10 συμβουλές για την υπέρβαση της ανασφάλειας και την καλλιέργεια αδιάπτρων εμπιστοσύνης

Η ανασφάλεια είναι κάτι που έχουμε βιώσει όλοι σε κάποιο σημείο. Ακόμη και ο πιο σίγουρος άνθρωπος στο δωμάτιο είναι σίγουρα ανασφαλής κάτι. Το θέμα της ανασφάλειας είναι ότι έχει τη δύναμη να μας κρατά πίσω σε όλους τους τομείς της ζωής. Και ο ένοχος μπορεί να είναι τελείως μικρά πράγματα, όπως το να ανησυχείτε για το αν φοράτε ή όχι τις πιο πρόσφατες γοητευτικές γκέτες ή τα πραγματικά μεγάλα πράγματα της ζωής, όπως η διαπραγμάτευση για υψηλότερο μισθό ή η παραμονή σε μια τοξική σχέση επειδή υποσυνείδητα δεν Πιστεύετε ότι αξίζετε να είστε ευχαριστημένοι.

Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να εξηγήσουν πώς καλλιεργείται μια αίσθηση ανασφάλειας, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα εμπιστοσύνης και επικοινωνίας Karol Ward, μερικά κοινά παραδείγματα είναι η ανάπτυξη σε ένα περιβάλλον που δεν αισθάνεται συναισθηματικά ασφαλές ή βιώνει ένα τραυματικό περιστατικό που παρείχε αρνητική ανάδραση (δηλαδή, η απόρριψη σας έκανε να πιστεύετε ότι είστε άπρακτοι, ή βομβαρδίζοντας μια παρουσίαση στο γυμνάσιο σας οδήγησε να πιστεύετε ότι είστε φοβερό στο δημόσιο λόγο).

Τα καλά νέα είναι ότι οι ανασφάλειες δεν έχουν τεθεί σε πέτρα. Μπορείτε να τα ξεπεράσετε 100 τοις εκατό, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά είναι. Κάτι τέτοιο απαιτεί μόνο κάποια εργασία για τον εαυτό σας και ένα σχέδιο δράσης. Αλλά, ξέρετε αυτό: Ανεξάρτητα από το τι σας λέει η ανασφάλεια (δεν είστε αρκετά καλός, αρκετά αντάξιος, αρκετά καλός-blah, blah, blah), είμαστε όλα αρκετά εγγενώς. Περίοδος.

Είστε έτοιμοι να αισθανθείτε πιο σίγουροι από ποτέ; Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να κλωτσήσετε ανασφάλεια στο περίπτερο για καλό.

1. Μην κρίνετε τον εαυτό σας

Το αίσθημα της ανασφάλειας είναι αρκετά δύσκολο, και ο αγώνας για να έχετε αυτά τα συναισθήματα στην πρώτη θέση δεν θα σας κάνει καλό. Επομένως, ως σημείο εκκίνησης, ο Ward συνιστά να εγκαταλείψει την αυτοψία. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι αισθάνεστε ανασφαλείς για κάτι και επικεντρωθείτε στην εργασία για να την αλλάξετε. Μια μικρή αγάπη για τον εαυτό σου μπορεί πραγματικά να προχωρήσει πολύ.

2. Να είστε δικό σας BFF

Μια τεχνική γνωστικής συμπεριφοράς που ο Ward συνταγογραφεί λέει τα πράγματα για τον εαυτό σας ότι το BFF σας (ή οποιοσδήποτε άλλος που αγαπάει πραγματικά) θα σας έλεγε όταν είστε μεγάλος αμφιβολία για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε αίτηση για μια νέα δουλειά, αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα το πάρετε ποτέ ή δεν έχετε αρκετή εμπειρία κλπ., Σκεφτείτε τι θα σας έλεγε ο καλύτερος φίλος σας για να σας ενθαρρύνουμε. (Παραδείγματα: Είστε εκπληκτικοί, είστε περισσότερο από ειδικευμένοι, θα πρέπει σίγουρα να εφαρμόσετε.) Βασικά, αερίστε τον εαυτό σας επειδή το αξίζετε.

3. Εστίαση στα βήματα του μωρού

Η υπέρβαση της ανασφάλειας είναι ένα ταξίδι και δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Πάρτε έτσι την πίεση από τον εαυτό σας, λέει ο Ward. Μπορείτε να αρχίσετε να σημειώνετε πρόοδο ακολουθώντας απλώς λίγα βήματα για να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας και να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας με τρόπους όπου τα πονταρίσματα δεν είναι τόσο υψηλά. Εάν οι κοινωνικές ανασφάλειες είναι ο αγώνας σας, ξεκινήστε απλά λέγοντας γεια σε κάποιον νέο ή μιλώντας σε ένα μόνο άτομο σε ένα πάρτι. Είναι αυτά τα μικρά βήματα που τελικά σας δίνουν την εμπιστοσύνη να κάνετε τα μεγαλύτερα, πιο τρομερά πράγματα.



4. Κόψτε τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθανθείτε λιγότερο από

'Παρατηρήστε ποιος τροφοδοτεί την ανασφάλεια σας και ποιος σας πρωταγωνιστεί, λέει ο Ward. Έτσι, αν έχετε έναν φίλο που σας φέρνει πάντα κάτω, ίσως είναι καιρός να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς. Όταν χρειάζεστε συμβουλές και υποστήριξη, λέει, πηγαίνετε στους ανθρώπους που σας συγχαρούν πάντα και πραγματικά θέλουν να σας δουν να κερδίσετε.

5. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας

Η ανασφάλεια μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με φυσικούς τρόπους, όπως η στάση ή η καθιστική στάση. Όταν ένα άτομο αναλαμβάνει μια τέτοια θέση, στέλνει ένα μήνυμα σε άλλους. «Είναι σχεδόν σαν να μην θέλουν να δουν, λέει ο Ward. '(Είναι) υποσυνείδητα προσπαθώντας να είναι μικρές, και ίσως να μην το γνωρίζουν καν. Απλά να κάθεστε και να στέκεστε ψηλά και δυνατά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι, λέει, γιατί «η σωματικότητα μπορεί να ενημερώσει την νοοτροπία.

σπόρος chia έναντι λιναρόσπορου

6. Αγγίξτε το

Η τεχνική της συναισθηματικής ελευθερίας, γνωστή και ως κλοπή, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εξουδετέρωση της ανασφάλειας, λέει ο Gala Darling, συνήγορος του εαυτού και συγγραφέας Radical Radiance. Η θεραπευτική μέθοδος, ένα σύνθετο της αρχαίας κινεζικής acupressure και η θετική ψυχολογία, βοηθά στον επαναπρογραμματισμό των περιοριστικών πεποιθήσεων που σας κάνουν να αισθάνεστε κολλημένοι κυριολεκτικά κρατώντας στα σημεία του μεσημβρινού στο πρόσωπο και το σώμα σας.

7. Γιορτάστε τις νίκες σας

«Όταν ξεπεράσετε μια ανασφάλεια, βεβαιωθείτε ότι το αναγνωρίζετε, λέει ο Ward. Είτε μιλήσατε στη δουλειά είτε εξέφρασα την αλήθεια στον συνεργάτη σας, φροντίστε να γιορτάζετε ακόμα και τα μικρότερα πράγματα που έχετε κάνει για να μπείτε στην εξουσία σας και να συντρίψετε εντελώς την ανασφάλεια. Αυτό δημιουργεί ορμή και αυξάνει την εμπιστοσύνη σας σαν τρελό.

8. Φροντίστε το δικό σας κέρατο

Όταν είστε γόνατο βαθιά σε μια λακκούβα ανασφάλειας, είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο πραγματικά φοβερό είστε, γι 'αυτό ο Ντάρλιν συνιστά να διατηρήσετε έναν κατάλογο βολικό από όλα τα συγχαρητήρια που έχετε λάβει ποτέ από τους ανθρώπους. «Είναι πραγματικά χρήσιμο να καταγράψω τα πράγματα που είστε καλοί και οι ιδιότητες που έχετε, λέει. Πραγματικά ξοδεύετε λίγο χρόνο εστιάζοντας σε αυτό που σας κάνει τόσο ξελεκτό και κρατάτε αυτές τις υψηλές σκέψεις στο προσκήνιο του μυαλού σας.

9. Αλλάξτε την ιστορία σας

Αυτές οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που παίζουν συνεχώς σε έναν βρόχο στο μυαλό σας; Σταματήστε, κρατήστε τους. «Αλλάξτε την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας, λέει ο Darling. Συχνά, αυτή η εσωτερική κριτική φωνή, δεν είναι καν δική μας, προσθέτει. Ίσως είναι κάτι που ακούσαμε από την κοινωνία ή από τους γονείς μας όταν μεγάλαμε. Γνωρίζοντας τις σκέψεις μας, ανεξάρτητα από το πού προέρχονται, είναι το πρώτο βήμα προς την απόσπαση από αυτά και τη δημιουργία χώρου για να πούμε μια νέα, πιο ενδυναμωτική ιστορία.

10. Συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα

Εάν η ανασφάλεια σας είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα που πραγματικά υποβαθμίζει τη ζωή σας, ο Ward συμβουλεύει να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τους φόβους και τις ανασφάλειες σας. «Έχω δει τους ανθρώπους να μεταμορφώνουν πραγματικά τη ζωή τους μόλις καταλάβουν από πού προέρχεται και πώς τους επηρεάζουν, λέει. «Είναι πραγματικά να αλλάξουμε αυτό το μυαλό από το εσωτερικό προς τα έξω.

Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας σε μόλις τέσσερα βήματα. Και εδώ μπορείτε να χειριστείτε τη σύγκρουση, σύμφωνα με τον τύπο προσωπικότητάς σας Myers-Briggs.