σταθερών σανίδων και ορειβατών. Αυτό είναι ένα εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε από το δικό σας γραφείο, και το βίντεο θα σας δώσει ένα ολόκληρο σχήμα καρπού-ενίσχυση.
4. Για τη σπονδυλική στήλη σας: το κρεμάστε
Τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη - που συμπιέζεται όταν κάθεστε στο γραφείο σας στο reg - δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Σύμφωνα με τον Will Torres, ιδρυτή του Willspace, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κρεμάσετε. Σοβαρά. Δοκιμάστε το για μια υγιή, ευτυχισμένη πλάτη.
προσεκτική εφαρμογή γνωριμιών
5. Για το άνω μέρος του σώματος: οδοντικό νήμα
Η τεχνολογία γιόγκα του Sky Ting, Tommy Lucas, μας εισήγαγε στο ντουλαπάκι ώμων, που αυξάνει την κινητικότητα των ώμων σας, ανοίγοντας όλους τους μύες στην πλάτη σας, και αποσυμπιέζοντας το λαιμό σας. Έτσι ναι, είναι υπέροχο.
6. Για τους μύες των γνάθων: μασάζ μασάζ
Ένα ελάχιστα γνωστό γεγονός: Ο μυς σας, γνωστός και ως μυς του σαγονιού, είναι ο ισχυρότερος στο σώμα σας. Για να τα τεντώσετε, το μασάζ μασάζ λειτουργεί για να εξομαλύνει την ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο και ακόμα και πονοκεφάλους.
7. Για τα τετράποδα: γόνατα στο στήθος
Δεν το κάνετε έχω για να τεντώσει στο γυμναστήριο-γυμναστήριο pro Alicia Archer μας δίδαξε μια πεντάλεπτη ρουτίνα stretching που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι για έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Μία από τις χαλαρωτικές κινήσεις είναι τα γόνατα στο στήθος, τα οποία χτυπά τα τετράποδα και τους καμπτήρες του ισχίου σας για χαμηλότερη απελευθέρωση του σώματος.
8. Για το λαιμό σας: η «μέθοδος τήξης
Kiss tech αντίο με αυτό το εύκολο τεντώστε το λαιμό αποσυμπίεσης, το οποίο απαιτεί μόνο ένα ρολό αφρού ή μια πετσέτα. Ακούγεται απλό, αλλά λειτουργεί για να χαλαρώσετε όλη την ένταση που συσσωρεύεται καθώς κοιτάζετε τις οθόνες όλη την ημέρα.
σειρά ρουτίνας μακιγιάζ
9. Για τα μοσχαράκια σας: το «κοντό σκυλί
Είναι σαν ένα σκύλο προς τα κάτω, αλλά τροποποιημένο για να σκάβουν πραγματικά στους μύες των μοσχαριών σας, που τείνουν να γίνουν πολύ σφιχτοί. Yogi Sarah Frick εξηγεί πώς να καρφώσει αυτή την παραλλαγή για να τους ανοίξει σαν επαγγελματίας.
10. Για τη βουβωνική σας πλευρά: το πλευρικό σκούπισμα
Οι άνθρωποι έχουν την τάση να παραβλέπουν τη βουβωνική χώρα, η οποία είναι η άνω και η εσωτερική περιοχή του μηρού που περιλαμβάνει τους μυς του προσαγωγού σας. Αλλά ένα stretch pro μας δίδαξε την πλευρική σάρωση, η οποία είναι το κλειδί για την ανακούφιση της σφίξιμο ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη εάν μένει μόνος του.
11. Για το λαιμό και την πλάτη σας: τη μέθοδο Mckenzie
Μια μέθοδος stretching OG που δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '60 από έναν φυσιοθεραπευτή, η μέθοδος Mckenzie είναι γνωστή για να βοηθήσει στην ανακούφιση του λαιμού και του πόνου στην πλάτη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις για να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπαιδεύοντας το πίσω σε σωστή ευθυγράμμιση.
12. Για τα hamstrings σας: ο καταρράκτης
Το τέντωμα του καταρράκτη είναι μια δυναμική κίνηση που ανοίγει τα hamstrings σας και κάνει πραγματικά τα πόδια σας να αισθάνονται σαν βούτυρο στη συνέχεια, ώστε να είστε έτοιμοι να τρέξετε σαν τον άνεμο.
Υπάρχουν πολλά περισσότερα από εκεί που προήλθαν - εδώ είναι ένα χαλί τέντωμα stretch, το οποίο πήραμε από μια τηλεοπτική εκπομπή για παιδιά, και πυρήνας απλώνεται να κάνει μετά από όλα αυτά τα σανίδες.
